體操課准備活動教案

① 准備活動不可以做 A) 跑 B) 走 C) 徒手體操 D) 蛙跳

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② 談如何在體操教學中預防運動損傷

1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、准備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於准備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好准備。准備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行准備活動時，既
要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。准備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個項目的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰卧，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……

③ 我練體操之前沒好好做准備活動，脖子給扭了，特疼，怎麼辦

嚴重嗎？建議去醫院檢查一下，如果沒事的話就拿熱毛巾熱敷，會減輕疼痛的。

④ 熱身運動做廣播體操可以嗎

可以啊
有什麼不可以
熱身運動就是讓身體放鬆
進入運動狀態
廣播體操挺適合的

⑤ 求體育課的熱身運動，記得第一節是頭部運動，請告訴我其他動作的名稱和做法，以及該喊幾拍

這個不同地區可能會有些不同。我們這里是：頭部運動、肩部運動、專擴胸運動、前壓腿、側屬芽腿、手腕腳踝關節運動、拉伸運動以及拉伸大腿運動
頭部運動就是順時針或逆時針轉動頭；肩部運動則把手四個指尖抵在肩關節，然後手臂上下轉圈；擴胸運動不好說，就是一二三四時手臂彎曲，由前向後推，然後二二三四雙手伸直由前往後推；前壓腿和側壓也不好說……手腕腳踝關節就是轉動手腕和腳踝，拉伸就是彎腰盡力把手碰腳，拉伸大腿就是手向後伸，把腳向上抬，要注意站穩哦，一般拉到臀部就可以了的。
至於有幾拍……體育運動口號不都是「一二三四，二二三四，三二三四，四二三四停。」這樣的嗎？？？

⑥ 熱身運動做廣播體操可以嗎

可以做，但是我覺得廣播體操的運動量有點小啊，高中那會做完也沒有特別累，不怎麼出汗。版你做它熱權身可以，但是我建議多做幾遍。
建議你可以做做這個：去優酷上搜索Tiger Warm Up Standard 3.0，第一個視頻就是。熱身效果比較好。

⑦ 適合當體育准備活動的韻律操有哪些

韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目，參加的人數比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點。
韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動作的原則是：應將人體的運動規律融貫進動作中去。韻律體操應體現「運動員的喜悅、動作的創造性和現代音樂與身心的結合」。韻律操「可當作節奏體操的新式動作形態體操」。Meekman重點指出了兩個方面：人體運動的規律與動作的關系；身心統一發展關系。
韻律學是讓身體的組織結構更加精巧的一種游戲，它是教給我們怎樣去開動心靈的游戲，是讓心靈和身體理解節奏的游戲。做韻律操會使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強大的，能夠溫和地順應自然的法則。
韻律操的注意事項
做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。
合理安排練習時間與次數
進行韻律操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。
注意運動衛生
做韻律操前應先進行准備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的准備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

⑧ 體育課上熱身運動名稱有哪些，

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆版步壓腿、膝關節運動權、手腕踝關節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

(8)體操課准備活動教案擴展閱讀

熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料來源：網路-熱身運動