羽毛球單元教學計劃走進羽毛球

㈠ 天津天獅學院有沒有開設羽毛球課程呢學校有沒有羽毛球場地課程安排是怎樣的呢多少周的課程一般

天津天獅學院復開設羽毛球制課程，要自己去選修，超過三十人才開課。課程安排一般是每周周五下午，上到十六周。

學校有羽毛球場地，一般都是開放的，平常時間有學生要上課，晚上什麼的需要看體育館的開放時間才行，還有社團一般先和體育館方面聯系好的，但是也是有時間安排的。

此外，在學車的那邊有一塊簡易的羽毛球場地，露天，隨便怎麼打，還有就是每個女生宿舍區裡面有羽毛球場地的，也是露天的，男生的話不清楚，那邊格局跟女生不同。

天津天獅學院（Tianshi College）是1999年由天津市教委批准，國家教育部備案，天津市直屬的全日制普通本科高等學校。

依託國際化企業天獅集團，憑借世界科技文化進步成果和區域經濟發展特色，經過二十年辦學歷程，創建了具有全球戰略思維和國內一流實踐體系的應用型大學。學校坐落在天津市武清區龍鳳河畔，佔地3.2平方公里，建成面積210萬平方米，是一所民辦綜合性大學。

㈡ 簡述青少年羽毛球訓練教學大綱的意義

體育的產生和發展有它的偶然性也有它的必然性而這種偶然性和必然性在我們的日常生活中起了很大的作用。「生命在於運動」的提出使人們對體育鍛煉不再猶豫。 隨著體育的發展和人們對體育認識的提高「快樂體育」和「終身體育」成為現代人追求的目標。社會各階層對體育的重視有了進一步的認識，因此基層體育活動開展的轟轟烈烈，特別是中老年人對體育鍛煉更是「情有獨鍾」然而作為祖國未來希望的青少年卻對體育的認識雖不算一片空白卻也是知者甚少，一味地在數理化的題海中掙扎；在語英政史的堡壘中喘息，卻不知道體育鍛煉能夠幫助他們提高學習效率。所以如何讓學生改變觀念，達到素質教育的要求，建立良好的體育鍛煉理念，值得每位體育工作者深思。我認為應從上好每一堂體育課開始逐步實現「終身體育 」的構想。那麼怎樣上好一堂體育課呢？我認為應從以下四個方面入手。 一 打破常規 樹立新意 為什麼青少年不在青春之期保護青春，卻在古稀之年才追尋失去的年華呢？我認為這種局面原因就是我們現在所設置的那種古典式的體育課造成的，學校給了體育教師一份年度計劃表，體育教師只好如法炮製了一份課時計劃表，這樣體育在學生的頭腦中印下了一個准備部分、一個基本部分、一個結束部分，這種三段式的教學給學生的體育鍛煉負上了沉重的枷鎖。

㈢ 學習羽毛球專業難度有多大，要經過那些程序，學後有多大前途

現在的羽毛球在中國來說~已經非常受到大眾的歡迎和喜好~~ 所以對於羽毛球專業來說~~要求也到達一定的難度~~ 如果想用羽毛球專業來做前途的話~~一般都是從小開始學羽毛球和給有一定的知名度的教練來教~~ 不過也有大學生後的羽毛球專業手~~（例如：鮑春來....但是極少~~因為是羽毛球天才）如果你喜好羽毛球~~想練好羽毛球的話羽毛球訓練計劃（超長期）2008年07月23日 星期三 21:27一、發球（不管什麼時候永遠都要練，主要高遠） 二、高遠球（不管什麼時候永遠都要打，轉25中老大爺的話「每年都得打，年年不一樣」） 三、跑場（這才是玩命的活加上接殺球點一共6個，這是與自己的斗爭，這是對意志力和體能的挑戰，你如 果有靈性、做到動作協調、有速度、到位、優美有節奏感、相當熟練，沒有6個月的刻苦，就夢吧！）四、多球訓練（跑場與手法與球感的完美結合，你會發現自己完全不會打球……我現在進行到的地方……也 要一段很長的時間……）五、殺球（聽說比跑場還累）六、劈吊七、戰術套路訓練八、現在出去打球、比賽，積累經驗我可以給個長期的訓練羽毛球計劃你去練習

㈣ 羽毛球社團本學期工作計劃怎麼寫

車村鎮
2012-2013
學年第二學期羽毛球社團教學計劃

一、指導思想

通過羽毛球社團活動回普及羽毛球運答動
,
提高學生羽毛球運動水平；
豐富學生的文體生活；培養羽毛球愛好者。

二、活動的任務

①加強身體訓練，
全面發展身體素質，
增強體質，
提高身體各器官的機能。

②學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不
斷提高羽毛球運動水平打好基礎。

③為羽毛球運動的普及和提高培養優秀骨幹。

④進行思想品德教育培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、教學時間：

本學期

從
2013
年
3
月
18
日（農歷二月初七，星期一）開始學
習羽毛球，直到
2013
年
6
月底課程結束，現將本學期的羽毛球社團工作
安排如下：

三、各月份主要工作安排

三月份：

1
、檢查的器材；

2
、檢查學生對羽毛球的熟悉程度；

3
、教學生正確握拍的姿勢；

4
、學習正確的引拍動作；

5
、顛球練習，掌握球性；

6
、介紹發球的幾種方法，重點學習下手發高遠球；

㈤ 學校羽毛球社團開展教學任務，首先教什麼

一、課程簡介
羽毛球是一項靈活、多變、可快可慢、隔網對擊的運動，既是奧運會的正式比賽項目，又是老少偕宜、易於掌握的大眾體育項目。由於趣味性強，鍛煉價值高，又極具競爭性，因而深受大學生的喜愛。本課程主要教授羽毛球的發球、擊球、移動等基本技術及單打、雙打戰術和規則裁判法，並培養學生學習的主動性、創造性和終身體育思想。
二、教學目標及要求
（一）教學目標
1．通過羽毛球課程的教學，使學生能較好的掌握和合理運用羽毛球技、戰術，學會運用羽毛球運動自覺鍛煉身體的習慣，為終身體育打下良好基礎。
2．在教學中，教會學生的羽毛球運動的技、戰術方法和手段，培養學生管理能力，鑒賞能力和積極參予競賽裁判工作的能力。勇於拼搏、敢於競爭的心理素質和頑強意志品德。
（二）教學要求
1．根據羽毛球運動的特點和學生對羽毛球掌握的程度分成兩個層次，第一層為初級水平，第二層為中級水平。設置於相同教學大綱，但所不同的是練習方法、內容有所側重，使不同層次的學生有針對性的了解教學的課時、計劃、大綱的要求，最終能更加合理地運用羽毛球運動來從事健身活動。
2．在教師的指導下，在提高學生羽毛球運動的綜合能力基礎上，初步掌握羽毛球的基本技術，使初級水平的學生技術動作合理化，使中級水平學生的技術動作比較規范化，重點強調，加大培養學生對羽毛球技、戰術的綜合運用的能力，及各種練習和學習方法。
三、教學重點和難點
重點：正反手擊高遠球；正手扣殺球及接殺球；上網步法；兩側移動步法；後退步法；綜合步法；單打發球搶攻戰術。
難點：正反手放網前球；正反手搓球；正反手吊球；單打攻後場技、戰術；單打攻前跑技、戰術；單打對角線戰術；雙打戰術。
四、教學內容、形式和時數分配
羽毛球課教學內容學時分配
教學內容 教學形式 學時分配/學期
理
論
課 1、體育基本理論知識
2、現代羽毛球運動發展概況與趨勢
3、羽毛球技術、戰術分析
4、羽毛球主要規則及裁判方法 講授 4

實
踐
課
1、基本技術
2、基本戰術 講授 22
身體素質 1、速度 5、靈敏
2、力量 6、柔韌
3、耐力 7、協調
4、彈跳 講授 6
考核
機動
4
學 時 合 計 36

五、教學大綱內容
（一）理論部分
1、羽毛球運動的基本知識。
2、羽毛球競賽規則、裁判法。
3、體育基礎理論。
（二）實踐部分
1、羽毛球技術、戰術：
（1）基本站位與基本姿勢
（2）基本步法
（3）發球技術
（4）擊球技術
（5）戰術
（6）教學比賽
2、身體素質：耐力、力量、速度、跳躍、柔韌等
六、教學進度
羽毛球初級班（第一學期）
課次 教學內容
1 一、 體育的基本理論知識
1、 體育的產生與發展
2、 高等學校體育的地位、作用、目的與任務
二、 介紹本學期教學內容、任務、要求及考試內容和標准
三、 羽毛球運動概述簡介
四、 准備姿勢
五、 步伐
1、 正手退後場擊球交叉步步法
2、 交叉步上網步法
六、 握拍
1、 正手握拍
2、 徒手揮拍動作
2 一、復習正手退後場擊球步法
二、復習上網步法
三、學習正手發高遠球、打高遠球
四、學習正手墊步退後場擊球步法
五、學習墊步上網步法
3 一、 復習步法
1、 正手墊步、交叉步退後場步法
2、 墊步、交叉步上網步法
二、 復習正手發高遠球
三、 學習對打直線高球
四、 學習正、反手網前挑高球
4 一、 復習正、反手網前挑高球
二、 學習發網前球
1、 正手發網前球
2、 反手發網前球
三、 學習對打斜線高球、反手打高球
四、 素質練習
5 一、 復習發網前正、反手球
二、 復習正、反手打高球（直、斜線）
三、 學習步法
1、 正手跨步退後場擊球步法
2、 蹬步上網步法
四、 學習正手發平高球
6 一、 復習步法
1、正手跨步退後場擊球步法
2、蹬步上網步法
二、 復習正手發平高球
三、 學習正手吊球
7 一、 復習對打高遠球（直、斜線）、吊球
二、 改進正手發高遠球、網前球
三、 學習反手退後場擊球步法
1、 兩步移動退後場擊球步法
2、 多步移動對後場擊球步法
8 一、 復習兩步、多步退後場擊球步法
二、 改進打高遠球動作
三、 學習網前正、反手搓球
四、 學習一高一弔
9 一、 復習網前正、反後搓球
二、 改進一高一弔球動作
三、 學習中場左右橫動擊球法
1、 向右移動、跨步、墊步
2、 向左移動（身體正對網、背對網移動）
10 一、 復習中場左右移動擊球動作
二、 改進打高球動作
三、 學習殺球
四、 學習右場區接殺球放網
11 羽毛球理論課
一、 羽毛球運動的起源和發展
二、 我國羽毛球運動的發展
12 一、 復習殺球、接殺球放網
二、 改進打高球吊斜線球動作
三、 學習全場移動步法
四、 素質練習
13 一、 復習全場移動步法
二、 復習、改進發網前球、平快球
三、 學習正反手網前推球
四、 學習殺球上網推球
五、 素質測驗
14 一、 復習正、反手網前推球
二、 復習改進殺上網動作
三、 學習正、反手上網步法
四、 學習高、吊、殺球
15 一、 復習中場左、右移動
二、 復習改進正手打直線高球、吊球動作
三、 復習高、吊、殺球
四、 學習中場左右擊球（挑高球）
16 一、 復習全場移動步法
二、 復習、改進正、反手挑高球動作
三、 網前對搓球
四、 高球、殺球綜合練習
17 一、 復習二、 考試
18 一、 復習二、 考試

羽毛球初級班（第二學期）
課次 教學內容
1 一、 體育基礎理論
二、 復習徒手揮拍
三、 復習全場移動步法
四、 復習正手發高遠球
五、 高、吊、殺綜合練習
2 一、 徒手揮拍
1、 正手揮拍
2、 反手揮拍
二、學習反手打直線球
三、對打高球、殺球
四、素質練習
3 一、 復習正反手揮拍
二、 復習改進正反手直線高球
三、 正手吊球、挑球
四、 學習正手網前勾對角線
五、 上網步法
4 一、 復習退後場擊球步法
二、 正手網前勾對角
三、 學習打頭頂高球
四、 殺球、挑球
5 一、 中場兩側移動步法
二、 網前正、反手搓球
三、 學習反手發球、抽球
四、 高、吊、殺球綜合練習
6 一、 復習反手發球、抽球
二、 正、反手發網前球
三、 對打高球、吊球
四、 學習網前反手勾對角
五、 素質練習
7 理論課：羽毛球競賽規則
8 一、 全場移動步法
二、 正反手網前放球
三、 學習吊球上網放球
四、 高球、吊球上網
9 一、 吊上網步法
二、 網前正、反手放球
三、 發高遠球、平球、網前球
四、 學習網前撲球
五、 頭頂高球、吊球
10 一、 復習步法
1、 正、反手退後場步法
2、 中場兩側（左右）移動步法
二、 對抽球
三、 斜線打高球
四、 吊球、挑球
五、 素質練習
11 一、 復習上網步法
二、 網前撲、推、勾、搓球
三、 平高球、殺球
四、 高、吊、殺球綜合練習
12 一、 理論課：
1、 體育的健身功能與增強體質
2、 體育的審美功能與完善個性、完美性格
3、 體育的社會綜合教育功能與現代的素質培養
4、 體育的娛樂功能與健康、文化科學的現代生活方式的形式
13 一、 正、反手揮拍
二、 全場移動步法
三、 網前搓、放球
四、 正、反手高球
五、 殺上網搓球
14 一、 正、反手揮拍
二、退後場擊球步法
三、 高球、平高球
四、 高球、吊球上網
15 一、 教學比賽
二、復習考試內容
16 一、 綜合練習
二、考試內容
17 一、 復習
二、考試
18 一、 復習
二、考試

羽毛球提高班（第一學期）

課次 教學內容
1 一、 理論課：現代羽毛球發展概況
一、 揮拍
二、全場移動步法
三、高球、平高球
四、吊上網放球
2 一、 退後場擊球步法
二、 發球
1、 發高遠球
2、 發平高球
三、 網前搓、放、勾、推球
四、 高、吊、殺球綜合練習
五、 素質練習
3 一、 上網步法
二、 發網前球、平快球
三、 反手、頭頂高球
四、 高、吊球
4 一、 揮拍
二、 中場兩側移動防守步法
三、 上網搓、放球
四、 正、反手高球
五、 吊上網搓球
5 一、 場移動步法
二、上網挑球、推球
三、殺、吊上網放球
四、高、吊、殺球綜合練習
6 一、揮拍
二、退後場擊球步法
三、發球、接發球
四、吊球、挑後場
五、一高一殺球
六、 素質練習
7 一、 全場移動步法
二、 網前搓、放、勾
三、 發網前球、平快球
四、 拉、吊球練習
8 一、揮拍
二、上網步法
三、吊上網
四、高、吊、殺球綜合練習
五、素質練習
9 理論課：體育鍛煉與衛生保健
1、 日常體育鍛煉及手段的選擇與應用
2、 體育鍛煉的原則和效果評定
3、 體育鍛煉與飲食、營養、衛生
4、 常見運動損傷和簡易應急處理
10 一、 場移動步法
二、發球、接發球
三、頭頂平高球
四、一高一弔球
11 一、揮拍
二、中場左右兩側防守步法
三、頭頂平高球、直線、斜線球
四、殺、吊上網放球
12 一、 左右兩側防守步法、上網步法
二、 發球、接發球
三、 平抽、撲、推球
四、 拉、吊、殺球綜合練習
13 一、 場移動步法
二、網前搓、放、勾球
三、直線平高球、斜線吊球
四、殺上網
14 一、 揮拍
二、發球、接發球
三、高、吊、殺球綜合練習
四、練習比賽
15 一、全場移動步法
二、頭頂平高球結合練習
三、 殺、吊上網搓球
16 一、 全場移動步法
二、發球、接發球
三、 拉、吊、殺球綜合練習
17 一、復習
二、考試
18 一、復習
二、考試

羽毛球提高班（第二學期）

課次 教學內容
1 一、 羽毛球比賽規則及其裁判法
二、揮拍
三、復習各種步法
四、網前搓、放、勾球
五、發球、接發球
六、高球、平高球
七、吊球
2 一、 全場移動步法
二、抽、擋球
三、雙打配合
四、 殺上網球
五、 素質練習
3 一、 退後場擊球步法接防守左右兩側步法
二、發球、接發球
三、斜線平高球
四、吊球
四、 斜線平高球、直線吊球
4 一、揮拍
二、各種步法
三、發球、接發球
四、平抽擋球
五、斜線平高球、直線殺球
5 一、 殺上網步法
二、上網搓球
三、平高球、吊球
四、教學比賽
6 一、 中場左右兩側防守步法
二、接殺球放網、挑後場
三、吊上網勾對角
四、拉、吊球結合
五、拉、吊、殺球
7 一、平抽擋球
二、雙打發球、接發球
三、雙打配合練習
四、雙打教學比賽
五、素質練習
8 一、全場移動步法
二、網前搓、放、勾球
三、高、吊、殺球練習
四、教學比賽
9 理論課 ：學校體育的競賽和組織
10 一、 中場防守步法加上網步法
二、雙打發球、接發球
三、平抽擋球
四、雙打比賽
11 一、全場移動步法
二、發球、接發球
三、網前搓、放、勾球
四、高、殺、吊球練習
五、教學比賽
12 一、 雙打發球、接發球
二、抽擋球
三、雙打教學比賽
四、素質測驗
13 一、 退後場擊球步法加中場防守兩側步法
二、殺上網球
三、吊球
四、拉、吊結合殺球
14 理論課：當代羽毛球運動發展動態
15 一、綜合練習
二、復習考試內容
16 一、教學比賽
二、復習考試內容
17 一、復習
二、考試
18 一、復習
二、考試
七、考核內容、評分方法及評分標准
初級班：
（一）內容
1、理論部分（佔20%）：筆試和課堂提問
2、技術部分（佔60%）
（1）發高遠球10次（規定區域）（佔30%）
（2）擊高遠球10次（佔30%）
3、學習態度（佔20%）
（二）評分標准
1、理論部分：滿分10分，卷面成績為學生實際得分。
2、技術部分：滿分60分
（1）發高遠球（規定區域）：30分
優秀：命中8個以上，動作正確、規范，擊球連貫、身體各部位協調、靈活
26—30分

良好：命中6—7個，動作較正確、規范，身體各部位較為協調
23—25分

及格：命中5個，動作有連續性、較慢，身體各部位協調稍差
18—22分

不及格：命中4個以下，身體各部位不協調、僵硬、擊球部位不準確
17分以下

（2）擊高遠球：30分
優秀：命中8個以上，動作正確、規范，擊球連貫、身體各部位協調、靈活
26—30分

良好：命中6—7個，動作較正確、規范，身體各部位較為協調
23—25分

及格：命中5個，動作有連續性、較慢，身體各部位協調稍差
18—22分

不及格：命中4個以下，身體各部位不協調、僵硬、擊球部位不準確
17分以下

3.學習態度：滿分20分
（1）課堂表現10分。
（2）出勤情況10分。
提高班：
（一）內容
1、理論部分（佔20%）：筆試和課堂提問
2、技術部分（佔60%）
（1）正手擊高遠球（直線、對角各5次）（佔40%）
（2）羽毛球戰術技評（佔20%）
3、學習態度（佔20%）
（二）評分標准
1、理論部分：滿分20分，卷面成績為學生實際得分。
2、技術部分：滿分60分
（1）專項技術:40分
優秀：擊球命中8次（直線、對角各4次）以上，動作正確、規范、身體各部位協調、靈活 34—40分

良好：擊球命中6—7次（直線3—4次、對角3次），動作較正確、規范、身體各部位較為協調、靈活 30 —33分

及格：擊球命中4—5次（直線2—3次、對角2次），動作較正確，身體各部位協調、靈活性差 24—29分

不及格：擊球命中3次以下，動作不連貫，肌肉緊張僵硬，協調性、步法差
23分以下
（2）戰術技評：20分
通過比賽觀察其選位跑動，技戰術運用的合理性，掌握攻守轉換時機的靈活性等。
3.學習態度：滿分20分
（1）課堂表現10分
（2）出勤情況10分

八、選用教材及參考書目錄

[1] 吳兆祥 張勇 劉全 大學體育系列教材――乒乓球•羽毛球•網球 安徽大學出版社 2005.8
[2] 普通高校羽毛球選項課教材 北京體育大學出版社2003.8
[3] 羽毛球 跟專家練 北京體育大學出版社1998.8
[4] 羽毛球技巧圖解 北京體育大學出版社2001.1

㈥ 羽毛球訓練周計劃。

針對羽毛球技術，其實堅持打是最好的，但是一定要養成規范的動作，如果有教練是最好的，如果沒有，網上可以搜到教學視頻，肖傑教學視頻比較不錯，很細致。關鍵需要強化的幾個點是 羽毛球步伐視頻 羽毛球高遠球視頻羽毛球發球視頻（分為發短球和高遠球，業余運動員發高遠球最實用），其次再是羽毛球網前小球視頻。 以上的是關於提高技藝的方法，然後就是多練，練的時候一定要用正確的方法，盡量去模仿。每次打球之前都要和球友拉半小時的高遠球，因為高遠球是很關鍵的，殺球都是次要的。對於非專業運動員，最關鍵的就是發球和高遠球，以控制高空，控制後場，控制節奏。 針對力量和體力的訓練，跑步是關鍵，一周跑兩次3000米甚至更多，3000米時間控制在13分15秒。一個月下來體力就會有很明顯的改觀。針對力量訓練，啞鈴飛鳥就是啞鈴側平舉練習三角肌，增強擊球力量。沒事拿個礦泉水瓶子揮舞，想像瓶子是個羽毛球拍揮舞，模擬殺球，高遠球，平抽等等，增強爆發力腕力等等。然後就是協調性練習，因為羽毛球是對協調性要求很高的運動，協調性好了，進步就快，動作也就更專業，這個口說比較難懂，你可以上網搜索關於協調性訓練的視頻。 還有一種方法訓練，買個網球拍在羽毛球場上單獨練習步伐和接球（只是空揮拍哈），網球拍較重，這樣以後換羽毛球拍後力量各方面會更強。 我介紹的方法都是比較簡單快捷的，其次就看樓主自己練習了，要多打球，多和比較專業的人切戳，熟悉各種動作。慢慢的水平就提高了。 還有什麼疑問或幫助樓主可以追問，希望樓主滿意

㈦ 羽毛球訓練計劃

業余打了幾年，記錄一下自己的感受；

無非就是跑到位，打准位；

1、握拍
手掌心是空心的，最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。
如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。
（1）掌心握空；
（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣；

2、高遠球
實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線。
無非就是這么幾點，第一還是要保持拍面最後接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。
當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。
（1）內旋是發力最重要的基礎；
（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；
（3）發力的距離不需要太大，90度足夠；

3、步法歸位
步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。
在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之後的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。
當歸位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。
（1）歸位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專注對方，看回球位；
（3）右前和左後，前後都是業余弱位；

4、戰術應用
一般來說，羽毛球就是一場控制的游戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；
當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。
但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戲，讓對方跑最遠；
（3）觀察對方對方，一般反手、前後都是；

5、基礎訓練
一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。
第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平時多增加有氧運動；
（2）腕力鍛煉加大力量；

根據評論,有很多朋友反映說文字不夠直觀,這里推薦大家去看兩套教學視頻,自行搜索即可.
《專家把脈》
李在福的教學視頻
看完了這兩個教學視頻，自行設定練習計劃，逐步提升即可。