Ⅰ 怎麼跳雙搖繩
近段時間我們在課堂上進行了跳繩的練習,我們現在掌握的都是一些基本的跳法,下面介紹給大家的就需要一定技術了,希望大家積極主動的去探索嘗試,尋找跳繩這項運動的樂趣,感受她的魅力。
一、雙繩雙搖跳法
1.方法簡介:在同時搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳起只跳過一根繩,依次跳躍兩根繩,跳動的頻率相當於單繩的二倍;
2.搖繩方法:兩個人相向站立,左、右手各持一繩,依次搖動兩根長繩,雙繩的搖動方向相反(里合或外分),兩繩相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉搖動,互不相撞。
3.進繩方法(時機):在一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離兩個搖繩人的中心較近位置為好。當靠近自己一側的繩向上搖動,而另一繩向下搖動時,跟著向下的繩跑進繩的中央位置開始起跳,以不觸及繩為好。
4.跳法技巧:
1)雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍,因此搖繩的人要盡量減慢搖繩速度,跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。
2)單腳左、右交換跳。即每隻腳跳一根繩,位置盡量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法。搖繩的速度相對於單繩速度快比較好跳。
3)單腳跳與雙腳跳交替進行,結合上面兩種方法,體會跳繩中的節奏變化,掌握好跳的時機。
5.注意事項:
1)掌握好進繩和出繩的時機,不要盲目出繩,否則會被長繩絆倒;
2)跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂,應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏;
3)搖繩人要互相配合,盡可能地將繩搖得勻速、平穩,注意保護跳繩人。
二、「十字」雙繩跳法
1.方法簡介:在「十字」交叉搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳躍都要同時跳過兩根繩,頻率與單繩相同。
2.搖繩方法:兩根繩成「十字」交叉,由四個人同時搖動,盡量使繩同步,即在最高點和最低點交叉。注意保持繩的同步。
3.進繩方法(時機):在靠近一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離四個搖繩人的中心較近位置為好。在最好的進繩位置,當繩向下運動時跟著繩跑進到最佳跳繩位置。
4.跳法技巧:看好落點區域,採用雙腳並跳和單腳跨跳都要沿著繩子運動的方向,跳的時候要盡量收起小腿,以避免由兩根繩子不完全同步而造成的失敗,不要遠離中心位置,可以單人或多人同時跳。
Ⅱ 體育跳繩跳一次搖兩下(所謂的雙搖)的技巧
雙搖跳繩技巧:
基本准備動作開始,兩腳掌蹬地發力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,盡量貼近身體,雙手以手腕發力為主,迅速向前搖繩繞體兩周,屈膝,前腳掌著地,即為完成一次。
1、原地無繩連續跳練習,模仿雙搖跳繩時的跳起姿態練習跳起動作。
2、雙手搖繩練習,雙手拿雙繩(同時在體側搖繩),模擬雙搖時的搖繩動作。
3、原地無繩模擬搖跳練習,注意跳起和模擬搖繩的節奏配合。
4、進行雙搖練習,掌握動作要領,慢慢的就學會了。
拓展資料:
跳雙飛
雙飛,又稱雙搖。是一種稍有難度的短繩技術動作。其技術動作為跳躍一次,搖繩繞身兩回環。雙搖跳也分為前雙搖跳和後雙搖跳兩種技術,它們是在熟練掌握了單搖跳的基礎上進行的練習。
想要練習好雙飛的技巧,首先練習雙手有節奏的快速搖動。
要想連起來不能跳得太高,要有力度再次跳起,同時盡量保持身體直立,一開始雙腿彎度可以較大之後熟練了就不用腿使勁,只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要快又要有停頓主要是手腕使勁,做得好的話三搖也是可以的.
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力,跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要,就是兩大臂自然下垂,不可向兩側張開,兩手在身體前側(向後跳時兩手略往後靠),不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性,因為單搖和雙搖的技術含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力,手心向上沒法發力,便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂,動作大,不科學,很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往裡收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖,同時腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。切記不能用腳後跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起後兩腳往前伸,否則跳高難度的動作後無法連跳,甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為宜。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用腳尖和腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了,但正確的跳法也有可能無法連跳,那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏,一口氣跳十多個後便亂了步伐,其實雙搖是很簡單的動作,跳完一個雙搖需要有停頓的時間,之後再快速甩動繩子,起跳後繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏,掌握了節奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松,利用間隙還可以有節奏地呼吸,跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習,比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習,再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
Ⅲ 雙搖跳繩技巧
「雙搖」跳繩是在雙腳跳起後,繩從腳下通過兩次(繞身體兩周),兩腳落地緩沖,連續不斷跳動的方法。
一、技巧
1、跳繩選擇技巧
繩在雙腳跳起不超過地面10厘米時,能從腳底下通過,搖繩過頭不超過3厘米。女生可適當長些,防止繩碰頭發造成失誤,但也不宜超過5厘米。
2、起跳動作技巧
起跳時時讓髖、膝、踝關節充分壓緊,跳動時只用前腳掌的彈力,將身體快速彈起,各關節的伸展要降到最低限度;嚴禁有收小腿動作;騰起後身體積極下墜。提高落地速度,加快彈跳頻率,達到快速的目的。
3、起跳技巧
跳起時盡量降底高度,減少每次跳動的用時,加快頻率;每次繩過腳時都必須打地,以減少繩掛腳造成失誤的次數,提高跳繩成績。
4、搖繩技巧
搖繩時要求兩臂自然下垂至體側,大臂貼體,手腕帶動小臂外旋,虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂,小臂帶動手腕轉動搖繩。這種方法兩手處於身高的中心點偏下,能將繩縮至最短,轉動半徑最小,不僅省力,加快跳繩速度,而且手腕轉動幅度小,提高了穩定性。
二、總結
「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為:挺胸、收腹、屈膝。目視前下方,兩臂自然下垂至體側,手腕外旋,虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂,以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩,腳離地不超過10厘米,繩過頭不超過5厘米,髖、膝、踝關節充分壓緊,最大限度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力,將身體快速彈起,騰起後積極下墜,以利於提高跳繩成績。
Ⅳ 如何跳雙搖跳繩
1、首先必須保證有一定的身體素質和協調性,可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習,開始的時候保持一個有節奏的跳繩動作。
(4)雙繩雙搖教學視頻教程擴展閱讀:
注意事項
1、如果我們剛開始學會跳繩,我們在選擇繩子的時候,最好挑選一些比較硬的繩子,因為如果繩子太輕,在把繩子揚起和放下的時候,容易變形,對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果我們跳繩已經很熟練了,可以挑選比較輕的繩子。
2、在跳繩的時候,我們可以穿鞋底比較軟,鞋幫比較高的運動鞋。因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候,能夠很好地保護腳部,使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬,在跳繩的時候,感覺不輕便,並且腳部會產生不舒服的感覺。
3、我們在選擇跳繩地點的時候,也要注意,最好選擇比較軟一些的地面,對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩,因為我們穿的鞋底比較軟,所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。
4、我們在跳繩的時候,可以兩只腳同時著地,也可以兩只腳交替著地,這要根據我們個人的喜好而定。 在跳繩的時候,我們如果感覺跳累了,可以歇一會兒,再接著跳。不要硬撐著堅持跳。
5、我們在進行減肥跳繩的時候,一般每分鍾跳80次左右就可以了,持續跳半個小時左右的時間就可以了,每次跳繩的持續時間不宜過長,如果跳繩的時間過長,我們的身體吃不消,如果時間過短,起不到鍛煉的作用。
Ⅳ 長繩雙搖怎麼跳急!!!!!
一、雙繩雙搖跳法
1.方法簡介:在同時搖動的兩根長繩中跳躍,每一次跳起只跳過一根繩,依次跳躍兩根繩,跳動的頻率相當於單繩的二倍;
2.搖繩方法:兩個人相向站立,左、右手各持一繩,依次搖動兩根長繩,雙繩的搖動方向相反(里合或外分),兩繩相差半周,即一根在上,另一根在下,交叉搖動,互不相撞。
3.進繩方法(時機):在一個搖繩人的一側,以不觸及繩而距離兩個搖繩人的中心較近位置為好。當靠近自己一側的繩向上搖動,而另一繩向下搖動時,跟著向下的繩跑進繩的中央位置開始起跳,以不觸及繩為好。
4.跳法技巧:
1)雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍,因此搖繩的人要盡量減慢搖繩速度,跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。
2)單腳左、右交換跳。即每隻腳跳一根繩,位置盡量在繩的中間進行左、右跨跳或原地跑的跳法。搖繩的速度相對於單繩速度快比較好跳。
3)單腳跳與雙腳跳交替進行,結合上面兩種方法,體會跳繩中的節奏變化,掌握好跳的時機。
5.注意事項:
1)掌握好進繩和出繩的時機,不要盲目出繩,否則會被長繩絆倒;
2)跳繩時如果低頭看繩則容易眼花繚亂,應該看著一側搖繩人的手部動作來判斷繩的節奏;
3)搖繩人要互相配合,盡可能地將繩搖得勻速、平穩,注意保護跳繩人。
Ⅵ 雙搖跳繩的正確姿勢
跳繩的訓練技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手,一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直為合適的長度;
2、握繩的方法:握在繩柄中後端,兩手心不可朝上,手心向前或朝下更好發力;
3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩運行周長;
4、前腳掌起跳和落地,跳起的高度不宜太高,一般在3cm-5cm之間,膝關節應始終保持微屈的狀態,以便保持平衡、勢能和彈性;
5、呼吸要有節奏,身體要放鬆。
跳繩的注意事項
1、跳繩前應做好充分的准備活動,可以採用羅曼諾夫博士的柔軟操先增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動度,再循序漸進地由慢到快開始練習;
2、跳繩後要做好整理放鬆活動,避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷;
3、跳繩時,應穿質地軟、重量輕、底子薄的鞋子,避免腳踝扭傷;
4、繩子軟硬、粗細適中。咱們社團建議用竹節繩或鋼絲繩;
5、選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候,盡量避免在硬質水泥地上跳繩,以免損傷關節;
6、剛開始練習時應循序漸進,切不可操之過急,可多採用雙腳同時起落,跳起的高度不宜太高,以免關節因沖擊過大而受傷。
一、並腳跳繩:
這項技術是最應該熟練掌握的,從幼兒園就開始練習直到中考都用這種跳繩的方式,練習的時候可以在大臂和身體之間夾一張紙,跳的時候紙不掉下來為准,這樣才能充分利用手腕的旋轉力量來跳繩,減少搖繩半徑。練習標准1分鍾180個以上。
二、交替跳繩:
這種跳繩適合速度跳,動作就像原地小步跑一樣,上肢動作同並腳跳繩。練習標准1分鍾180個以上。
三、雙搖跳繩:
這個練習是羽毛球運動中最重要的練習項目之一,可以提高身體的協調性、彈跳能力、手腕力量及速度。我重點對這個項目介紹一下:
1、雙搖跳繩是指在一次跳躍連續越過兩次跳繩,即跳繩繞過腳下兩周,是一個需要長期鍛煉,較高的身體素質和運動技巧的動作。
2、首先必須保證有一定的身體素質和協調性,可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習,開始的時候保持一個有節奏的跳繩動作。
3、選擇合適長度的跳繩。跳繩越長,手腕所需要使用的力量越大,而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長,在跳躍時間內很難完成兩次動作。
4、騰空的時候正確的動作是雙腿伸直,而不是蜷曲小腿,這樣會加大身體騰空時間內的動作,影響到整體的協調性。
5、跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力,而不是手肘或是肩部,可以看做是發力點為圓心,半徑越長,力傳達的時間也就越長,所以要達到2次跳繩,需要以手腕發力。
6、最後需要長期的鍛煉和堅持,不能因為開始的失敗而放棄。慢慢的體力和協調性經過鍛煉後就能完成雙搖跳繩動作。
練習標准1分鍾100個以上。
Ⅶ (2014南通)學校運動會上舉行「雙搖跳繩」比賽,「雙搖跳繩」是指每次在雙腳跳起後,繩連續繞身體兩周
(1)中學生的質量約50kg,其重力為G=mg=50kg×10N/kg=500N;
跳躍過程中騰空高度約h=0.12m;
因此一次做功W=Fs=Gh=500N×0.12m=60J;
(內2)∵「雙搖跳繩」是容指每次在雙腳跳起後,繩連續繞身體兩周的跳繩方法,
∴1min內搖輕繩240圈,人起跳
240 |
2 |
W總 |
t |
7200J |
60s |
Ⅷ 體育跳繩跳一次搖兩下(所謂的雙搖)的技巧(怎麼跳)
姿勢准備:
雙腳腳掌前後錯開並攏,以防腳踝在跳躍的時候,相互碰撞造成版傷害。手臂微微貼緊權身體,使發力點從手臂移動至手腕。
跳躍技巧:
應當是用腳前掌的力量將人撥起,如腳掌力量不足,則略微彎曲膝蓋,採用小腿增加彈跳高度。
搖繩技巧:
採用手腕搖動,快(搖繩速度);狠(要消除每搖完一次繩就會停頓的習慣性動作,將兩次搖繩定義為一次動作,連續搖,不要害怕被繩子打到);准(左右手搖繩頻率要基本保持一致,搖繩幅度也要控制到比較小的差別)。
訓練技巧:
重點訓練爆發力及耐力(爆發力:蛙跳、鴨子走、短跑等;耐力:長跑,連續立定跳等)。
Ⅸ 雙搖跳的技巧
首先練習雙手有節奏的快速搖動
要想連起來不能跳得太高,要有力度再次跳起,同時盡量保持身體直立,一開始雙腿彎度可以叫大之後熟練了就不用腿使勁,只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁,做得好的話三搖也是可以的.
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力,跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要,就是兩大臂自然下垂,不可向兩側張開,兩手在身體前側(向後跳時兩手略往後靠),不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性,因為單搖和雙搖的技術含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力,手心向上沒法發力,便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂,動作大,不科學,很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往裡收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖,同時腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。切記不能用腳後跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起後兩腳往前伸,否則跳高難度的動作後無法連跳,甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為宜。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用腳尖和腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了,但正確的跳法也有可能無法連跳,那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏,一口氣跳十多個後便亂了步伐,其實雙搖是很簡單的動作,跳完一個雙搖需要有停頓的時間,之後再快速甩動繩子,起跳後繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏,掌握了節奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松,利用間隙還可以有節奏地呼吸,跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習,比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習,再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
工欲善其事,必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備才能最大程度開發你的潛能。