❶ 網球教學計劃！
呃、、根據目的不同有不同的計劃、、一般先是對網球知識介紹和網球拍正確拿法、每節課回的體能訓練是必不答可少的、但不能一上來就過量、要循序漸進、（有條件的話對網球比賽的知識多加了解）、基本步法也要從一開始練起、然後就是正手反手打球、每節課揮拍是必不可少的、不能讓動作變形、變換方法進行正反手練球、像固定點、移動中、這一部分可能要花的時間會長一點、每節課、抽出程度較好的讓他們進行對打、要在實踐中拿到經驗、有天賦的、基本上三個星期就能比較正常的打球、一個月中、每節課都要進行正反手訓練、三個星期後、在保持原定計劃的同時、向程度好的學生教授其他基本打法、、像是單反、上手發球、基本上這一個月就沒了、、
❷ 網球教學計劃
首先，規范動作。找教練，或者看視頻。動作是第一步，網球這個運動容不版下奇怪的動作。
重心權放低，沉肩，提前引拍，扭腰，轉胯，轉肩，蹬腿。重心由後向前移動。 每天在家做2個小時，權當減肥鍛煉身體。
其次，練習腳步，畢竟網球不是靠手打的，而是靠腳打的。沒有腳步你有10個手也是廢人一個。
其三，正手技術。以規范的動作，開放式或者半開放式擊球，每天擊球500次，爭取1個星期之內定型動作。 在家把拍頭用塑料袋包住，聯系揮拍，讓你家人朋友坐在你對面，他能感受到風，說明你動作OK。
其三，反手技術。單反，關閉式擊球，以規范化的動作做上旋擊球500次每日，一星期後，再加150次下旋球。同樣，在家把拍頭用塑料袋包住，聯系揮拍，讓你家人朋友坐在你對面，他能感受到風，說明你動作OK。
1個月之後，你有了規范化的動作，合格的步伐，正反手擊球的穩定。那麼就開始練網前截擊。
截擊，可以對著牆練，和牆面對1米多。對牆打球，不要讓球落地。不停的空中反彈。還是注意動作。
數月後，你覺得你算是個合格的休閑選手了，還想再進步，那就每天早上去練200次發球。可以只練2發，1發在業余比賽中不重要。