三搖跳繩教學視頻教程

『壹』 怎樣練習跳繩

看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時候墊起腳尖，手部主要靠手指來轉動繩子，手臂不要動。就是說只用手腳尖活動來跳繩。
腳尖接觸地面保證跳動頻率快速
光手指活動保證繩的穩定（不晃動）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉快了要失速的。
跳繩要多練習，擔練習過量會讓平衡性不好，導致腿絆住繩子。我覺得那種什麼一次起跳兩次過繩的方法並不好，找我的方法現在我可以跳280多次每分，這樣跳很費體力，關鍵在於中間不斷不歇
任何運動要出成績都是離不開練的。要練就要花時間，所以你想提高到200，關鍵是離測試還有多長時間。當然時間越長越好，起碼得1個月。因為跳繩除了速度，更要求心肺功能，這都不可能短時間突破的。
不過，有些跳繩技巧，可以提高的比較快一些：
這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國繩王胡平生先生運用的，並經科學證實非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
每天堅持跳一會，然後慢慢延長時間就可以
了，不過我認為偶爾跳一下還可以，如果
長時間跳
的話小腿會長肌肉的哦

『貳』 三搖怎麼練雙搖怎麼破如何花式跳繩

跳繩的雙搖就是起跳一次，繩子從腳下穿過兩次，三搖同理就內是起跳一次，繩子從腳容下穿過三次。
雙搖和三搖的基礎是單搖跳繩十分熟練。
雙搖的動作要領是起跳後手腕快速的搖兩下，手一定要快，同時心裏面快速默念「1、2」，注意不要跳太高，這樣多練幾次就可以掌握了。
三搖的難度要大一些，需要雙搖很熟練，手腳的配合非常協調，動作要領同雙搖，只是需要手更快，也是需要刻苦練習的。

『叄』 什麼是連續三搖跳繩

連續三搖跳繩指的就是跳繩過程中，一次起跳伴隨著繩子進行了3次完整的圓周運動，同時可以進行其它花式動作（如敬禮、左右側擺等等），是跳繩技術中難度較高且具備觀賞性的一種花樣。

『肆』 跳繩3搖怎麼練

首先練習雙手有節奏的快速搖動
要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時盡量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以叫大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

『伍』 請問跳繩雙搖和三搖怎麼練有什麼技巧

2個基本原則 1搖地快 2跳的高搖的快沒有什麼技術含量人要充分起跳 起跳後在空中停留的時間要盡量長 做法就是收縮腹肌(收腹跳 建議可以先空手練這個) 綣起身子 讓腳盡量晚著地

『陸』 跳繩怎麼三搖呀雙搖一次性可以100左右可三搖就是不行一個都沒法，有專業意見嗎

這個其實是可以練成的，本人高中開始自學雙搖，從一兩個到後來內現在大學能一次性200個，三搖也容是從零開始，現在能34個，建議先進行連續三次甩繩，停頓片刻（零點幾秒）再連續三次甩繩，先讓肌肉擺脫雙搖的機械記憶，養成一跳三甩的習慣，然後一個一個練，最終會成功的

『柒』 單搖跳繩技巧教學

跳繩有很多種花樣來技巧，不同的花樣可自顯現出不同的效果，下面跟大家分享一下基礎的單腳換跳技巧，可更加加快跳繩的速度，省時省力。

步驟/方法

• 准備動作

  雙腿並攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。

  

來自：網路經驗

『捌』 什麼是雙搖和三搖跳繩

雙搖和三搖跳繩的意思如下：

雙搖跳繩是在一次起跳過程中，繩子從腳下穿過兩次，要求跳繩者雙手搖繩。

三搖跳繩是在一次起跳過程中，繩子從腳下穿過兩次，要求跳繩者雙手搖繩。

雙搖跳也分為前雙搖跳和後雙搖跳兩種技術，它們是在熟練掌握了單搖跳的基礎上進行的練習。

雙搖的動作要領是起跳後手腕快速地搖兩下，手一定要快，注意不要跳太高，這樣多練幾次就可以掌握。
三搖的難度稍大一些，手腳的配合要非常協調，動作要領和雙搖相同，需要手速更快，也是需要刻苦練習的。

(8)三搖跳繩教學視頻教程擴展閱讀：

跳繩除了雙搖和三搖以外，還有單搖。單搖是要求選手雙手搖繩，在一次起跳過程中，繩子從腳下穿過一次。

雙搖的練習

練初始階段，雙搖跳3分鍾完成100次是關口，並且可能在100次左右徘徊 2～3個星期。隨著訓練的不斷深入，240次以內每隔30是一個小坎，需要不斷地改進技術，加強綜合素質。學生的訓練成績達到240次以後，可能會停滯不前，甚至可能會下降。

這時必須加強心肌功能的鍛煉，加強耐力的訓練，培養勇敢頑強堅韌不拔的精神，堅持一段時間後，運動員3分鍾雙搖跳的成績肯定會達到新的高度。

跳繩是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。

跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

『玖』 跳繩有什麼技巧，比如三搖四搖甚至更高

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以專免腦部受到震
動，當躍起在屬空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然
有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發
力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下
，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

『拾』 跳繩3飛怎麼搞比較容易跳

首先是你的來器械要好源 好的話4飛都沒有問題 有人還能5飛呢，網上可查找 中國跳繩王 一個老頭子還能5飛 器械要求是中間細兩端要粗 不要太輕也不要太沉了 能自主掌握就好。跳動時身體向上伸展，手腕發力（不是手臂），盡量延遲落地時間 練習一段時間基本能做到