健身房拉伸教學視頻教程

Ⅰ 健身房固定器械練完如何拉伸

拉伸不同部位有不同的拉伸動作
1、拉伸小腿部
就將腳尖踩在一個台階上，腳跟內著地容，身體略向前傾斜。
2、拉伸大腿後側
可以做弓步或者箭步下蹲。
3、拉伸大腿前側
可以單腿站立，將腳背搭在高處，小腿肚靠向大腿後側，這樣做，雙手向下到腳也是可以的，主要拉腿的韌帶和腰部。

Ⅱ 在健身房跑完步怎麼做拉伸

在健身房跑完步後可以做以下6個拉伸動作。

1、腿後拉伸。左腿和右腿的腿後拉伸動作，可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側和右側。

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拉伸運動的好處

1、增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。

2、能夠有效地緩解肌肉酸痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的酸痛感。

3、給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。

4、增加關節的活動范圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節回歸中立位增大關節靈活性。

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Ⅲ 健身房拉伸課有必要麼

當然有必要，可以避免肌肉拉傷。

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拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。

健身房是指城市裡用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導 ，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。

健身房的健身器多達近百種 ，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：

①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

Ⅳ 健身房的拉伸課怎麼上

我是屬於身體特別僵硬的那種，所以報的是私教的拉伸課，我是全身都拉伸，我回剛上完兩節課答，第一節課是全身都拉，先激活，第二節主要腿部拉伸，後面的課還不清楚，但應該是循序漸進的全身都拉，拉伸後身體會比較輕松，現在連走路的步子都邁的大了，哈哈

Ⅳ 在健身房鍛煉完後怎麼拉伸放鬆

所鍛煉的肌肉反方向是放鬆動作，腹直肌，放鬆動作就是雙手合十，延頭正上方向上伸展拉伸。肱二的放鬆動作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身體內側旋轉，拉伸肱二。問下有私人教練證書的教練.他們都會

Ⅵ 健身房的拉伸課到底什麼鬼

拉伸運動是復一種健身方製法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鍾就可以了，不需要太長的時間。所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

Ⅶ 在健身房怎麼拉伸背部

貓伸展式復

四肢著地，雙手和肩膀同寬制，雙膝和髖關節同寬。

吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背，頭部，髖關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反復10-20次呼吸。

四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節同寬。吸氣，左手抱右膝。

呼氣，左手，右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復10次。然後換方向。它可以增強身體的協調能力：增強整個身體的穩定和協調能力，加強腰腹，四肢關節力量。這是一項身體全面的練習。

Ⅷ 在健身房花了5k買了10節拉伸課感覺是不是虧了

我覺得5000塊錢十節拉伸課造價是有點兒高。但是得要看你去的地方了檔次怎樣？因為有很多高級場所價位是比較高的。