1. 小學舞蹈基本功壓腿細節
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受
傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的5大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要點：
1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
4.要短——般每次3～5分鍾即可；
5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
2. 舞蹈的壓腿問題。
我就是舞蹈的，我是從小學五年級去得專業藝校。
現在你的年齡練還可以，不是特回別難，加答上你以前有一點舞蹈基礎，先跟你說一下古典舞的要求，古典舞要求圓，也就是身韻，再就是軟度，技巧！當然想要練好技巧沒有基本功是不行！
建議你每天早起一點練一練早功，因為早功是最長功的。每天堅持練一練退，腰，腳背，跨等基本功。一般你如果自己能下狠心的話一周叉就能下去。
再就是你說的側面搬腿叫旁腿，後面叫後腿。另外還有前腿！前，旁腿是最簡單的！只要韌帶開就可以了！後腿一般不太好練，因為後腿需要後跨跟開，腰軟，穩定性強！
建議你早功不要只是搭在把桿上壓腿，可以找個凳子把前腿搭在凳子上下小叉（就是豎叉），也叫單叉。後腿同樣也可以，後腿搭的話就是壓後跨跟。大叉(就是橫叉)也可以搭，那樣可以練跨。
如果你有不明白的可以給我留言！
3. 求舞蹈壓腿的全部動作圖片
芭蕾舞民間舞蹈古典舞蹈，這些拉伸古典舞蹈在民族民間舞蹈民間舞蹈的基本技能回以及軟開度非常好答之前，你需要練習芭蕾舞的基本技能要求也很高，只要你還記得芭蕾舞是所有除了嘻哈/爵士舞任何舞蹈基礎培訓芭蕾基拉丁啊應該開始練習時，我們必須開始與芭蕾基培訓開始抓起，第一基本技能打開軟進一步加強練舞背後的一些種！ ！
4. 舞蹈把上壓腿的動作要領
俗話說筋長一木，壽長十年；還說人老腿先衰。壓腿可謂是最簡單又行之有效的改善腿部柔韌性的方法。不管是學武術的，學體育的，搞運動的，學舞蹈的，包括我們練瑜伽，都有壓腿這個項目。在公園里也經常看到大爺大媽們在壓腿。
主要因為壓腿操作簡單，不限場地，不要設備，真的可以說是隨時隨都可以進行的腿部鍛煉方法。除了增加腿部柔韌性，還可以增加髖關節的靈活性，改善下肢血液循環。
所以今天來聊一聊壓腿的方法細節和注意事項。壓腿一般分正壓，側壓和後壓。
1、正壓。主要拉伸雙腿後側和髖關節前屈能力
正對把桿站立，雙腳腳尖朝向正前方。
抬左腳向上 放在把桿上。
穩定髖部，雙臀在一個水平面
吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前折疊
2、側壓，拉伸雙腿內側和髖關節外展的能力
側對把桿站立，雙腳正對身體前方。
抬右腿向上放在把桿上，
保持髖穩定，雙臀在一個水平面。
吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂，
呼氣，手臂帶動身體向右側彎，
3、後壓，拉伸腿前側和髖關節伸展的能力
背對把桿站立，雙手扶髖，雙腳正對身體前方。
抬右腿向後放在把桿上，
保持髖穩定，雙臀在一個水平面。
吸氣，延伸脊柱，
呼氣，身體微後仰。
後壓腿壓得人少，很多人只做正壓和側壓，後壓腿相對來說比較難，剛開始練習的時候把桿可以放低，知道後腿能夠伸直為准。我自己剛練後壓腿的時候，只能放到家裡的小板凳上，小板凳和我膝蓋差不多高。
動作本身並沒有難度，說幾個細節和要點
1、上方腳腳尖回勾或者綳直都是正確的，只是拉伸的部位會有細微的差別。在練習時可以回勾綳直交替練習
2、腳掌回勾時，要以踝關節為軸，把整個腳掌往回送，最少讓腳掌垂直地面，而不僅僅是腳趾往回勾。
3、雙腳腳指正對前方還是微外撇都是正確的，也是拉伸的部位有一點改變，但是有一點膝蓋和腳指在一個方向。如果腳趾對天空的方向，那膝蓋也對天空的方向；腳趾往外，膝蓋也跟著往外，腳趾正對前方膝蓋也正對前方。
4、上方腿膝蓋不超伸，下方支撐腿膝蓋不超伸，很多人都知道。其實上方腿除了後壓腿，膝蓋也是非常容易超伸的。在練習的時候一定要注意，不要把膝蓋往下壓，膝窩的位置一直都是柔軟放鬆。大腿收緊向上提，角向遠處蹬送。
5、不管是哪一種壓腿方式，都要保持髖關節穩定，背部延展，不彎腰不拱背，不聳肩，不擠壓側腰
錯誤示範：弓背聳肩
6、下方腿不超伸，
7、循序漸進的練習，每次做三組，每組30秒。
9、堅持練習，壓腿，可以每天練習，甚至早晚各凍一次都沒有關系。運動前和運動後都可以。
5. 舞蹈課高考基本功壓腿方法
1剛壓腿時高度別超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。
2壓腿別只求高度不求質量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
3壓腿的3種正確姿勢
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
6. 跳舞中壓腿的正確姿勢，你真的做對了嗎
1）正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2）側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3）後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
7. 幼兒舞蹈5級上壓腿的基本動作分解
幼兒......6歲以下的寶寶一般都是採用地面壓腿的訓練方式，而且不宜過度。
把上壓腿分解回動作.....非要分解的答話。
小朋友適合雙手扶把
主力腳的腳尖正對前方、動力腿放置在把桿上，雙腿膝蓋都要伸直。胯部正對前方不要歪斜，
綳腳、外開。
下壓時脊椎拉長、腦袋頂去找腳趾尖。
起來時保持身體狀態
如此反復
以上壓前腿
分解動作就兩個，下壓起來。你應該是要問壓腿的規范吧？
8. 舞蹈有什麼方法能快速壓腿啊！
沒有速成的方法，這個的靠長期使用正確的方法練習，否則一不小心拉傷韌帶就麻煩了。
壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分為壓前、旁、後腿。 壓腿的練習有助於打開學習跳舞的人腿部關節的韌帶。學會正確的壓腿方式可以事半功倍的練舞，而錯誤的壓腿方式一方面不利於舞蹈的練習，另一方面嚴重的話將有可能拉傷韌帶。
如何做到正確的壓腿：
一、正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
二、側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
三、後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
值得注意的是，在壓腿過程中，要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。有的人韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。此外，在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
9. 舞蹈基本功壓腿要領還有注意事項
1、教壓腿時三種正確姿勢
（1）.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
（2）.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
（3）.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
2、壓腿的五大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
（2）.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
（3）.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
（4）.要短------每次3～5分鍾即可；
（5）.要松-----壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
10. 想知道要怎樣練習舞蹈的基本功，類似於壓腿
光是壓腿的方法就有很多種：如地面壓腿、把桿壓腿、高壓腿，都內是起到拉伸腿部韌帶的容作用。最重要的是壓腿的方法要正確，否則有可能起不到拉伸腿部韌帶的作用並且容易造成腿部韌帶和胯部的拉傷。語言比較難描述。建議你找一個舞蹈老師現場教你，比較保險。
另外，16歲練習韌帶沒有問題，堅持正確的練習會有很大的進步空間。