① 體操中如何正確完成技巧中投手倒立
由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形，隨即蹬地擺腿撐頭手倒立
② 街舞中怎樣做倒立的動作有什麼技巧
先練腰力和臂力！然後慢慢靠著牆練倒立
不一定一開始就要起來 可以嘗試著慢慢起
重要的還是腰力和臂力
③ 怎麼練倒立要詳細步驟，不要視頻。
首先要能靠牆倒立，這個練多了，大概兩三個月吧，有了一定的臂力和平衡力，慢慢就可以練習不靠牆倒立了。
④ 體操怎麼練倒立！
我的教練教我的：
首先是靠牆倒立。要整個人有一種提起來的感覺。腳尖點地，專向屬前傾倒，撐不住的時候邁腿（根據自己的習慣，那個腿都可以），手要迅速撐地，快速擺腿，向上踢，然後靠牆。不過這個過程你的腰腹不要有大的晃動，要求你的腰腹力量要好。下來時沒有多大的要領，只要腿不打彎就可以。然後是不靠牆倒立，要領相同。先把這兩樣練好，之後一些分腿慢起手倒立之類的動作就好學了。
⑤ 體操的倒立怎麼練啊
我的教抄練教我的：
首先是靠牆倒立。要整個人有一種提起來的感覺。腳尖點地，向前傾倒，撐不住的時候邁腿（根據自己的習慣，那個腿都可以），手要迅速撐地，快速擺腿，向上踢，然後靠牆。不過這個過程你的腰腹不要有大的晃動，要求你的腰腹力量要好。下來時沒有多大的要領，只要腿不打彎就可以。然後是不靠牆倒立，要領相同。先把這兩樣練好，之後一些分腿慢起手倒立之類的動作就好學了。
⑥ 體操手倒立是怎麼上的
手倒立技術要求很多，但「頂肩」是關鍵。兩臂伸直並不困難，但肩的頂高、頂直則不容易，因為人體在正常的生活中，是用腿來支撐、行走的。軀干本身只有一條脊柱支持，站立時，要靠堅實的骨盆來撐托，再通過兩條腿來支撐運動；那麼人一倒過來，肩部實際起到了站立時骨盆的作用，身體的重量主要靠肩來承擔。頂肩除了要求肩關節本身的拉直、用力外，還需要上肢、肩、胸、腰、背等的共同配合，含胸、園背的用力直接配合了頂肩，幫助拉直肩角；腰、髖的上立，兩腿的伸直上頂，都用內力減輕了肩的負擔。肩越頂直，身體重量通過肩經上肢、手掌傳到地面，給地面以垂直向下的作用力，地面的反作用力則向上通過重心，維持人體的倒立支撐。所以說「頂肩」，是手倒立技術訓練的關鍵，我通過：
１．１肩部柔韌
Ａ、壓肩與拉肩
面對把桿約一步遠站立，兩臂上舉伸直與肩同寬，體前屈讓手抓住把桿，含胸下推壓肩。
背對把桿約一步遠站立，兩臂伸直後舉與肩同寬，正握把桿屈膝下蹬反復上下振動，盡量把肩角拉開。
運動員俯卧在海綿包上，肩部與海綿包邊沿千，兩臂伸直，夾貼耳朵，教練員坐在運動員的肩上，拉住上臂向上搬拉，耗一定時間做數組。
Ｂ、甩肩：在壓、拉肩後，兩臂伸直，手拉手向後甩臂，含胸、梗頭。
Ｃ、轉肩：雙手握短棍或繩的兩端，兩臂伸直後繞，再前繞還原。注意放鬆，雙手間距逐步減小，不宜過急。
Ｄ、吊肩：單杠上正、反吊，耗一定時間數組。
Ｅ、伸臂：身體貼牆站立，兩臂上舉觸牆，手指盡量上頂，肩部盡量伸長、伸直，含胸，重復數次。
１．２體會頂肩感覺，發展肩部力量
Ａ、擺倒立：身體正、下手正，上成倒立身體直，每次頂高肩停３」-５″。
Ｂ、靠牆倒立：正、反靠，要求直臂、直體、肩用力頂直、頂高。每次維持最高頂肩姿勢１′ ~３′，重復數組。
Ｃ、頂杠倒立：雙手撐在杠的垂線處，腳尖頂住杠下沿或腳背靠杠側面。每
次頂杠３０″~２′，做３—５組。
Ｄ、分腿支撐：要求直臂、直腿綳腳面、支撐點高、五指爬地保持３０″~１′
，做５—８組。
Ｅ、綜合練習：斜靠、蹬倒立、俯卧撐、爬倒立、提倒立，以及有關的上肢、腰腹力量練習。
半年後，運動員的頂肩感覺、肩部力量和手指控制平衡的能力都有大幅度地提高，通常都能以最好的姿勢頂杠２°左右和在幫助下完成控倒立３″—５″左石。
２、控倒立是所有倒立動作的基礎
控倒立的技術性比較強，很多動作都要經過倒立姿勢來完成，同時它又是提高專項身體素質的一種有郊手段。因此，在少年兒童體操訓練中應重視這一動作的訓練，扎實地打好倒立基礎，在教法上要培養運動員的興趣和認真的態度。
２．１掌握空擺倒立技術
空擺倒立的技術要求：由兩腿前後站立、兩臂上舉開始，經弓步前移重～，兩臂與肩同寬，五指分開，肩拉開含胸，前倒撐手，同時右腳往上擺至倒立部位固定，左腳順勢蹬地重心前移至肩上，左腳蹦直向右腳並攏，同時伸髖、立腰，向上充分頂肩，兩手十指緊扣地面，控制擺倒立的平衡。
易犯錯誤：
Ａ、控制不住擺腳力量的大、小。
Ｂ、向上並腳時塌腰、收髖，右腳固定不住，造成失敗。
Ｃ、頂肩過早，重心移不上。
教學措施：
Ａ、右腳擺至倒立部位時，教練員扶住運動員的右小腳，幫助固定。左腳並—上來後，運動員腳尖頂住教練員的手掌。待重心穩定後，教練員採用扶扶，鬆鬆的辦法幫助運動員調節平衡。
Ｂ、教練員扶住運動員的肩、臂處，幫助固定肩，盡量讓運動員多控時間。
Ｃ、教練員幫助運動員初步領悟了控倒立的感覺後，盡量讓運動員，６己練習體會。
Ｄ、採用比賽，每次上運動員一起作倒立，看誰最先完成或看誰控倒立的時間最長。
Ｅ、對少數完不成任務的，叫其她隊員替她們找原因，互相幫助，爭取盡快完成任務，培養運動員互助互愛的精神。
經過１個月後，運動員控倒立的能力均有提高，一般在１０″左右，成功率在３０~５０％。
３、進一步體會倒立控制技術
實踐證明，隨著控倒立時間的延長，擺起成倒立的成功率將大大提高。
按以上教法，每天堅持１０′控倒立練習，當控倒立達１′以上，女孩子即可進行保持性訓練，男孩子則可使用倒立架或小三角形倒立架做倒立，進一步增強肩帶的力量和控制能力。讓手倒在各種動、靜的變化中及在各目項的有關動作學習訓練中，廣泛運用，在運用中加以改進和提高。
⑦ 小學體育教案倒立視頻
指導思想
以學生發展為本，確立「健康第一」的指導思想，在積極完善以「動」為主的課程目標體系的同時，以探究性課程為主，提高自我保護的意識和技能，著重培養學生身體的時間和空間感，發揮團結合作，發展學生的個性，激發學生的學習興趣。通過教師的啟發，引導，與同伴之間相互保護幫助下共同完成，並且相互交流，使學生在愉快的學習環境中掌握知識、娛樂身心、發展個性，為終生體育奠定基礎。
教學思路
本教材我設計為四課時為一個教學單元，本次課為單元第三課時，進一步學習完整的肩肘倒立動作，表現出動作的准確和姿態的優美。在技巧教學中由於存在著一定的安全因素，因此在教學中課堂紀律就顯得十分重要，在注重課堂紀律的同時也應注重課堂氣氛的活躍，因此我在教學中採用了游戲，來活躍課堂氣氛。
在課堂中，所用的教學方法有：講授法、示例法、討論法、實踐法、對比法、評價法。在教學過程中，以學生探索、實踐為主，教師及時的對學生做出的動作做出評價。對於不準確或沒到位的動作及時進行糾正。使學生能夠體會到成功的喜悅。 考慮學生的個體差異，有的學生學習技術動作會較快，有的需要幫助和保護，有的會較慢。在教學過程中，教師會讓學習較快的學生進行展示並介紹完成動作的經驗，並通過結組的形式進行小組學習，相互評價，加強同半間的友好交往與合作。
學情分析
學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和習慣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。結合新課程標準的理念，把生活中的一些活動帶到教學中，讓學生的學習運用到生活中，使學校和生活相結合。根據六年級學生的心理和生理特點，有一定的知識、技能基礎，但在知識的理解、技術的掌握和學習的方法、興趣上存在著一定的差異。為此，在教學中需關注學生的個體差異與不同需求，確保每一個學生發展。肩肘倒立對於小學生來說是很新鮮，也是非常喜歡學習的教材，在教學中運用直觀示範的同時還應採用探究學習法、合作學習法等，主要激發學生的學習慾望，培養學生的空間
⑧ 想學體操運動員那種倒立，怎麼學，或者有什麼書之類的
手倒立技術要求很多，但「頂肩」是關鍵。兩臂伸直並不困難，但肩的頂高、頂直則不容易，因為人體在正常的生活中，是用腿來支撐、行走的。軀干本身只有一條脊柱支持，站立時，要靠堅實的骨盆來撐托，再通過兩條腿來支撐運動；那麼人一倒過來，肩部實際起到了站立時骨盆的作用，身體的重量主要靠肩來承擔。頂肩除了要求肩關節本身的拉直、用力外，還需要上肢、肩、胸、腰、背等的共同配合，含胸、園背的用力直接配合了頂肩，幫助拉直肩角；腰、髖的上立，兩腿的伸直上頂，都用內力減輕了肩的負擔。肩越頂直，身體重量通過肩經上肢、手掌傳到地面，給地面以垂直向下的作用力，地面的反作用力則向上通過重心，維持人體的倒立支撐。所以說「頂肩」，是手倒立技術訓練的關鍵，通過：
1．1肩部柔韌
A、壓肩與拉肩
面對把桿約一步遠站立，兩臂上舉伸直與肩同寬，體前屈讓手抓住把桿，含胸下推壓肩。
背對把桿約一步遠站立，兩臂伸直後舉與肩同寬，正握把桿屈膝下蹬反復上下振動，盡量把肩角拉開。
運動員俯卧在海綿包上，肩部與海綿包邊沿千，兩臂伸直，夾貼耳朵，教練員坐在運動員的肩上，拉住上臂向上搬拉，耗一定時間做數組。
B、甩肩：在壓、拉肩後，兩臂伸直，手拉手向後甩臂，含胸、梗頭。
C、轉肩：雙手握短棍或繩的兩端，兩臂伸直後繞，再前繞還原。注意放鬆，雙手間距逐步減小，不宜過急。
D、吊肩：單杠上正、反吊，耗一定時間數組。
E、伸臂：身體貼牆站立，兩臂上舉觸牆，手指盡量上頂，肩部盡量伸長、伸直，含胸，重復數次。
1．2體會頂肩感覺，發展肩部力量
A、擺倒立：身體正、下手正，上成倒立身體直，每次頂高肩停3」-5″。
B、靠牆倒立：正、反靠，要求直臂、直體、肩用力頂直、頂高。每次維持最高頂肩姿勢1′ ~3′，重復數組。
C、頂杠倒立：雙手撐在杠的垂線處，腳尖頂住杠下沿或腳背靠杠側面。每
次頂杠30″~2′，做3—5組。
D、分腿支撐：要求直臂、直腿綳腳面、支撐點高、五指爬地保持30″~1′
，做5—8組。
E、綜合練習：斜靠、蹬倒立、俯卧撐、爬倒立、提倒立，以及有關的上肢、腰腹力量練習。
半年後，運動員的頂肩感覺、肩部力量和手指控制平衡的能力都有大幅度地提高，通常都能以最好的姿勢頂杠2°左右和在幫助下完成控倒立3″—5″左石。
2、控倒立是所有倒立動作的基礎
控倒立的技術性比較強，很多動作都要經過倒立姿勢來完成，同時它又是提高專項身體素質的一種有郊手段。因此，在少年兒童體操訓練中應重視這一動作的訓練，扎實地打好倒立基礎，在教法上要培養運動員的興趣和認真的態度。
2．1掌握空擺倒立技術
空擺倒立的技術要求：由兩腿前後站立、兩臂上舉開始，經弓步前移重～，兩臂與肩同寬，五指分開，肩拉開含胸，前倒撐手，同時右腳往上擺至倒立部位固定，左腳順勢蹬地重心前移至肩上，左腳蹦直向右腳並攏，同時伸髖、立腰，向上充分頂肩，兩手十指緊扣地面，控制擺倒立的平衡。
易犯錯誤：
A、控制不住擺腳力量的大、小。
B、向上並腳時塌腰、收髖，右腳固定不住，造成失敗。
C、頂肩過早，重心移不上。
教學措施：
A、右腳擺至倒立部位時，教練員扶住運動員的右小腳，幫助固定。左腳並—上來後，運動員腳尖頂住教練員的手掌。待重心穩定後，教練員採用扶扶，鬆鬆的辦法幫助運動員調節平衡。
B、教練員扶住運動員的肩、臂處，幫助固定肩，盡量讓運動員多控時間。
C、教練員幫助運動員初步領悟了控倒立的感覺後，盡量讓運動員，6己練習體會。
D、採用比賽，每次上運動員一起作倒立，看誰最先完成或看誰控倒立的時間最長。
E、對少數完不成任務的，叫其她隊員替她們找原因，互相幫助，爭取盡快完成任務，培養運動員互助互愛的精神。
經過1個月後，運動員控倒立的能力均有提高，一般在10″左右，成功率在30~50％。
3、進一步體會倒立控制技術
實踐證明，隨著控倒立時間的延長，擺起成倒立的成功率將大大提高。
按以上教法，每天堅持10′控倒立練習，當控倒立達1′以上，女孩子即可進行保持性訓練，男孩子則可使用倒立架或小三角形倒立架做倒立，進一步增強肩帶的力量和控制能力。讓手倒在各種動、靜的變化中及在各目項的有關動作學習訓練中，廣泛運用，在運用中加以改進和提高。