小學羽毛球初學者教學計劃

『壹』 教初學者打羽毛球，一般先教什麼

規矩，拿拍方式，然後在訓練他（她）的准確度（就是把球打准）其他的就只可以在打羽毛球的時候領悟了

『貳』 初學羽毛球教學步驟及各動作要領，如：小學生剛開始先教什麼，然後再教什麼

首先我們所謂的基本動作，是以高遠球的揮拍動作為基礎動作。而在打球前我們一定要把動作做熟練，習慣成自然，這樣在球場打球的時候既不會造成受傷，也覺得動作漂亮。

首先，我們講握拍。
握拍的時候，不能握的太向前，一般來說握在拍柄的中間略微偏下一點的地方即可。握拍力量不宜太緊或太松，太緊發力發不出，太松嘛可想而知拍子會有飛出去的狀況，所以握拍的力量你可以這樣來理解：想像你手中抓著一隻小鳥，你不能讓它飛走也不捏死它，就是這種感覺。當然，五根手指也不能很僵硬，你可以感覺像是在和別人握手一樣去握拍，這樣的手法是比較正確的。

再是練習揮拍。
我們可以先站在原地練習。左腳在前右腳在後（左撇子相反），兩腳距離為一個腳即可。然後先側身（右撇子向右，左撇子向左），但不要太過或側身太淺，一般可以為90°左右的側身。
手臂在揮拍的時候，肩膀和大臂舉平，手肘彎曲，與小臂呈大約45°——這個動作可以借鑒扔鉛球的動作。
左手也要舉起，略微握拳，這是一個類似「瞄準」的動作，當然也是慣性動作。不要靠臉太近，自然的距離就可以。
在開始揮拍的時候，對於初學者來說，球拍最好是從腦袋後方揮出，手臂盡量伸直，這個是關繫到你的擊球點高低的問題，我們要主動去擊球，而不是等球落下才去接。
然後注意自己的拍面，由於握拍的姿勢，所以你會發現拍面可能是斜的，會覺得這樣根本打不到球或是球會偏跑方向，這點不用擔心，球與拍面接觸的時間非常的小，所以最主要問題還是你的擊球點的高低——盡量打在拍面偏上方的地方。准確的擊球點是在右眼的正上方，也可以理解為右耳的上方。（左撇子相反）
揮拍揮出去的同時，腰要帶動上半身轉回正前方，你的右腳也同時腳後跟慢慢離地，以腳尖踮起為准——這個動作其實是一個力量轉變的過程，在你靜止的時候，其實所有的力量是壓在右腳上的（左撇子相反），而在揮拍的一瞬間，你的力量便從右腳轉到了左腳上，但也不能全壓在左腳上，右腳不能全部抬起，不然人會向前傾斜造成摔跤。

大致的基本動作要領就是這樣，不知道LZ看不看得明白，因為這些東西還是親身體驗或是有人當面直接教學比較好。LZ可以常去球館找一些動作不錯，資格老到的球友們學習，而回家後也可以去網上找一些教學視頻看看。

哦，順便給LZ一個小提醒，初學的球友在選擇球拍的時候，選一些拍桿較軟的比較好，因為動作方面可能還沒能領悟很多，難免會產生錯誤的動作，這樣很容易在打球的時候使手腕、手肘受傷。那麼較軟的球拍就可以幫忙減少這一類的問題。等到以後動作開始連貫，打球水平逐漸上升的時候，在根據自身的一些條件和喜好來選購適合自己的球拍

『叄』 羽毛球初學者怎麼訓練

羽毛球的訓練方法包括握拍訓練方法、球感訓練方法和發球訓練方法。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
體：用持拍手握在拍柄上，虎口對准球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位於拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平時握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強化正確握拍概念和意識。
(二)球感適應性訓練；
球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。
1、正拍顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：採用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
1、正手發球技術
第一、准備姿勢
站位靠中線，距前發球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網，右腳在後，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉於胸前，右手持
拍自然屈肘於身體右側。
第二、引拍
在准備姿勢的基礎上，身體向右後轉，左肩對網，右臂隨著肘向右後上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍後引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉肩，重心前移。前臂帶動手腕由伸展至微屈，閃動
手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動作
擊球後持拍臂隨動作慣性自然向左前或上方揮動，
然後將拍收回至體前並將握拍調整成
放鬆的手握拍形勢。
2、反手發球技術
反手發球技術的基本技術環節
第一、准備姿勢
站位接近前發球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手採用反手握拍法持拍於
腹前，肘關節屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍後面。

『肆』 求小學生羽毛球訓練計劃

這可是林丹的羽毛球訓練計劃。誰有興趣可以一起訓練提高。

本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鍾。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鍾。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.准備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鍾
2.准備動作（擊球前的准備動作）20分鍾。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鍾。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠准確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找准擊球點）30分鍾。
2.後場對角高球20分鍾。
3.基本步法30分鍾。
4.左右殺球12次*6組20分鍾。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鍾。
2前半場步法40分鍾。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鍾。
2.啟動步法15分*2組30分鍾。
3.自由活動，糾錯。

將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）

第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球

第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球

『伍』 羽毛球初學者如何快速入門

1.買一雙羽毛球鞋非常重要。 如果是初學者，建議在迪卡儂的在線商店購買。 球拍和鞋襪一次搞定就可以，價格不高，性能夠用;

2.羽毛球鞋的鞋底構造和普通鞋有所不同，專門買很重要；

3.在網上搜索肖傑教練：學打羽毛球 央視45集版本（也可能有更好的，但這是完整的）;

8.加入俱樂部的好處，就是可以借球拍來試試手。當然不少人不願意借，手汗啥的；且大家在一起互相交流，少走很多彎路；

初學者實際上是在看自己對羽毛球運動的定位。 首先，如果你對羽毛球足夠的熱愛，足夠的熱情，並且你想要達到一定的水平，你就有足夠的耐心和意志來磨練自己， 會有更高水平的業余愛好者。 如果你覺得羽毛球只是一項運動，如果你出汗並且和朋友一起玩，那麼你可以愉快地玩耍並享受出汗的過程。

『陸』 羽毛球初學計劃

我剛進高中的時候和你一樣向奮發羽毛球（現在是羽毛球副社長），開始水平內很一般，只有一點功底，容買了一個Yonex Carbin的第二代球拍，大概350元，花了40塊錢買了個網。
訓練都是我們那個變態級的老師教了，水平超級強悍，他的訓練計劃如下：
1）握拍
2）顛球
3）發球
4）拉球
5）吊網前球
5）殺球
6）步伐
主要在於自己要訓練刻苦。
高一好好練吧，到高二下就沒時間了。