怎麼在家練跆拳道教學視頻教程

❶ 怎麼在家裡練跆拳道基本功

初級復的基本功我覺得你自己制一個人應該不太可能完成啦～壓韌帶！很重要，韌帶緊的動作無法放鬆，很不協調！
大字碼（雙腿兩邊叉開一直下），一字馬（前後劈腿也要成一字），壓腳背，先腳背著地跪坐，身體往後躺～ 這些初級階段比較痛苦～

拳卧撐～用拳頭做俯卧撐 馬步沖拳（扎馬就不仔細說了）和一些格擋動作

蛙跳，變速跑，變速跑不可少～～ 對了壓完韌帶腿要直上直下踢一下～記得腿要伸直～～
差不多就這些，不懂得再問我吧！

❷ 怎樣在家自學跆拳道

你可以去網上搜索跆拳道教學視頻，去模仿上面的動作。新學跆拳道一定要練好韌帶和基本功，這些東西是練習跆拳道的重點。

❸ 如何在家練好跆拳道的基本功

跆拳道基本功練習的流程

1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。

2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做准備）。

3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。

4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

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跆拳道常見動作

1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。

2、踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。

3、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

4、動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

❹ 自己在家怎麼練習跆拳道

一、 練習跆拳道過程中要逐漸「悟道」

在世界范圍內，跆拳道之所以被大眾所推崇，就在於跆拳道的內涵超出其技術動作的范疇，人們在練習過程中，越來越多的人把跆拳道作為一種藝術和生活方式來看待，而不僅僅是一種競賽項目。
二、 練習技術，更要深刻理解動作的內涵
在道館練習跆拳道，禮儀、拳法、發聲、踢法、品勢、格鬥等等都要學習，要通過閱讀一些跆拳道資料包括書籍和音像光碟等，如跆拳道為什麼要發聲？品勢包括那些？格鬥中的關鍵是什麼？大眾跆拳道與競技跆拳道的區別是什麼？等等這些都需要在道館教學之餘得到補充。

三、學習動作，更要加強身體素質訓練

許多練習者常常誤認為練好動作就行了，其實是遠遠不夠的，要將動作演練成真正的技術，還需要身體素質的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、內力和柔韌的好壞，直接影響到自己的動作質量，所以不單單只是在訓練中練習基本動作就行了，還要留出一定時間安排身體素質的訓練，因此在練習跆拳道時要注意以下兩點：

一要充分注意柔韌的拉伸，因為許多高位技術是需要一定的柔韌的，如：高橫踢擊打頭部，反擊高位後旋直擊對手面部的下劈等，如果自己的韌帶達不到要求，動作就很難到位，那樣看著別人的漂亮動作，自己只有羨慕的份了，所以需要你把韌帶逐漸拉開。與同伴互相幫助，告訴他你需要他的幫助，心存感激，你收獲的不僅僅是拉開韌帶，你們都將在友誼和互助中體會「道」的含義。牽、拉、壓等方式均可，拉韌帶要有恆心，要注意循序漸進，不要想短時間就能把韌帶拉下去，著急發「狠」還有可能拉傷肌肉，要拒絕脆勁和狠力，這一點非常重要。另外可以求助於教練的幫助，而且自己也可以利用早晨的時間安排拉韌帶，只要堅持，一般一個月左右就基本上拉開了。
二要不斷克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆發力、腰腹肌群的收縮力都有助於你快速擊打腳靶和護具，更能使你在對抗實戰中占據上風。因此，在道館訓練時，不能練完技術就走人，最後要安排一定時間進行一些素質練習，如蹲起、仰卧起坐、收腹跳等練習都是不錯的選擇，因為這占不了太多的時間，會起到較好的效果。

❺ 求跆拳道高手教教怎麼在家自己練跆拳道啊不想麻煩爸媽交錢，再說要畢業了他們也同意不了！求！！！

哈哈。好親切。我高中沒時間練，在家自己琢磨了一年多，高考完去的道館。然後在大內學里練了三年。容根據我自己的理解，簡單的腿法可以自學。品勢自學不方便，也沒必要。你要非常喜歡另當別論。給你個自己練習的方案。第一，體能要拉上去，熱身要充分，就是說最好能跑跑步。先簡單做做徒手體操，活動一下大關節，然後滿跑十五分鍾。第二，壓柔韌。跨欄步，坐位體前屈，壓胯，橫叉豎叉。網上都有視頻，可自己搜一搜，一定循序漸進，先壓四個八拍然後定一會，不能急於求成，防止受傷。第三，實戰勢或者准備勢，叫法不一樣，或者叫格鬥勢。這個也有很多教學資源，注意一定要放鬆。追求這個放鬆的感覺不容易。第四，基本腿法。先練前踢，再練橫踢。我認為自學的話先把這兩個基本腿法掌握好就不錯了。這兩個腿法都要注意提膝彈腿，橫踢還要注意轉胯頂胯。還是那句話，網上教學視頻很多，自己多體會。同學要是有練跆拳道的，多交流。有什麼不明白的再聯系我。

❻ 怎樣可以快速自學練跆拳道的基本功視頻

要學習跆拳道，有三個過程:動作標准，動作快，動作有力。還是去報個班比較好，因為無論什麼武術，基礎動作很重要。而你在練習動作的時候，很難發現自己動作的錯誤。這時候就需要有人來幫你找出錯誤，糾正動作。

❼ 在家裡怎樣練習跆拳道

跆拳道技術特點
1、腿法為主，拳腳並用：由於競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。據統計在跆拳道技術當中，腿法約占總技法體系的百分之七十。因此腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式一般偏重於防守和格擋。
2、強調呼吸，發聲揚威：在跆拳道的練習當中要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明人在無負荷工作時百分之十的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高百分之九，在有負荷工作時更是可以提高百分之十四。這就是為什麼在比賽當中，運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小；提高動作速度，集中精力使動作發揮出更大的威力。
3、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心；要求速度快、力量大、擊打效果好，在功力的檢測方面則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
4、以剛制剛，方法簡練：受跆拳道的精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打；接觸防守、躲閃技術運用得比較少，進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多採用格擋技術或採取以攻對攻，以攻代防的技術。
5、禮始禮終，內外兼修：在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。
跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間較普遍流行的一項技擊術。"跆拳道"一詞，是1955年由韓國的崔泓熙將軍創造，被韓國視為國技。 跆(TAE)，意為以腳踢; 拳、(KWON)，以拳頭打擊; 道(DO)，則是代表道行、禮儀修練的藝術。
跆拳道以腿為主、以手為輔，其核心主要在於腿法的運用。所以在跆拳道的攻擊方法中起主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔四分之三，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋；威脅力極大，是實用制敵的有效方法。
其次是手法；手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作；同時也可以變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進行實戰。而在競賽規則以外的跆拳道實戰中，人體的一些主要關節部位亦可以用來作進攻的武器或防守的盾牌；這是跆拳道技術的本質，如人體的手、肘、膝、腳等關節部位是跆拳道實戰中最常用，最有效的擊打武器。

❽ 請教跆拳道簡單實用的招式，可以在家裡練的速成招式，謝謝

高台腿踢咽喉這一招練好走遍天下