瑜伽橫叉教學視頻教程

Ⅰ 如何快速練習瑜伽橫叉

你好！本人是一名初級男瑜伽老師
個人建議：
1你先不要著急，先練習回好基礎的開胯答和拉伸大腿前側肌群。
2你先不要著急，注意呼吸和動作的一致性；
3每次練習之前，一定要熱身充分，再緩慢有控制的去練習橫叉等等中高難體式；
4練習中，學會使用瑜伽磚輔助，讓您髖部正位！切記不可偏髖，一定要正位，防止骶髂關節受傷。
5如果練習已經有些傷痛，請停止，回到基礎體式練習；

Ⅱ 瑜伽裡面有哪些練習橫叉的體位在把練習項目和各個項目的練習時間安排好的加分~

1、蝶式。2、束角式。3、卧角式。

Ⅲ 瑜伽：如何輕松下橫叉

練瑜伽橫叉的方法一

1 要經常做蝴蝶式練習。

坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面，讓腳掌盡量靠近會陰部。隨著呼吸動作進行練習，每次保持30-60秒時間。注意練習過程中保持上半身的挺拔向上。

2 堅持進行束腳式練習。

束腳式體式與蝴蝶式比較接近，區別在於蝴蝶式的基礎上，練習過程中要將上半身向上延伸後再往前傾，直至額頭或下頜觸碰墊子上。練習過程注意順序漸進，遵循自己身體的知覺。

3 接著可以新月式練習。

在練習上述二個體式的基礎上，接著可以進行新月式的練習了。新月式練習從站姿開始進入，注意前腳彎曲的膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量往下沉，每次保持30-50秒，交換另一側同樣練習。

練瑜伽橫叉的方法二

1 間隔做花環式練習。

花環式練習可在新月式練習的基礎上進行。兩腳跟相對抬起，腳尖落地，兩側膝蓋盡量向兩側延伸。剛開始練習的時候，可以將兩手撐在地面，逐漸的可以抬起雙手向前延伸。

2 同步進行青蛙趴練習。

在進行花環式練習的同時，可以同步進行青蛙趴練習。青蛙趴練習著重胯前面的打開，主要藉助地平面的優勢。注意練習過程中，大腿與小腿要保持直角，身體與大腿之間同理直角。

3 目標橫叉式練習。

開胯練習到一定程度後，就可以橫叉式練習。橫叉式練習著重在於胯前側的外展，也是開胯練習中難度較高的動作之一。注意練習過程遵循「順序漸進」的原則，聽從自己身體的指引，切不可生拉硬扯，以免受傷。

Ⅳ 瑜伽橫叉的問題

首先，每天抄3-4小時太多了，身體疲勞反而不利於你的提高，有時越疲勞越僵硬。對於普通人來說，每天1-2小時足夠了，別貪多哦，過猶不及，對吧。除非是體質特好的人，1-2小時他很輕松、不過癮，否則，別累著自己呀。要是急於求成受了傷，不是更耽誤練習么。
從你的描述來看你髖部的柔韌性應該不錯，先天條件很好，比我強多了。我都不急，循序漸進，相信時間最管用了~ 你急著考試拿證當教練嗎？如果不是，那就慢慢來吧~
最好的辦法就是，按正確的方法天天練習、持之以恆，冰凍三尺非一日之寒。

Ⅳ 瑜伽初學者如何練橫叉

建議先練開髖的體式，把髖部打開了，然後神猴式，最後就能劈叉了

Ⅵ 瑜伽動作橫叉、豎叉下不去怎麼辦

瑜伽是要配合氣息慢慢練習的，千萬不要心急 ，要壓腿 再慢慢往下劈叉，一兩個星期堅持下去應該就可以下內去。我的韌帶很差的，但是以前體育課要求必須劈叉，經過練習確實可以劈下去，反正不要心急，容以免拉傷。
PS：樓主採納我的答案吧正在做新手任務謝謝啦

Ⅶ 瑜伽有一段時間了可還是橫叉做不到位置圖

瑜伽是個循序漸進的有氧運動，慢慢來。你是因為大腿內側的韌帶還沒打開的原因所致，平常內在練習容完瑜伽之後或者練之前，抽點時間練習大腿內側韌帶的體式，或者拉伸大腿內側，建議慢慢來，不可用力過猛，小心肌肉拉伸。例如：三角伸展式，三角扭轉伸展式，三角側伸展式，三角扭轉側伸展式，戰士一式，戰士二式，雙角第一式，雙角第二式，門閂式，等等
祝生活愉快！

Ⅷ 在家練瑜珈怎麼進行開胯練習每天需要多久時間

把腿張開，趴在地上，這樣可以聯系開胯，或者也可以反過來，讓朋友幫忙按住膝部版，每次2-3分鍾，每天堅持權5次左右。不過剛開始的時候，還是要適量，做基礎的拉伸動作，讓身體活躍開來，比較好，不容易拉傷。

1、跪在墊子上雙手支撐地面，身體與地面平行，雙腿打開。

2、慢慢俯下身體，上臂手肘支撐地面，腳背著地，小腿與大腿曾90°角，現在慢慢將大腿打開以不拉傷身體為前提打開到最大位置。

3、拉伸脊柱，讓頭部和尾椎向相反方向延展。

開胯練慣用三角伸展式。每天需要半小時。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部更勻稱。同時還能緩解背部疼痛、頸部扭傷，增強腳踝肌，強健胸部。

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平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行。

總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。

Ⅸ 瑜伽初學者如何練習橫叉

1 坐立在瑜伽墊上，兩腿向外側伸開，兩腳掌相對，身體往前趴但是背部不要版駝背保持權正直，雙手往前延伸掌心朝下，目視手指，預熱活動准備。

2 同樣腳掌心相對，膝蓋盡量與髖部在一條線上，頭往下低，雙手握住腳踝，收緊腹部，背部挺直。

3 兩腿伸展開，向兩側延伸伸直，腳趾往下按壓，腳心內扣一點，小臂緊貼於瑜伽墊，身體緩慢往下趴盡量靠近腿，身體不要兩邊晃保持正直，同樣的動作兩邊重復身體壓向另一側。
慢慢堅持會有效果的哦

Ⅹ 美女瑜伽教練橫叉方法教學，瑜伽初學者如何練習橫叉

瑜伽初學者練橫叉的方法一

1 坐立在瑜伽墊上，兩腿向外側伸開，兩腳掌相對，身體往前趴但是背部不要駝背保持正直，雙手往前延伸掌心朝下，目視手指，預熱活動准備。

2 同樣腳掌心相對，膝蓋盡量與髖部在一條線上，頭往下低，雙手握住腳踝，收緊腹部，背部挺直。

3 兩腿伸展開，向兩側延伸伸直，腳趾往下按壓，腳心內扣一點，小臂緊貼於瑜伽墊，身體緩慢往下趴盡量靠近腿，身體不要兩邊晃保持正直，同樣的動作兩邊重復身體壓向另一側。

4 保持姿勢不動，身體向前挺直往下趴，雙手往前用力推，掌心朝下，屁股著地，背部挺直，眼睛目視前方。

瑜伽初學者練橫叉的方法二

1 熱身：用各種方法讓自己熱起來，比如跑步，或者小舞蹈，或者瑜伽，都可以。每次練習之前都要熱身。

2 把桿上壓腿：側對把桿，將把桿內側的腿經吸腿外開，腳踝搭於把桿上，和平時壓腿不一樣的就是，將腳尖朝向天花板，腳後跟向外蹬。主力腿和上身立直，把桿內側手放於腹部前，對側手高舉貼向耳朵，讓身體向把桿方向側彎，一組20個，先慢後快。每次做兩組。

3 地面壓腿：屈膝蹲下來，將一條腿向身體一側伸出，綳腳尖，腳內側貼地，兩手體前撐地，向下顫動壓腿內側。每條腿壓20下。注意配合自己的意識和呼吸，讓大腿內側的韌帶主動放鬆，不抵抗。

4 踢腿：和平時的踢腿一樣，面對把桿站立，手扶把桿，將腿外開綳腳尖，腳背用力，帶腿部蹬直向上向外側踢出，先慢後快，一組20下，每條腿各做兩組。