① 武術鍛煉前應需要哪些熱身運動
熱身運動的好處在於提高體溫，改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示「熱身運動」做的足夠了。
「熱身運動」不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目，來調整「熱身運動」的強度及時間，才能獲得最好的效果。
② 武術課准備活動有哪些
熱身運動：跑步、壓腿、高跆腿、付握撐、仰握起做、收腹跳……很多、這些運動都是活動手、腳、腿、胯、腰、肩、背的、你在網上可以自己搜下
③ 武術課准備活動有哪些
通過准備活動能夠使體溫升高，使細胞的代謝過程以較高的速度進行。在較高的溫度中，神經傳導活動會更迅速，使機體對即將進行的訓練或比賽有躍躍欲試的感覺。充分活動肌肉，可以提高肌肉的彈性和伸展性，預防肌肉拉傷和運動損傷的出現，提高肌肉工作的效能。
一、熱身活動
繞籃球場慢跑兩圈
二、准備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
④ 如何做好武術課的准備活動
一般性准備活動
一般性准備活動主要是為了促進學生身體全面發展，使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分運動，根據教材性質和學生的特點組織安排的准備活動。它由相對比較激烈的運動組成，目的是使內臟器官得到充分的活動，為將要開始的專門性准備活動和主要的訓練做好准備。
一般性准備活動的內容既有逐步提高人體工作能力的走、跑、跳練習，又有為了保持學生正確身體姿勢，促進學生生長發育的隊列、隊形練習和基本體操練習。如一般性的跳躍練習、徒手操或輕器械練習、全身活動的游戲和集中注意力的練習。一般性准備活動以集體練習為主，可以培養學生遵守紀律和集體主義精神，培養學生正確的姿態和體態。
專門性准備活動
專門性准備活動是建立在一般性練習的基礎上，採用性質和結構與基本部分教材相類似的動作的專門性練習。這是一般性練習無法代替的，是為了使學生盡快掌握基本教材所進行的練習。它是根據學習的內容和學生的情況，組織安排的專門准備的練習，包括一些模仿練習、誘導練習或輔助練習，以及一些分解動作練習。
一次武術課，可能是新授課或復習課，也可能是測驗課，所涉及的內容大不相同。同是新授課，如果某次課是學習基本手型、步型及基本手法，運動量及肢體運動幅度就可小一些，做一般性准備活動也就足夠了。然而，如果該次課需肢體做較大幅度的運動，例如學習規定長拳，就需要安排壓腿、踢腿、壓肩和掄臂等柔韌性練習內容。如果該次課需做跳躍翻轉等練習，如提高騰空飛腳、旋風腳和旋子轉體等跳躍動作的質量，就要在准備活動中加入縱跳、跑跳和跳轉等基本動作練習。
至於復習或測驗課，如果課的內容較復雜豐富，如隨堂測驗拳術套路以及器械套路，准備活動應該以全面活動為基礎，突出參與完成重點技術的身體部位的活動。此外，還要注意活動易損傷的身體部位。例如，基本部分內容中有旋風腳接坐盤，就必須在准備活動時做幾次擰轉坐盤和跳步坐盤，以防膝關節被快速落地的擰轉動作扭傷。
根據課的內容有針對性地安排准備活動，就要求根據不同類型的課而採用不同的組織形式。例如，學習一門新技能，可採用集體練習的組織形式；而若為測驗課，由於上場演練是有先後順序的，就可不局限於集體和統一形式進行，可由學生單獨進行，自我控制准備活動的內容、形式及時間。
⑤ 武術套路賽前的准備活動有哪些
做舒展活動，壓腿等，盡可能讓筋骨舒展開
⑥ 武術課的課前准備活動中熱身運動包括那些什麼部分,順序是什麼
1 跑圈
2側壓退……
3劈叉