胯舞蹈教學

❶ 爵士舞基本功技巧（尤其是怎樣使胯部擺動時有勁）

利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持鬆弛狀態，並可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲
取多樣性的變化。快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨立的動作。強調角形及線條性的動作。運
用有節奏性且復雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來
做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍里就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現',多重節奏迅速地將兩個或三個的韻
律用身體同時表現出來。

【舞蹈要求】爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身准備變得份外重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為
爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害;尤其對
爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏，讓
學生能更加集中和感覺學習的沖勁。爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20--30分鍾。由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，
腹部之持續或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體
軀乾的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。

❷ 如何在舞蹈中訓練胯的開度,最好是三胯的單獨訓練方法，盡可能詳細。

我認為胯開很重要，只要把胯壓開了，以後在軟開度上就相對來說更加得利。「胯部」訓練有助於少兒舞蹈的軟開度，家長在課後也要經常鍛煉孩子基本功軟開度的練習，休閑時間，例如，看電視的時候，可以在床上、地板上趴胯，或者壓「小青蛙」。 壓胯時，要慢慢的，慢慢的，不能讓幼兒感到是一種負擔，只有這樣，才能讓幼兒連得更好，輕輕雙手壓住孩子的臀部往下，到一定程度時，她們感覺疼痛的時候試著可以讓孩子們開始數數，起初數10個數，以此類推，慢慢往上增加，要鍛煉他的節奏感、協調性。胯會疼痛是難免的，平時多練習旁壓腿和後壓腿，對開胯有幫助。在做壓胯練習時，不要太緊張害怕，要配合呼吸，吐氣時下壓，吸氣時不壓。

❸ 舞蹈訓練中，胯部怎麼練

在舞蹈訓練中，特別注意外開，這就需要髖關節很好的柔韌性和肌肉能力。在訓練是很忌諱盆骨的松動，強調立胯、收胯、提胯，要將髖關節和下肢斷開，這樣做動作的時候才幹凈利落，不拖泥帶水。

髖關節的外開訓練很枯燥，大胯和小胯都是我們在活動的時候要經常注意的地方。髖關節的外開有利於舞蹈中腳位的站立。將最基本的腳位站立正確可以使舞蹈時的動作美化很多。

經常做的壓胯訓練有「青蛙趴」，靠牆下橫叉等，這些都需要長時間地去進行韌帶的拉伸，在訓練中不可急於求成，以免造成髖關節韌帶的損傷。

不論是在中國古典舞還是芭蕾舞中，最基本的聯系都要外開，做到「開、綳、直」，這是舞蹈的基本要求。髖關節的正確運用可以延伸到下肢的運用。外開時盆骨、膝蓋和腳趾尖成一條線，真正做到「開、綳、直」。

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舞蹈修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美，想讓舞蹈變成氣質，想讓訓練體態變成日常體態，必然要經歷規范動作、持之以恆、從而形成習慣的過程。

舞蹈基本功包括素質訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練四個部分，對於業余舞蹈教學來說，尤其是10歲以下的孩子，由淺入深、由量變達到質變，規范而漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。

而對基本功的要求高，並不是表現在「一個月內下叉」、「一個星期內下腰」等速成上，而是在把上把下的練習中，在壓腿、踢腿、擦地等每一個細節上。

❹ 舞蹈：怎樣才能把胯根壓平

1、小胯，正坐彎腿腳心相對，打開髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。

2、趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩只腳上施加壓力。

3、大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。

4、趴大胯，腿伸直向下趴於地面。

5、推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸展開。

6、抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打開兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。

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1、學習舞蹈之前要做好心理准備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想像。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。

2、一般來說，有兩年以上舞蹈訓練基礎的學員或學員，通過實踐對舞蹈動作的理解有了提高，對自身訓練時動作中存在的毛病進行自我糾正的能力亦相應提高。

3、舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。

❺ 舞蹈--一個人怎麼練開胯

如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰卧，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。

四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。

但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的杠桿原理。應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。

❻ 舞蹈基本功怎麼練後跨

單手扶住把桿，抄把後退放到把桿上（要伸直），把胯部擺正，然後前腿蹲下腰部要正。如果可以的話，可以把前腿也伸直，我學舞蹈以來都是這么做的，也可以練練腰部的軟度，腰部不夠軟的話也是抓不到後腿，練完軟度的同時要記得踢腿，以免沒有爆發力。（原因是壓得太軟了）至於怎麼練習還是要針對隻身來訓練！
上面是我自己的建議！舞蹈萬歲、藝術萬歲！

❼ 怎樣練舞蹈開胯基本功

忍痛壓腿、趴青蛙，每天堅持，不用一下就下去這樣容易傷筋動骨，慢慢練最後會劈下去的，不過還得堅持，這個是很容易反彈的

❽ 舞蹈基本功頂胯

肚皮舞前頂胯
（註：所有動作均以右側為例，左側亦然）
Step1：阿拉伯基本站姿版：以左腿為主力腿自然彎曲權站立，右腳尖在前方點地，兩腳間相距約一肩寬距離；
Step2：右胯角用力，向前上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

肚皮舞旁頂胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然彎曲，右腳尖在右旁點地；
Step2：右胯側面用力，向右上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

肚皮舞後頂胯
Step1：重心在左自然站立，左腿自然彎曲，右腳尖在右後方點地；
Step2：臀部外側用力，向右後上方快速推出，大腿、膝蓋隨動。

注意事項
1、臀胯主動用力，快出慢回，胯部頂出時力度強，回來時力度弱。
2、以右側為例，要把重心放在左腿，左腿為主力腿；反之亦然。
來源：http://jingyan..com/article/3065b3b6344ffebecff8a4a3.html

❾ 舞蹈中的鑽胯動作是什麼意思怎麼有好多的舞蹈設計了這個動作

鑽胯動作是舞蹈中的一個動作，是為了配合節奏（3/4拍子）而做的動作，因為舞蹈的節奏一般是四三拍，鑽胯動作就是配合舞蹈而做的動作。
拍號是在樂譜中使用的符號，用分數的形式來標畫。每一個樂譜前面都有拍號，中間如果改變節奏會標出改變的拍號，拍號如同分數，如2/4、3/4等。
分母表示用幾分音符來表示一拍，如2/4代表用四分音符代表一拍，每一小節有兩拍。
分子代表每一小節有多少拍子，前面說過了2/4拍就是以四分音符為一拍，一小節有兩拍，3/4以四分音符為一拍，每小節有三拍……讀法是先讀分母，再讀分子，比如2/4叫四二拍，3/4叫四三拍，6/8叫八六拍。
拍號要標畫在樂曲開始的地方，畫在樂曲第一行譜表的後面。
在譜表上標畫拍號時要以三線（五線譜中間的那條線）當作分數的橫線，不必另外再畫橫線。如果樂曲在中途不改變拍子的話，只在開始的地方寫一次就可以了，如果中途變化拍子，還需要標畫新的拍號。
一、2/4拍。
二四拍是以四分音符為一拍，每小節有2拍。叫做2/4拍，一小節里有兩拍，第一拍是強拍，第二拍是弱拍。在一個小節里，只有一個強拍，一個弱拍出現，然後每小節不斷重復出現。這種2/4的節奏很適合隊列行進的時候使用，所以大部分進行曲都採用這種2/4拍的形式。
二、3/4拍。
以四分音符為一拍，一小節有3拍，叫做3/4拍。也就是一小節有一個強拍和兩個弱拍出現，每小節重復出現，第一拍是強拍，第二三拍是弱拍，這就是3/4拍。這種節奏很適合旋轉，因此常常用在圓舞曲里（華爾茲）。
三、4/4拍。
是以四分音符為一拍，每一小節有4拍，叫作4/4拍，在4/4拍里，第一拍是強拍，第二拍是
弱拍，第三拍為次強拍，第四拍又是弱拍。
四、6/8拍。
與2/4、3/4拍不同的是：它是以八分音符為一拍，每小節有6拍，這樣在每小節里：第一拍是強拍，第二、第三拍是弱拍，第四拍是次強拍，第五拍和第六拍又是兩個弱拍，這樣每小節6拍，反復出現。