『壹』 羽毛球前准備活動怎麼做
羽毛球運動是項很激烈的運動，要在場上不停的啟動、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會得到運動，而各個關節也都要承受一定的壓力，因此，在進行正式的運動之前，一定要做好准備活動。准備活動可以分為兩部分，一部分是場下准備活動，一部分是場上准備活動。
場下准備活動
活動腕關節：可以空手活動，也可以手握球拍活動。空手活動可以甩動手腕，也可以雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。
活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的准備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的。活動方法很簡單，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰後，反復做前俯動作和後仰動作以及腰部回環動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然後再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。
活動肩關節：引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛。活動方法是，把擊球手背到背後，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在牆壁上，適當用力壓靠牆壁，是肩部得到伸展。
活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。
活動髖部：上網步法要求能夠盡量把身體壓低，這就要開髖部能盡量打開。活動方法是壓腿，前後弓箭步壓腿和側壓腿，也可以做上網步法的動作。
場上准備活動
進行高遠球的對打。這樣是為了活動開大臂的肌肉，因為後場擊球需要大臂肌肉的充分發力，如果不能活動開，後場球發力不好，在對打過程中會非常被動。
隨後做幾分鍾平抽平擋的練習，是為了提高反應速度。這部分在以雙打為主的活動中尤其重要。
如果有時間，最後可以做一些放網和撲球的練習，如果是要進行比賽，這部分的練習就非常必要。
『貳』 羽毛球步法教案
羽毛球步法教案可以設計並教授以下幾種方法：
（一）兩側蹬跨步
通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球後，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。
（二）並步右側移動步法
從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球後，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。
（三）左側前交叉移動步法
起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球後，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。 移動：主要指從中心位置起動後到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、並步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——後退步法、兩側移動步法和上網步法：自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時球離身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運用：
(1) 勢步：當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。勢步一般作為調整步距用。
(2) 交叉步：左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。經另一腳前面超越的為前交叉步，經另一腳後面超越的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。
(3) 小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。
(4) 並步：右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。
(5) 蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。
(6) 蹬跨步：在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。
(7) 騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。
『叄』 羽毛球如何做好准備活動
羽毛球來是大眾健身中開展最為廣自泛的一項運動。然而因為羽毛球過於普及，人們在打球之前往往會忽視掉准備活動。其實不注意熱身很容易造成運動損傷。即使偶爾拿羽毛球來舒活一下筋骨也需要做准備活動，特別是在寒冷的冬天。
「打羽毛球之前要做約１０分鍾的准備活動。」據北京市羽毛球運動協會常務副秘書長孟憲章介紹，打羽毛球之前可以用跳繩、變速跑，適當地做做側身和蹬地轉體來熱身。因為一般羽毛球愛好者的運動損傷與專業運動員相比，急性損傷比較多。為避免受傷，羽毛球愛好者們在打球之前應該把頸、肩、腰、膝蓋等各個關節活動開。冬天在場館里打球，外衣不要過早脫下，應該在簡單的熱身活動後，身體微熱時再慢慢脫下外衣。而對於平時不太愛運動的朋友，打羽毛球的時間也不宜過長，最好每打２０分鍾休息５分鍾，喝一些不帶糖的飲料補充體力。而運動時間最多不要超過２個小時。
由於羽毛球有一定的運動強度，球速比較快，所以羽毛球愛好者在追球中應注意合理用力，避免因用力過猛而造成肌肉拉傷。而對於視羽毛球為長期鍛煉項目的人們，則最好學習一些羽毛球的規范動作。
『肆』 羽毛球專業准備活動
羽毛球是一項對抗性很強的運動，奔跑、跳躍、扣殺都需要很好的身體素質，身體的各個部位都需要運動起來，所以在進行羽毛球運動前准備活動是必不可少的。常見的准備活動有兩類：准備活動可以分為兩部分，一部分是場下准備活動，一部分是場上准備活動。
場下准備活動：
活動肩關節：引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛。活動方法是，把擊球手背到背後，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在牆壁上，適當用力壓靠牆壁，是肩部得到伸展。
活動腕關節：可以空手活動，也可以手握球拍活動。空手活動可以甩動手腕，也可以雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。
活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的准備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的。活動方法很簡單，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰後，反復做前俯動作和後仰動作以及腰部回環動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然後再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。
活動髖部：上網步法要求能夠盡量把身體壓低，這就要開髖部能盡量打開。活動方法是壓腿，前後弓箭步壓腿和側壓腿，也可以做上網步法的動作。
活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。
活動腳腕：方法很簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳後跟畫圓。
『伍』 羽毛球專項課的准備活動有哪些
一、頭部運動
依次頭前屈、後仰、左側屈、右側屈，做兩個8拍，然後順時針和逆時針繞環各一個8拍。
二、屈臂肩繞環運動
兩手指扶肩，向前和後做肩部繞環各兩個8拍。
三、直臂繞環運動
兩臂直臂前後繞環各兩個8拍。
四、擴胸運動
1、2手臂胸前平屈後振，3、4兩臂直臂平舉後振，5、6兩臂上舉後振，7、8兩臂下擺後振。共計做4個8拍。
五、腰部運動
兩手反叉腰支撐在腰背處，兩腳略寬於肩直膝站立，腰部按照順時針和逆時針轉動各兩個8拍。
六、體前屈運動
兩腳前後站立，前腿直，後退屈，上體盡力前壓，做小幅度振壓，兩手盡量向前腳處觸摸，做兩個8拍後，換前後腳再做兩個8拍。
七、弓步壓腿
前腿屈，後腿直，兩腿互換，各做兩個8拍。
八、踝腕關節運動
兩手十指交叉互握做繞環運動，同時，一腳站直，另一腳腳尖點地做繞環運動，兩個8拍後，換另一隻腳做繞環運動。
九、拉伸大腿練習
單腳站立，同側手搬住另一腳腳背，盡力向後拉伸大腿，靜止停立30秒，然後換一隻腳練習。
十、高抬腿練習
分兩次，每次高抬腿練習30秒。
通過上述練習，會感到身體發熱，有些許微出汗的感覺，證明你的身體狀態已經調整在最佳狀態了，可以進入下一個環節的打球中去了。