排球課准備活動教案

① 上好一節中學排球課應做好哪些方面的准備工作

如何提高體育課准備活動的有效性准備活動是體育課必不可少的一部分。做准備活動的目的是促使血液循環加快，需氧量增加，加快機體的代謝速度，增強肌肉、肌腱的彈性、伸展性，提高肌肉的收縮力和速度以及動作的協調性，提高興奮性以及避免運動損傷，使人體盡快由安靜狀態進入工作狀態。但因為是每節課都有的教學內容，習慣性使得教師在內容、方法和手段上少了創新，形成了單一的模式，影響了活動的效果。准備活動的效果直接影響到主教材的學習效果，甚至影響整節體育課的學習。在小學體育教學中，在充分考慮小學生的生心特點和活動的時間、負荷等情況下，精心設計和組織准備活動，是開展有效的課堂教學的保障。目前小學體育課中准備活動存在不少問題：一是學生思想上認識不足。他們感興趣的是自己喜歡的活動，對慢跑、徒手操等不願意做。當然，體育課的准備活動組織得不夠精彩，也是學生不重視的原因之一。二是教師忽視學生的主體需求。沒能從學生的角度去思考，准備活動的組織教學過於單一化、程序化。這種准備活動滿足了教師的需求，在一定程度上也滿足了學生熱身的需求，卻沒能滿足學生心理上的需求。部分教師對體育課程資源開發片面理解，以個人的價值認識和喜好選擇教學內容，並在課堂中作為公共知識實施教學，學生只有被動地接受。三是忽視學生心理上的准備。准備活動的設計和組織一般很注重學生生理方面的准備，即注重「熱身」，而對於學生心理方面的准備即「熱心」卻往往被忽略。四是忽視對准備活動的效果評價。目前效果評價沒有比較精確、科學的數據指標。一般用來反映准備活動的效果或程度的指標數據有運動負荷（練習次數、強度、密度）和心率等。而這兩個指標數據也只是針對大多數學生的平均水平，如很多文獻資料中提出准備活動的心率應達到120次/分左右，小學體育課准備活動的時間持續為5—7分鍾等等。這些參照數據對於現今的小學生而言是否適用，是否適用於所有年齡階段的小學生，是否對於田徑、球類、技巧類等都能適用，相關的研究和報告較少，要靠經驗觀察，靠目測，看學生身體微微出汗、臉色稍紅、情緒飽滿、反應靈敏等等。怎樣提高小學體育課准備活動的有效性呢？一、激發學生的內在學習動機首先要解決思想認識的根本問題。學生不認真對待體育課的准備活動，主要有兩大認識誤區。第一，准備活動消耗體力，後續的技術動作學習會體力不足；第二，准備活動無關緊要，平時自己活動不做准備活動也沒有發生不良的後果。針對這兩種錯誤認識，教師要耐心地、積極地加以引導，加強相關的理論教育。除了運用室內理論課進行專門教學外，在平時的教學中，結合各種體育項目技術技能的學習，講授體育准備活動的科學原理和對身心發展的作用，更容易讓學生所接受和理解。當然，有意識地讓學生在各種類型的體育課中親身實踐和體會，是否認真做准備活動，對後續技術動作的學習或教學比賽，自我身心感覺等方面的影響，則更具說服力。教學中，可以結合一些具體案例進行講解。如，有學生因為准備活動沒做好在活動中受傷，教師要及時利用這一機會進行講解，幫助學生理解。組織學生在不充分或沒有準備活動的情況下，進行運動量小的測試，然後將成績與以前的成績對比，並組織學生交流討論自己的身心感受。此外，利用強大的網路資源，引導學生搜索有關體育准備活動的科學理論知識。利用體育節、牆報、班隊會等活動載體，適時地進行宣傳、教育。使學生從思想上真正認識並理解體育課准備活動的重要性和科學性，認識到體育課准備活動對身心的保護和發展的作用，使學生從根本上認真對待體育課的准備活動，主動學練，激發學生的內在學習動機。二、精心設計組織符合小學生的年齡特徵的活動我們實施的是體育課堂教學而非體育運動訓練，體育教學的對象是小學生不是運動員。小學體育教學共分三個水平段，處於不同學段的學生，身心差異也很大。水平一學生和水平三的學生已經存在較大的差異，包括身高、體型、學習能力、個性特徵等等。因此，針對不同年齡學段的學生，我們在進行准備活動部分的教學時，應該精心設計和組織，內容貼合學生的年齡特徵。比如針對低年級學生認知水平比較低，注意力不持久，學習能力不強，愛好游戲，喜好競爭性活動等特點，盡量安排一些內容簡單、形式活潑的趣味性准備活動。如游戲類：高人矮人、快快集合、反口令動作等用來集中學生注意力和幫助學生建立好的常規習慣；分組的各種圖形跑、換領頭人領跑、慢跑中聽信號各種動作模仿、搶占陣地等活動用來初步熱身；一些簡單的拍手操、動物模仿操、廣播體操、短繩操等用來活動學生的身體各部位肌肉和關節。總之要簡單易行、富有趣味，同時在一學期乃至一學年的體育課中練習層次上要不斷遞進和變化，力求一些活動內容和形式能常做常新。而針對高年級學生的准備活動的教學要區別於其他年段。高年級學生尤其六年級學生身心發育處於青春期初期，對流行時尚的運動項目比較期待，同時已具備一定的自控能力和自學自練能力。對於他們的體育課准備活動的教學，需要帶給他們的新鮮運動，如：搏擊操、健身操、各種器械操等等。當然，每一種練習內容都要經過慎重地選擇和教材化改造，經過反復的實驗，觀察學生的情緒反應和實際的練習效果，再確定是否實施大范圍的常規教學。三、關注學生的心理准備從心理角度講，高效的准備活動可以提高學生的體育學習興趣，集中學生的注意力，激發學生體育學習的動機，給學生創造良好的體育學習的氛圍，調節學生的心理狀態，從而達到積極參與的目的。教師在進行准備活動教學時要關注學生的心理，心理興奮度過高或過低都不利於後續主教材的學習。過於興奮和緊張，會讓學生對主教材的學習不能沉著冷靜地對待或產生畏懼；而興奮度過低，又會導致學生對主教材的學習興趣不足。因此，針對不同類型的主教材應選擇適宜的准備活動內容和形式，使學生保持一個適宜的心理狀態。此外，在心理方面我們要地關注學生學習動機的激發問題。在准備活動環節創設各種有利的外部環境，如進行各種趣味游戲、挑戰性項目、音樂伴奏的練習、教師優美的示範和精準的講解等等，以激發學生的外部學習動機。同時巧妙地安排一些與主教材相關的准備性練習或模仿性練習，當學生有了一定的學習興趣、學習熱情，產生相應的內部學習動機之後，我們的主教材教學就有了一個良好的開始。四、准備活動為主教材服務在全面准備活動身心的前提下，聯系後續即將學習的體育運動技能，有針對性地選擇活動內容，為主教材學習做好准備。准備活動有一般性准備活動和專門性准備活動。二者在對活動身心方面具有不同的作用。實際教學中，一般先進行一般性准備活動，再進行專門性准備活動。尤其專門性准備活動是在一般性練習的基礎上，採用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的練習，使與各種專項體育運動有關的肌肉群、關節和韌帶都得到充分的活動。其中，多是一些模仿、輔助或誘導性練習。如：低年級立定跳遠的教學前進行模仿各種動物跳練習，武術基本步法教學前進行雙腳猜拳游戲等等。准備活動內容的設計要服務於主教材，為學生對主教材的學習做好知識、技術技能和心理的准備。

② 排球課准備活動的游戲

打排球之前，一定要活動開來，否則是很容易受傷的！
腳底運動可以玩一會兒踢足球來把自己活動開來，手部運動可以使繞繞手腕活動下子。
也同樣可以配合著做一些排球跑線運動。

③ 體育課(排球)前應該做什麼准備活動

跑步，原地做些基本熱身動作。
從上到下：頭、手、肩關節、手臂、腰、腿、膝關節、踝關節等都要做一下活動。
從A處跑到B處，到達A，B點時手要點下地再返回，人多可以分組稍微比試下，這個很常見的。

④ 打排球先做什麼准備活動就不會全身酸疼

平時不經常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以後，局部肌肉有時產生酸痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關系。我們知道，肌肉的收縮需要能量；而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生酸痛的感覺。同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹，也會產生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時，由於局部肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時，肌肉發硬並且有酸痛的感覺。為了避免或減輕肌肉酸痛現象，運動前要做好准備活動，鍛煉應該循序漸進（如開始時運動量要小，以後逐漸增加），運動後要做些放鬆肌肉的活動或按摩疲勞的肌肉，促使血液循環通暢。

因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。

肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。

急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作

用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受

納器。在停止運動後的一分鍾左右即完全恢復。

肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮

最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。

肌肉慢性酸痛的原因：

*組織牽引理論：肌肉損傷而起。

*肌肉痙欒理論：肌肉的反復性抽筋而起。

*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。

事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

所謂的治療:
肌肉放鬆法體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。

⑤ 體育課上熱身運動名稱有哪些，

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆版步壓腿、膝關節運動權、手腕踝關節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

(5)排球課准備活動教案擴展閱讀

熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料來源：網路-熱身運動

⑥ 排球比賽前要活動腰部嗎

排球運動是跳躍運動，扣球、攔網，運動員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。因此這樣大體力的運動項目必須在比賽前熱身，那麼，參加排球比賽前該如何熱身呢？

熱身活動就是排球運動在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好准備。那麼，參加排球比賽前該如何熱身呢？佰佰安全網來介紹一下這方面的大球運動安全小知識。

有關排球運動的簡介

排球是球類運動項目之一，球場長方形，中間隔有高網，比賽雙方（每方六人）各占球場的一方，球員用手把球從網上空打來打去。排球運動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。

排球比賽前為什麼要熱身？

熱身也稱准備運動，是指正式進行健身運動前的身體練習。合理而充分的准備活動是任何健身運動、競技運動、比賽訓練前必須完成的重要步驟。

人體由安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程。在開始運動前進行的准備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增強肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。做好准備活動，不但有助於提高運動能力，取得良好運動成績，還能減少或避免運動傷害事故的發生。

參加排球比賽前如何熱身？

熱身准備活動計劃

（註：本計劃只是簡單的針對接發、防守以及扣球的節奏來練習，重點為以下三項環節的聯系，需要注重質量的完成情況和培養大家在進行技術環節時的注意力和技術動作的規范。）

一，准備活動，充分熱身：

1.全身關節的活動（頸，肩，膝，手腕，腳踝，腰部等）

2.滑步練習、 交叉步的移動『三點水』（各三組）

二，有球打防練習（註：二傳為一組， 攻手為一組）

A．二傳有球練習 兩人或三人一組

1.兩人/三人相距9米，留球傳球 10個/4組

2.兩人/三人一組 留球 背傳8個/3組

3.三人相距3米，三人做前後傳球 16個/4組

4.三人做逆時針三角傳球 15個/5組

B.攻手有球練習 兩人一組

1.兩人對墊 10個/2組

2.兩人相距9米，一發一墊，並留球再拋出

15個/2組（註：發球的人發球時要仔細感覺手觸球的力量與部位的變化，等同於近距離發球）

3. 兩人留球，背向墊球5個/3組

4. 兩人對扣（扣地）15個/3組

5.兩人打防（一扣一防） 16個/3組

三，上網練習（扣球：要清楚上步節奏、時間、手部的擊球動作）

1.每人20個四號位一般球（要先接墊二傳拋出的球之後再上步扣球）

2.副攻三號位半高球 5個/3組

3.二號位一般球5個/3組。

運動過程中應該注意哪些問題?

排球雖然是隔網對抗項目，不像足球、籃球、手球等直接對抗球類項目那樣存在身體沖撞受傷的危險，但排球運動的特點決定了參加排球運動的練習者仍然存在勞損、挫傷、意外受傷的危險。所以在排球教學與訓練中需要注意以下事項：

1、加強預防運動損傷意識。對隊員要進行的宣傳教育工作，使他們了解排球運動的特點以及易發生損傷的部位和情境，從而在思想上對可能產生的損傷有所准備。

2、加強身體全面訓練，提高機體對運動的適應能力，是預防運動損傷的一種積極手段，特別要注意加強膝關節，肩關節，手指、手腕關節等相對薄弱部位的訓練。

3、教練員認真鑽研教材，要了解每次教學訓練課及練習中易發生損傷的技術動作，事先做好准備及采排球。運動中要注意：取相應措施，合理安排教學、訓練和比賽。

4、要認真做好准備活動，准備活動的內容和量應根據所要進行練習的活動性質、隊員的個別情況及氣象條件而定。如扣球、攔網等跳躍練習前應多做一些下肢的准備活動，發球、扣球前多做一些肩關節的准備活動。准備活動結束與正式運動的間隔時間以1-4分鍾為宜，一般做到身體發熱，微微出汗即可，冬天運動量可加大 。

5、排球運動要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多復雜的運動時，動作要十分准確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。

佰佰安全網再次提醒:排球運動比賽前熱身很重要，還有如果在運動中不慎受傷，應立即停止比賽，及時處理，如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。

⑦ 排球課前准備活動的游戲,最好和排球有關

兩人背對背夾球側身跑，考驗配合和靈活度

⑧ 排球場的准備區

國際排聯世界性比賽的無障礙區外的替補席遠端，劃有3*3米的准備活動區。
排球比賽場地溫度和照明 最低溫度不得低於10攝氏度(50華氏度)。國際排聯世界性比賽的室內溫度，最高不得高於25攝氏度(77華氏度)，最低不得低於16攝氏度(61華氏度)。國際排聯世界性比賽室內照明度在距地面1米高度進行測量，應為1000～1500勒克斯。

⑨ 排球准備活動的作用

在運動之前都需要進行准備活動，准備活動的作用如下：

1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數量。

2、提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。科學合理的准備活動，充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協調性，加大關節活動幅度。

通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

(9)排球課准備活動教案擴展閱讀：

排球是三大球中，危險程度相對最低的。傷病困擾主要是長時間的運動磨損，比如肩關節和膝關節的傷病。為了減輕傷病的程度或者延緩傷病的出現，我們必須要做好熱身活動以及之後的放鬆。

排球賽前熱身准備活動：打排球前先活動活動好手腕，手指，肩關節，腰，這些是扣球時用到的，可以慢跑幾圈、壓壓腿，一般熱身半小時(主要是墊球，傳球)才扣球，要不容易導致肌肉拉傷，另外腳步和膝關節也要預熱，排球比賽攔網和進攻經常起跳，熱身不好容易受傷。

參考資料來源：網路-准備活動