外擺腿教學視頻教程

㈠ 里合腿和外擺腿著接觸點在哪裡

里合，正踢，外擺，基本要素是：身體立正站好，手臂向身體兩側張開，指尖向上，掌心向外，眼睛目視正前方。最重要的就是踢的時候不能彎腰、曲腿、合臂。（我以前班的同學有的做的就像是一隻身體畸形的老鷹........用我們教練的話說就是：踢一腿，一哈腰，狠不得給別人跪那！呵呵）

里合：
以上要素做好之後，就是：。。。。。。。
比如說吧：你踢右腿，那你的右腿就應該從右方45度起腿，（大於45度更好，不應小於45度，踢的弧度要像一把扇子一樣，而且腿一定要伸直）向上踢，達到你腿的極限高度的時候，迅速向左側壓腿，同時你要用你的的左手掌心擊打右腳腳掌，落地要穩，而且和左腳並齊。

左腿：把上面的一段中「右」改成左，「左」改成右就行。要領是一樣的。

外擺：
還是打比方吧：你踢右腿，那你的右腿應該從左方45度起向上起腿，達到你腿的極限高度的時候，向右壓腿,壓腿的同時用雙手擊打腳面。（起右腿，就是在右耳朵旁擊打，左腿就是在左邊）落地要穩，而且和左腳並齊。

左腿：把上面的一段中「右」改成左，「左」改成右就行。要領是一樣的。

你說的那「腳。。。什麼什麼的」 那個字我不認識，我文化低，呵呵

叫我說啊，你穿什麼都可以，只要你NB，有那資本，

確切的說：「可以....呵」

提醒你一點，踢腿的時候一定要注意要領，那怕你的腿踢不起來，也要做到，只要你經常鍛煉，沒事的時候壓壓柔韌（先熱身，要不容易給腿筋踢傷）久而久之，柔韌好了，那你那腿，踢類肯定杠類很。

老年人不需要，只要稍微活動下身子，每天早起堅持鍛煉身了就行

我現在都有1年多沒練了，單身身體不舒服的時候都會來幾下，那感覺。。。。。。。。。。。。爽類很！！！！！

㈡ 散打練踢腿時里合，外擺的動作要領是什麼對打邊腿有什麼好處

動作要領是正踢腿踢到最高點的時候向內/外擺腿
可以練習胯部對踢腿速度，幅度都有幫助

㈢ 武術內外擺腿用到的肌肉

武術內外擺腿用到的肌肉主要是腿部肌肉群和髖。

大腿後肌 ：股二頭肌、半腱肌和半膜肌回。大腿後答肌主要用來屈膝關節，當屈膝時，股二頭肌可使小腿轉向外面，半腱肌和半膜肌能使小腿轉向內面。

臀肌是由臀大肌．臀中肌．臀小肌組成，臀肌主要是負責伸展髖關節（讓大腿相對於身體往後側移動）外旋大腿（讓整隻大腿往外旋轉）、外展大腿（讓大腿往外側移動）

股四頭肌包括四個肌頭：股直肌，股內側肌，股外側肌和股中間肌，其中股中間肌被股直肌覆蓋。股四頭肌是身體上最強的肌肉，為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。

㈣ 武術基本功尚可,就外擺腿不規范。有什麼騰空的動作可以練說下步驟。(我只會旋風腿轉180度)

我建議你先將這些重心固定的動作練習5~10年再說。畢竟重心不定的動作實戰能力不強，且難度又高。

㈤ 怎麼樣才能練成騰空外擺腿

要領不是彈跳力，而是身體協調性，在跳躍的時候你的腳要順勢擺出，當然了，你的韌帶差的話就算外擺了也很醜。

㈥ 武術高手來 關於外擺連（外擺腿）

540：轉身要快，收腿要快（標准都這樣，和旋風腳差不多一拍腳就收腿目的是為了迅速內減小轉動慣量從而有利容於身體豎直軸旋轉），所以外擺劃弧弧度很小（因為腳隨身轉所以看起來劃了一段圓弧）360：和540單腳踢不同，它是先左後右的，同樣是要以身帶腳，如果只想著用外擺腿的力量帶動全身旋轉是轉不到的，而且轉身時左腳里扣逼使右腳外擺（傳動能）這樣就輕松的多了

㈦ 武術基本功外擺腿圖片

武術的上下肢基本功，是很豐富的。不只是力量那麼簡單。還有柔韌性、靈回活性等等。
下肢答力量訓練最簡單的就是跑步、跳繩了，可以參照李小龍的訓練計劃。傳統武術中對下肢鍛煉最簡單有效的就是馬步樁了，「健身的真諦」網站有詳盡的馬步鍛煉介紹。此外應該有一些踢腿、壓腿、劈叉的跡梗管妓攮幻歸濰害璃柔韌性鍛煉。
上肢如果鍛煉力量的話，如你所說：俯卧撐、單雙杠、啞鈴都屬於有效的方式。但如果以武術的角度來說，上肢只是鍛煉肌肉和力量是遠遠不夠的。與其每天做100個俯卧撐，不如每天掄胳膊300下把肩膀子練開意義更大。

㈧ 武術基本功外擺腿圖片

柔韌性是武術練習中最基本的要求之一，要達到「一字馬」，也就是橫叉開雙腿專平鋪屬在地，首先每天的壓垮是必須要練習的科目。可以先以正壓腿開始，兩腿轉換，完了就側壓，壓完之後完成幾組內外擺腿練習。最後可以在地面上進行橫叉的練習。方法之一就是前後兩手撐地，以兩腳後更為軸前後轉換。其二就是找人協助，自己背靠牆兩腿分開坐下，協助的人也面向你坐下分開兩腿蹬住你的兩腳慢慢用力練習，只要不斷堅持下來，那就只是個時間的問題。

㈨ 跆拳道的外擺

跆拳道外抄擺腿武術襲中的腿部練習基本功之一。做好外擺腿的要訣是：斜起側落，弧高齊頭，三直一勾，橫向加速。
外擺腿
外擺腿做法及要訣：身體直立；一腿伸直支撐，腳尖外擺，另一腿挺直勾腳斜踢，再經面前（或貼頭頂）向體側劃弧擺動落下，稱為外擺腿。做好外擺腿的要訣是：斜起側落，弧高齊頭，三直一勾，橫向加速。
要求與要點：挺胸、塌腰、松髖、展髖，外擺幅度要大，成扇形。

㈩ 跆拳道中外擺的動作要領及注意事項

動作要領及注意事項：
擺踢：
（1）動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然後右腿順勢放鬆屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。
（2）動作要領：1、起腿後右腿屈膝抬過水平，然後內扣。2、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4、鞭打後順勢放鬆。
（3）易犯錯誤：1、提膝後直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影。2、鞭打後不放鬆，落地姿勢改變。
（4）進攻部位：頭部、面部、胸部。
（5）分解教學：1、從左勢實戰姿勢開始。2、右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。5、右腳鞭打結束後，放鬆屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。
後踢：
左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動作要領：1、起退後上身於小腿折疊成一團。2、動作延伸，用力延伸。3、轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4、擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤：1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2、轉身，踢腿有停頓，不連貫。3、擊打成弧線，旋轉發力。4、肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。
劈腿：
實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。
動作要領：腿盡量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；2、踝關節緊張，往下壓太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重。4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。