舞蹈培訓班蹲的動作教學

㈠ 開合蹲跳的動作要領

開合蹲跳的動作要領：
身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側用力向版上跳起，同時雙腳向兩側權張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲回到地面，此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈，如此反復。P.S.雙手交叉這一點隨意，如果你只是向「大」字一樣跳當然也是可以的，另外很多人習慣掌心相對做一個擊掌的動作當然也沒問題

標準的開合跳非常簡單，只要注意避免讓膝蓋受傷就可以了。
不過任何鍛煉動作都有一個問題就是做的時間長了可能身體會適應，如果你想要提高開合跳的難度，除了增加速度之外，我還建議你可以嘗試一下「深蹲開合跳」和「前後開合跳」
開合跳技巧&注意事項
在跳起的時候雙手和雙腿保持筆直，而在下落的時候記得腳尖先著地同時膝蓋微屈
如果膝蓋有傷或者身體過度肥胖，不建議做開合跳，前者建議等膝蓋恢復後者建議先減脂

㈡ 芭蕾形體蹲的動作要領，要具體點，

蹲是腿的屈伸的聯系，鍛煉大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶的柔韌性，使帶蹲的動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。

一、做法：

1. 正步蹲：在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲（如下圖），踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，腳跟逐漸落地，經半蹲慢慢直起。腳尖打開一位。

(2)舞蹈培訓班蹲的動作教學擴展閱讀：

蹲的練習：

半蹲（正步位、一位、五位、二位）

8拍一次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。單手扶把，另一手由一位經二位到七位

全頓（正步位、一位、五位、二位）

16拍一次：1-8拍全蹲，單手扶把，另一手撩起至按掌。9-16拍直起，手慢慢拉山膀位。

立半腳尖

16拍一次：1-4拍全蹲，手按掌。5-8拍直起，手拉山膀。9-12拍立半腳尖，13-16拍落腳跟

半蹲和半腳尖連起來做，反復訓練，直接為跳做准備。

1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍立半腳尖，7-8拍落下，反復4次

參考資料：形體芭蕾-網路

㈢ 舞蹈雙腿蹲組合的訓練方法與要求

蹲是腿的屈伸的聯系，鍛煉大腿，小腿，踝部的肌肉，增強跟腱的彈性和韌帶專的柔韌性，使帶蹲的屬動作更為穩定，他是起跳和落地的常用動作。
一、做法：
1. 正步蹲：在正步的位置上，膝蓋對著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續到臀部接近腳跟時為全蹲。還原時，腳跟逐漸落地，經半蹲慢慢直起。腳尖打開一位。
2. 一位蹲：兩膝對准腳尖，身體垂直地、連貫地往下蹲，以不台腳跟，蹲到最大限度為半蹲。在繼續往下蹲，迫使腳跟微抬起，臀部接近腿跟時為全蹲。全蹲直起時，邊起邊壓腳跟至半蹲，全腳著雙腿伸直。
3. 二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲時，不起腳跟。一位邊二位時，重心移到主力腿上，動力腿向旁擦出，壓下腳跟成二位。收回時，先推起腳背，腳尖點地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接著做五位蹲，可以直接收成五位。
4. 五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，變換腳的位置時，做法同二位。
5. 立半腳尖：站一位，上體直立，直膝，腳跟離地拔起，腳背向上頂，立到最大限度。五個腳趾扒住地。落地時，腳跟往前頂，有控制地慢慢放下成一位。

㈣ 芭蕾舞大蹲（pile)的動作要領

Pile時,要求腿部的「開」很到位，即兩腿盡量打開，與身體呈平面，蹲至最深處時，腳踝向內。專三屬位蹲時，兩腳跟微微抬起後仍要緊貼在一起。腳踝外綳是不對的，那樣是你的腳帶動腿，正確的方法應該是因為腿部的深蹲，帶動的腳跟微微抬起，不要往外綳腳，要把吃力點放在內踝上。

㈤ 舞蹈動作，一位深蹲的主動蹲和被動蹲的要領及注意事項

相對於頸後深蹲，胸前深蹲更側重對大腿前側肌群的集中刺激，同時對維持該動作身體平衡的肌群及相關協同肌也起到一定的鍛煉作用。 兩手托杠置胸鎖和肩上，或雙手交叉護社置於胸前，雙肘抬平。

㈥ 舞蹈中「蹲.擦地.跳」的基本要領

蹲的要領；下蹲時，尾椎和腳後跟保持垂直一條線，膝蓋向腳尖的方向延伸，跨控制不動，上身正直，脊椎拉長。

㈦ 關於舞蹈基本功中下蹲的動作

到平行是就可以了，不過要慢慢的做，做幾次後要在原位控幾分鍾（保持姿勢)。

㈧ 舞蹈小蹲的動作要領

華爾茲可來分為快三步，中三自步，慢三步。在掌握基舞步的同時，還要強調舞步動作的流暢，要聽的懂音樂，跟的上節奏。在退時要直著往後退，不能左右搖擺，上半身盡量不動，腰要隨著腳左右扭動，這樣舞姿才會好看，跳舞才能流露女人最溫柔的情感。我也在學跳舞，讓我們共同進步吧！祝你早日學成！

㈨ 舞蹈中蹲的訓練意義是什麼

其實在芭蕾舞基訓中蹲起著很大的作用:
首先,蹲它訓練的是腿部的肌肉能力.在跳版躍過程中肌權肉可以控制你下蹲時有連綿不斷的感覺,防止你在做動作時蹲的過死.
其次,蹲下起來時腳有個推地的過程,在跳躍時這個過程訓練的目的是防止你在做動作時不會運用這個過程來進行跳躍,在起跳時要通過推地才到起跳.
最後,蹲這個動作不管是在小跳、中跳、還是大跳中，在起跳之前都要經過蹲才能到跳，這個動作相當重要。你的蹲的動作訓練的好不好，就看你在跳躍時會不會運用蹲來輔助你完成動作。
在跳躍中蹲的練習幫助你運用韌帶的柔韌性和肌肉的結實性，一定要好好體會，回想在做蹲時有些什麼規格和要求。以上是簡單的回答，希望對你有幫助！

㈩ 舞蹈組合中的蹲的動作

舞蹈的所有基本動作有：
一、素質訓練
素質訓練是對初學舞蹈的學生身體各部位的作用。初學舞蹈的學生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離。
素質訓練可分為腰和腿的「軟」「開」兩個部分。
舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生盡快達到肢體所需要的素質條件，應從「軟」開始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
二、形體訓練
形體訓練即塑造身體的形態姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協調性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術的必經之路。在這里，一般分為「扶把動作」和「離把動作」訓練。
扶把動作是藉助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，可以用胸腰、前旁後下腰、單腿前後下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的綳提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素「開、綳、直」來完成。
開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
綳：指腳背有力地綳提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然後再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，採用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。
三、技巧訓練
學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括「轉、翻、跳」等特技。無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要「精」。教學中，要根據學生的自身的能力、條件、特長來「因材施教」。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、准、動作流暢的標准。
l、轉即旋轉，以身體垂直於地面的軸心，給予恰當的動力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉運動。旋轉一般有原地自轉，移動轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉三百六十度。教學中，可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓練。
3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優美的造型姿態。跳躍一般有三個步驟：
(1)起跳。「起法兒」身體快速離開地面，向騰空做好准備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。
(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到後腳跟著地，膝關節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。
四、舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究「手、眼、身、法」，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學。