❶ 帶8字安全繩的腹肌輪怎麼用
綁在2隻腳上,起到輔助作用。
一開始可以先跪著練腹肌輪，等力量提升了以後可以直腿鍛煉。
練4組左右，每組休息1分鍾。
❷ 跳8字長繩的竅門。
你和胡的腳跳得有問題，朱的跳法也不太好你們那樣很容易被勾最好是單腳跳，跳好就跑出去一定要跟著前面的節奏但甩繩的真的很重要進繩前要小跑不能太慢CC是說你有點慢了
❸ 8字型的彈力繩怎麼用法圖片
倒過來
❹ 8字跳繩3分鍾316個什麼水平
小學生體育達標要求：一、二年級80個100分；三、四年級120個100分；五、六年級160個100分。這是每分鍾的標准。3分鍾316個應該是優秀水平了。
❺ 8字跳繩教程
三步走 第一步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩； 第二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續進行搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。 ?C、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。 D、 搖繩的兩位隊員，統一節奏，有力，要學會根據臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進去。
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二、正確的跳長繩方法 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。 同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練後就可以跳繩了。 （1）選擇跳繩的地點。 繩打到地面的痕跡形成一個不規則的橢圓，初學跳繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。 （2）跑上繩的時機。 a．順上：當繩在下面時，順勢跑進橢圓進行跳繩?? b．逆上：當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩（3）跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起。跳繩節奏練習初期可放慢搖繩的速度。 （4）下繩的時機。當跳過繩後，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側沿直線跑出繩。
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三．針對以上幾點，我在教學中分五步進行練習： （1）進行跑路線的練習。 繞「8」字，注意站位，依次跟上 （2）練習跑入的動作基本方法。 順上熟練後練習逆上 （3）練習跳起的動作方法。 用前腳掌起跳和落地，單腳起跳 （4）練習跑出的動作方法。 跳起落地後迅速沿直線跑出 通過以上分解練習，使學生既克服了害怕的心理，又掌握了技術要領。 （5）「8」字跳長繩練習 為了在單位時間內能增加跳繩的數量，主要採用跑跳的方式進行，這時一定要把握進入時機，第一個隊員在繩子落地的一瞬間進入，完成跳躍動作，第二個隊員要在第一個隊員完成動作的一瞬間進入，這樣依次向下進行，只有在掌握了動作技術特點，多加練習，才能提高水平。
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四、注意事項 （1）穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。 （2）充分做好准備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。 （3）注意學會自我保護。如跳時兩手上揚保護頭部；被繩絆倒向前滾翻等。
❻ 8字繩怎麼容易學會跳啊
1.是應先站在中間跳,關鍵要看準繩子的起落,在繩子落下,要接進地皮時跳起,這樣反復練,開始可能掌握不準,會踩到繩子,多練幾次就好了. 2.站在中間跳練