小學生俯卧撐視頻教學

1. 俯卧撐的正確做法 小學生

窄距俯卧撐鍛煉臂力。寬距俯卧撐鍛煉胸大肌。俯卧撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱「虎頭肌」)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

2. 俯卧撐小學要做多少個

小學生不建議做俯卧撐能做很多。因為他的胳膊發育還不是太好，所以說等到大一點我和我成鍛煉。

3. 小學生怎麼做俯卧撐怎麼做才可以鍛煉手臂力急急急急急急急急急！再過一個星期就要俯卧撐考試，30秒14隻

小學生踢足球，打籃球就相當不錯了，不要練什麼耐力，長跑都不應該，正是長個的時版候權，無視什麼俯卧撐考試，及格不就行了，不及格又怎樣，俯卧撐到了十五六歲的時候再練不遲，你要非要練，就分組做做，一組做少一點，感覺累了就休息一下，再做下一組，記住身體健康比什麼都重要，不要太乖了，老師說的不一定都是對的，要有自己的主見。
再說，還有一個星期，我估計效果不大，力量是長時間才能練出來的，至少也得有一年才行。這星期吃好、睡好比什麼都強。

4. 六年級小學生怎麼跑的快做俯卧撐、仰卧體做快

跑步方面練耐力和力量爆發力，用跳繩 蛙跳 爬樓梯 折返跑輔助鍛煉。俯卧撐和仰卧起坐用下圖的動作輔助練法，有很多圖片看不到就刷新：

要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

俯卧撐輔助動作：

5. 小學生一分鍾俯卧撐標准多少次

8個就足夠了，初中15個。當讓越多越好。慢慢練，小學生十個一定合格了

6. 小學生要做多少個俯卧撐才合格

呵呵，如果我沒有記錯的話，小學生是不要求做俯卧撐，在這個年齡階段里，小學生主要回練習的是彈跳力答和柔韌性還有身體綜合平衡的能力，一般是跳繩，乒乓球，跑步，武術，體操，健美操等等。不過我記得我小學六年級的時候，我可以做12個俯卧撐，這在我們全班都很厲害了。

7. 小學生肌肉鍛煉 俯卧撐

小學生不要進行力來量訓練，源會影響身體發育，肌肉增長是靠無氧運動練習達到的，而無氧運動會影響生長尤其是身高。 你現在的體重應該不重，所以能做30個俯卧撐，而和別人比力量就不行，等你長大上初中以後，你會發現你就做不了30個了，但你的力量卻有很大增長，那是你體重增加了。 要區分相對力量和絕對力量，等你身高不再長了再進行絕對力量練習。

8. 小學生做俯卧撐可以做多少個

這個要因人而異，體力好的會比較多，體力不好的會比較少。
但總體來說，都不會太多，畢竟是小孩子，不要勉強的好。

9. 小學生做仰卧起坐好還是俯卧撐好

小學生的話建議你暫時先只練習仰卧起坐先，俯卧撐不建議你現在就鍛煉，因為你現在的年齡還小，而俯卧撐這種力量型的運動不僅需要肌肉的力量還需要骨骼的支撐，而你現在骨骼還沒發育好現在做的話容易使你的手腕受傷

10. 小學生一分鍾俯卧撐

你先用手肘去拖,一點一點慢慢拖
起先趴到床上,這樣做10下
就可以做得一天比一天多了

加油 FIGHTING !!