引體向上詳細教學視頻教程

『壹』 引體向上初級鍛煉教學，如何做到引體，新手如何

1、引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
5、仰卧懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
6、手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
7、可每天做俯卧撐來訓練上肢力量。
拓展資料：
引體向上，
是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。同時也是最基本的鍛煉背部的方法，衡量男性體質的重要參考標准和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體（有一人抬腿）、屈臂引體等練習。
引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。芬蘭人Joonas Mäkipelto於2016年2月6日、7日創造了24小時內做5050次引體向上的吉尼斯世界紀錄。

『貳』 引體向上怎麼速成怎麼練

1、起始姿勢：握持水平桿，握力距離寬（手掌向前），略寬於肩部，雙腳離地，手臂自然下垂伸直。

2、動作過程：用背闊肌的收縮力將身體拉起。當下巴超過水平線時，暫停一秒鍾使背闊肌完全收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢下降，直到身體再次完全下垂。

3、呼吸方法：上拉時吸氣，下垂時呼氣，不要長時間保持。

4、引體向上的姿勢：一口氣20次引體向上是高校體質測試的考核標准。因此，為了在不利用力量的情況下同時保持有效數字，可以向後交叉雙腳，防止身體過度擺動被判定無效。

5、引體向上主要注重身體的兩點：手臂力量和腰部力量，如果練臂力，拉起主要靠蠻力，這樣比較累，如果練習腰部力量，上拉會需要一點靈巧，而且是藉助身體擺動的慣性「拋」起來的，不費多大力氣。

(2)引體向上詳細教學視頻教程擴展閱讀：

引體向上的注意事項：

1、受試者身高較矮，不能自己跳起來抱桿時，測試者可以提供幫助；

2、在測試過程中，受試者應保持身體挺直，不得彎曲膝蓋、伸直腹部等；如完成身體擺動或其他附加動作的拉出動作，此時間不計算在內；

3、試驗過程中應採取相應的防護措施，防止傷害事故的發生；

4、在下降過程中，身體不要突然放鬆，身體要稍微緊張，此時雙腳要迅速向前伸展（幅度不要太大，以免造成違規）。

『叄』 引體向上上支撐教程

其實配上你的身高應該不錯的了，你有很好的基礎呢，如果去健身房能科學的練練內，會比那容個韓國小子RAIN身材還好。。。
為了有更加的說服力你可以進我的空間看看我的照片。
俯卧撐如果是正常情況下是練習胸肌的，但是如果你改變下姿勢，就是把兩只收並攏在靠近胸部以下，就是你的肋骨邊緣那裡，就是練習三頭肌，不過要小心，非常的難做。
啞鈴可以練習二頭肌，三頭肌，胸肌，肩膀，還有後背肌，當然還可以鍛煉大腿肌肉，不同的姿勢練習不同的部位。
引體向上主要是練習後背肌，當然也有練習到三頭肌。
跑步就是全身心的鍛煉了，在練習開始前先跑10分鍾到20分鍾的步是很好的熱身運動。

『肆』 引體向上怎麼練速成

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才版能完成權一次。
引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。反之這些地方力量不足，做引體向上就比較困難。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體（有一人抬腿）、各種俯卧撐、屈臂引體、仰卧起坐等練習。如此，循環漸進就可以做幾個標準的引體向上了。

『伍』 引體向上動作要領

俯卧撐和引體向上用到的肌肉不一樣 基本上完全沒有關系 俯卧撐用到的是胸肌和肱三頭肌 引體向上用的是肱二頭肌和背部肌群 只能說你背肌和二頭比較弱

『陸』 引體向上技巧

你好
【引體向上練習方法】
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰卧懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
（7）可每天做俯卧撐來訓練上肢力量
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取「0」的突破，然後再追求完成的次數。
【影響引體向上成績的因素】
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

『柒』 引體向上的技巧

很簡單的方法，百分之百有用。去健身房找台拉背的器械，用小重量比如說25公斤，30公斤，每組回拉12~15次 每天做答3~5組 慢慢增加重量，過一兩個星期之後你會發現力量越來越強 直到可以拉動和你體重相當的重量甚至超過的時候 你就可以輕松的做引體向上了

如果實在沒法去健身房 讓同學給你助力 方法是用雙手輕推背部（超前偏上方向） 助力的情況下多做幾個 慢慢就可以發展背部力量

你背部力量太差 引體向上實在沒有太多技巧可言 本人是健身愛好者 可以信任我的經驗與誠意