舞蹈教學壓腿

① 舞蹈教學必看，如何正確壓腿不受傷

她的酒量明顯不算太好

② 舞蹈如何壓腿

搭在把桿上，
直腿，收腹，
收胯，腳尖沖前，
用小腹貼腿，
不要彎腰駝背，
身體是一條直線，
手把住腳掌。
柔韌性好了後，可以到地面壓豎叉。
【我學了十年舞蹈，技巧大部分都會了，有什麼不懂的可以找我。】

③ 舞蹈的壓腿問題。

壓腿每天多要進行。。。天天練柔韌度會很快恢復的，不僅要壓腿更重要的是踢腿，壓腿了回不踢腿效果不是很好，答
還有掰腿肯定是後面的難
那個需要腰，
學古典要學古典舞的基訓
，你去學校的時候老師肯定教。優美的古典舞對腰
腿
手
腳背
都有很高的要求。。。
慢慢來別急。

④ 舞蹈把上壓腿的動作要領

俗話說筋長一木，壽長十年；還說人老腿先衰。壓腿可謂是最簡單又行之有效的改善腿部柔韌性的方法。不管是學武術的，學體育的，搞運動的，學舞蹈的，包括我們練瑜伽，都有壓腿這個項目。在公園里也經常看到大爺大媽們在壓腿。

主要因為壓腿操作簡單，不限場地，不要設備，真的可以說是隨時隨都可以進行的腿部鍛煉方法。除了增加腿部柔韌性，還可以增加髖關節的靈活性，改善下肢血液循環。

所以今天來聊一聊壓腿的方法細節和注意事項。壓腿一般分正壓，側壓和後壓。

1、正壓。主要拉伸雙腿後側和髖關節前屈能力

正對把桿站立，雙腳腳尖朝向正前方。
抬左腳向上 放在把桿上。
穩定髖部，雙臀在一個水平面
吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前折疊
2、側壓，拉伸雙腿內側和髖關節外展的能力

側對把桿站立，雙腳正對身體前方。
抬右腿向上放在把桿上，
保持髖穩定，雙臀在一個水平面。
吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂，
呼氣，手臂帶動身體向右側彎，
3、後壓，拉伸腿前側和髖關節伸展的能力

背對把桿站立，雙手扶髖，雙腳正對身體前方。
抬右腿向後放在把桿上，
保持髖穩定，雙臀在一個水平面。
吸氣，延伸脊柱，
呼氣，身體微後仰。
後壓腿壓得人少，很多人只做正壓和側壓，後壓腿相對來說比較難，剛開始練習的時候把桿可以放低，知道後腿能夠伸直為准。我自己剛練後壓腿的時候，只能放到家裡的小板凳上，小板凳和我膝蓋差不多高。

動作本身並沒有難度，說幾個細節和要點

1、上方腳腳尖回勾或者綳直都是正確的，只是拉伸的部位會有細微的差別。在練習時可以回勾綳直交替練習

2、腳掌回勾時，要以踝關節為軸，把整個腳掌往回送，最少讓腳掌垂直地面，而不僅僅是腳趾往回勾。

3、雙腳腳指正對前方還是微外撇都是正確的，也是拉伸的部位有一點改變，但是有一點膝蓋和腳指在一個方向。如果腳趾對天空的方向，那膝蓋也對天空的方向；腳趾往外，膝蓋也跟著往外，腳趾正對前方膝蓋也正對前方。

4、上方腿膝蓋不超伸，下方支撐腿膝蓋不超伸，很多人都知道。其實上方腿除了後壓腿，膝蓋也是非常容易超伸的。在練習的時候一定要注意，不要把膝蓋往下壓，膝窩的位置一直都是柔軟放鬆。大腿收緊向上提，角向遠處蹬送。

5、不管是哪一種壓腿方式，都要保持髖關節穩定，背部延展，不彎腰不拱背，不聳肩，不擠壓側腰

錯誤示範：弓背聳肩

6、下方腿不超伸，

7、循序漸進的練習，每次做三組，每組30秒。

9、堅持練習，壓腿，可以每天練習，甚至早晚各凍一次都沒有關系。運動前和運動後都可以。

⑤ 舞蹈基本功壓腿要領還有注意事項

1、教壓腿時三種正確姿勢

（1）.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

（2）.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

（3）.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
2、壓腿的五大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
（2）.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
（3）.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
（4）.要短------每次3～5分鍾即可；
（5）.要松-----壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

⑥ 舞蹈基本功壓腿圖

你好，前面有我回來答的哦：自）早上起床後練壓腿，效果比較好，因為那時候韌帶比較松，是最佳時間．另外隨時隨地的找地方把腿架高， 方法要正確，並且從開始壓腿一定要壓正． 壓前腿要把胯放正，不要一下子就抬很高，關鍵是要先放正了，然後在這基礎上把上半身平平的壓下去，兩個肩膀要放平，記住要用腹部去貼大腿，而不是用腦袋：） 壓旁腿的時候，胯跟大腿呈一個平面上，這個時候用跟被壓的那條腿的同一側的肩膀後背去貼腿，用另一側的胳膊伸長，從腦袋後方去抓被壓腿的腳脖子，這樣壓出來的腿就會比較正了：） 另外你要是壓大胯，就把你的腿橫叉兩邊打開，然後身體往前趴下，記住背要拉平的放下去，不要拱起來，腿要呈一條直線，可以靠牆，要求腳跟、膝蓋和屁股都要盡量貼牆！然後屁股盡量的往下壓，可以找人幫忙。 小胯主要看個人的先天條件，小胯不好的話很難壓開，但舞蹈當中又很需要能小胯開，你可以在壓大胯的基礎上，彎曲小腿，呈90度，大腿和屁股呈直線。然後屁股盡量的往下壓，！我是舞蹈教師，呵呵，希望我的回答能給你有點幫助

⑦ 舞蹈的壓腿有哪幾個步驟

1 先把腿壓開了，2踢腿，3撇差

⑧ 古典舞怎麼練壓腿

一、關於正壓腿 在劈叉的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）此步成後，說明正壓腿已成。專業的舞蹈學生,進行到此步驟後,需把腳尖綳起來,前後腿部肌肉向前後拉長(盡力),後跨盡量平貼在地面上,抱腿時,雙手盡量向前夠,使身體保持扁平狀.另外前腳腳背要外開,後腳要求把腳後跟放倒.保持兩腿外開. 2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好准備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：1、起腿要輕腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，用腳尖帶動整個腿,腿盡量伸直. 2、踢時要快腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3、落腿應穩初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時將中心轉移回主力腿,落腿時,腿部肌肉要控制,不能把腿摔下來. 注意:
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。身體及情緒過度緊張一樣會對拉筋造成影響,保持均勻的呼吸,放鬆情緒才會有幫助. 3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。運動前拉筋同樣是為了減少腿部肌肉受傷的幾率. 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。 6,拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

⑨ 舞蹈基本功練習中如何正確壓腿

壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。專壓腿的練習有助屬於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

⑩ 舞蹈的壓腿怎麼壓

舞蹈中的壓腿分壓前腿
壓旁腿
壓後腿
還真不知道你想問哪種呢
呵呵
壓前腿
以左腿為回主力腿（就是答站著的那條腿）右腿為動力腿
看來你是初學者
所以我建議你不要斜著壓腿
就是說你把胯要擺正
主力腳注意外開
膝蓋收緊往上提
骨盆擺正
動力腳也要外開
整個腿向外翻
膝蓋綳直
壓的時候下顎盡量往腳尖的方向去壓
壓旁腿
還是以左腿為主力腿
右腿為動力腿
一切注意事項與前腿相同
壓的時候注意上身盡量往天棚那面翻
壓後腿
初學者我建議用交叉式壓
就是說你的左腿靠近把干
右後腿放在把幹上
用左手帶動肩向後壓
右手扶住把干
大致就是這樣
不過壓腿錢一定要活動開哦
不然扭到就不好了
還有盡量按照正確的方法去做
切莫因為疼就找不疼的角度去壓
時間長了
你腿的肌肉型就變了
就不好看了
呵呵
一口氣打這么多字累死勒（可能有錯別字哈）
不過呢
嘻嘻。