舞蹈柔肩教學視頻

Ⅰ 硬肩和柔臂是哪個民族舞蹈的基本動作

柔臂是蒙古族的舞蹈的基本動作非常好看。

Ⅱ 蒙古舞中的抖肩是怎麼做的

蒙古舞中的抖肩動作包括聳肩、硬肩、繞肩、碎抖肩、柔肩、甩肩。具體方法如下：

1、聳肩也叫笑肩，是指雙肩放鬆，肩胛骨上下移動起落，同時手臂、手腕也在叉腰或打開的基礎上配合肩膀上下移動的運動形態。抖肩時胸部以上抖，其他地方都收緊，肩部放鬆，抖的越碎越快就越好。

2、硬肩是指以背部和胸部肌肉收縮帶動肩胛骨前沖後縮，手臂和手腕也要配合兩個肩膀在交替推收時前後擺動，在擺時要把握好力度和速度。

3、硬肩動作在蒙古舞蹈中出現得非常頻繁，是整個肩部動作的基礎元素，硬肩動作配合腿部動作以及舞姿節奏，可以展現出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。兩肩左右擺動，幅度不能大，手臂跟隨雙肩的抖動前後擺動。

4、繞肩是指以胸部為軸心，肩膀做前、後、上、下繞圓的動作，可以單肩也可以雙肩交替環繞，做這個動作時頭頸要放鬆，腰部要前後仰合配合肩部動作，同時手臂、手腕也隨之做劃圓動作，繞肩動作體現了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

5、碎抖肩是指雙肩放鬆，肩胛骨在胸背肌肉收縮的力量帶動下快速原位顛動的運動形態，做這個動作時手臂可以自然垂放或叉腰，腰部挺直，身體隨肩部的抖動而橫擺，碎抖肩動作體現出蒙古族舞蹈的抑揚頓挫之美。

6、柔肩是指雙肩在背部和胸部肌肉的拉動下，形成連貫的、弧線型的交替柔動，手臂與手腕也隨肩慢慢擺動。柔肩動作充分展現出了蒙古族舞蹈優雅端莊、含蓄內斂之美。

7、甩肩分為快甩肩和慢甩肩，是指雙肩同時隨著手臂向前或者向左右兩側甩出，配合腰部仰合、腿部半蹲的起伏動作，通過快速有力的甩動展示出舞蹈的挺拔向上之美。

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蒙古族民間舞蹈的種類：

1、盅碗舞

盅碗舞一般為女性獨舞，具有古典舞蹈的風格。舞者頭頂瓷碗，手持雙盅，在音樂伴奏下，按盅子碰擊的節奏，兩臂不斷地舒展屈收，身體或前進或後退。

2、筷子舞

筷子舞以肩的動作見長，一般由男性表演。舞者右手握筷，不時擊打手、腿、肩、腳等部位，有時還擊打地面（或檯面）。

3、安代舞

安代舞於明末清初發祥於科爾沁草原南端的庫倫旗，最初是一種用來醫病的薩滿教舞蹈。

4、查瑪

查瑪是藏傳佛教為了弘揚佛法、傳播教義、阻止邪惡誘惑、堅定佛門信念而舉辦的一種帶有慶典性質的藝術活動。

5、科爾沁「博」舞

「博」，是薩滿教中的巫師，研究者稱之為「薩滿」。蒙古人則自稱為博。博所進行的宗教祭祀活動稱為行博。博舞即指行博時所跳的舞蹈。

Ⅲ 蒙古舞蹈柔臂的基本動律是什麼

柔臂的基本動律是由抄肩依次帶動、大襲臂、肘、小臂、碗、手的波浪運動，動作一定要連貫，柔美連貫的。

蒙古民族的舞蹈文化與他們的狩獵、游牧生活有密切聯系。蒙古民族祖先的原始舞蹈形態，在新石器時代、青銅時代鑿刻的陰山崖畫、烏蘭察布崖畫中，有著生動真實的表現。在古代，蒙古族還有很多模仿兇猛動物的舞蹈，如「白海青」（白鷹）舞、熊舞、獅子舞、鹿舞等。這些舞蹈作為獨立的形式，大都失傳，但在薩滿舞中仍有反映。

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蒙古舞的特色：

蒙古族舞蹈有的古樸雄壯，有的典雅健美，有的剛柔相濟，有的風趣幽默，有的舒緩曼妙，有的瀟灑明快。最鮮明的特點，就是節奏明快，舞步輕捷，在一揮手、一揚鞭、一跳躍之間洋溢著蒙古人的純朴、熱情、勇敢、粗獷和剽悍，表現了他們開朗豁達的性格和豪放英武的氣質，具有強烈的民族特色。蒙古族舞蹈與美酒有不解之緣。在民間，幾乎有酒必有歌舞相伴，有歌舞也必有美酒助興。說蒙古族是以歌舞為伴的民族一點都不為過。

Ⅳ 基本舞蹈動作

舞蹈是一門通過動作進行表現的藝術，舞蹈動作從技能的認知到技巧的發展，必須通過長時間知覺的認知與動覺的反復練習，從經驗的累積中習得個人的動作特質。
在世界各地，開始進行一堂古典芭蕾動作的訓練課程，都是從扶把練習開始，扶把練習能保持技術和促使技術發展，而且是演出前必須做的准備動作，扶把動作練習必須循序而進，通過不同速度與難易度的交替進行，使增加身體的控制能力及動作的正確性與准確度，並增加學習者的注意集中力。雖然練習可以千變萬化，但是傳統的順序卻始終存在，以下提供一個傳統的練習順序：

扶把練習

一、Plie（彎曲）
Plie是一個股關節向外轉開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢，下沉 時，背部同時相對拉長並提氣，Plie是踝關節、股關節和膝關節的暖身動作以及 為一切跳躍作準備的動作。

注意事項
執行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或後倒。

1、Demi Plie（一半 彎曲）

舞蹈動作
膝蓋往腳尖的方向盡可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實的在地板上。一個好的Demi Plie應有一種彈性、伸縮自如的動作質地。沒有好的Demi Plie不可能成為一個好的芭蕾舞者。

2、Grand Plie（大、深 彎曲）

舞蹈動作
膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個位置的Grand Plie腳跟會被動且自然上升而離地，第二位置Grand Plie的腳跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在於增加和延伸踝關節、膝關節及股關節的柔軟度和張力。

二、Battement Ten（靠合 延伸）
活動腳和支撐腳有靠合的動作，我們大都會加上Battement，分為Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Ten是延伸、拉長、伸張的 意思。

舞蹈動作
將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點地位置，可以 向前、旁、後，腳尖不可
離地，再用同樣的方法擦地板回到本來的位 置，可以是從第一、第五位置出發。

1、Battement Ten Releve（上升）或稱Battement Ten Double（復數）

舞蹈動作
活動腳作Battement Ten往外延伸到點地的位置，再重新提起腳跟變成Battement Ten點地的位置，然後再回到原來的第一或第五位置，這個動作可稱為Battement Ten Releve，因為活動腳的腳跟再往上升；也可以稱為Battement Ten Double，因為活動腳作了兩次的Battement Ten。

2、Battement Ten With Demi Plie

舞蹈動作
執行Battement Ten回來的同時作一個Demi Plie。

三、Battement Ten Degage（義大利學校說法）
Battement Ten Jete（法國學校說法）
Battement Ten Glissade（俄國學校說法）
這三種說法基本上是同一個動作，但是要仔細區分的話，區別如下：

1、Battement Ten Degage（解脫、離開）

舞蹈動作
活動腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方。

2、Battement Ten Jete（投、擲）

舞蹈動作
同樣的執行動作，但活動腳離地較高，約45度的地方。

3、Battement Ten Glissade（滑行）

舞蹈動作
同樣的執行動作，活動腳只是離開地板一點點的地方。

大體上這三種說法是同一個動作，都是活動腳擦地經過Battement Ten而離地，動作質地於出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到達外面並延伸，回來時用力壓地板。這個動作的目的在於訓練舞者所需的速度、敏捷、輕快，對於所有的大跳躍而言是一個很重要的預備動 作。

四、Rond De Jambe A Terre（腳在地面畫圓）
這個動作應該注意的地方是活動腳往外延伸的畫圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因為活動腳往外畫圈而使固定的一邊晃動，尤其是股盤不可前傾或後仰。

動作的方向有兩種：
一是En Dehor（向外），一是En Dedan（向內）

動作的質量有兩種：
一是 Grand Rond De Jambe（大畫圓）以支撐腳為軸畫半圈，一是 Demi Rond De Jambe（小畫圓）以支撐腳為軸畫四分之一圈

現在我們將動作的方向和質量之組合分述如下：

1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor

舞蹈動作
活動腳執行Battement Ten往前，經過旁邊再繞到後面，然後回到第一 位置。

2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan

舞蹈動作
活動腳執行Battement Ten往後，經過旁邊再繞到前面，然後回到第一 位置。

3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor

舞蹈動作
活動腳執行Battement Ten往前，繞到旁邊，然後回到第一位置。

4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan

舞蹈動作
活動腳執行Battement Ten往後，繞到旁邊，然後回到第一位置。

五、Battement Frappe（打擊）

舞蹈動作
活動腳從Sur Le Cou De Pied（靠在腳脖子上）的位置使腳背有力、快速地往外打並延伸出去（向前、向旁或向後），可以到達地面或空中，此項動作是用來訓練腳背往外推的力氣。

六、Battement Fon（溶解、溶化）
此項動作的目的在促進支撐腿和活動腿同時工作的協調性，因為也是屬於彎
動作，為了教學的方便，兩腿的彎曲稱為Plie，單腳的彎曲稱為Fon，其實
Fon最主要的涵意在於動作的質地，而不強調動作的形式。

舞蹈動作
當支撐腿下沉的同時，活動腳腳尖到達支撐腿足踝的前面或後面。

七、Rond De Jambe En Lair（空中畫圓）

舞蹈動作
動作的執行與Rond De Jambe A Terre相同，但是活動腿在空中執行動作。然後兩腿同時伸直，活動腿向外延伸並遠離軀干到達地面或空中。

八、Battement Releve Lent（上升 慢慢的）

舞蹈動作
活動腳執行Battement Ten（往前、旁、後）慢慢地離開地面。

九、Battement Retire（抽起、拔起）

舞蹈動作
活動腳腳尖沿著支撐腿往上拔起到達支撐腿膝蓋的前、或旁、或後，注意：不可使活動腳腳跟碰到支撐腿，執行動作時必須鞏固股盤（不可傾斜），活動腿的腳跟往前推，大腿在股關節的地方向外擰開。
這個動作時常被誤解為Passe，Passe是經過的意思，執行Retire時活動從
前五位出發，結束時到達後五位，反之亦然，這樣的動作進行方式稱為Passe，如果提起的腳仍然回到最初的位置應稱Retire。

十、Port De Bras（手的運行）

舞蹈動作
舉凡手的運行皆稱為Port De Bras。

手的位置因為學校和派別的不同而有各種的主張，以俄國派為例有一個預備位置和三個基本位置：

1、預備位置
兩肩自然下垂，手在身體下方（離開身體約一個拳頭距離）成橢圓形。

2、第一位置
手保持橢圓形上升至肚臍的高度，手心向自己。

3、第二位置
兩手打開到身體的兩旁（也是延長的橢圓形狀），好象抱一棵大樹一般，手臂不高於肩膀且手心向
前，手掌不高於胳臂。

4、第三位置
兩手往上提到頭頂的斜前方，檢查正確位置可以在眼睛平視時動一動手指，以餘光可見後三指為標
准。

十一、腳與身體組成的方向（以Battement Ten為例）

1、Devant（在前面）
形容活動腳已經在前面。

2、En Avant（往前面）
形容活動腳正在往前移動。Battement Ten En Avant時 活動腳腳跟主動往前，回來時改為
腳尖主動往後，這樣的作法才能夠執行一個外開的要求。

3、Derriere（在後面）
形容活動腳已經在後面。

4、En Arriere（往後面）
形容活動腳正在往後移動。Battement Ten En Arriere時活動腳腳尖主動往後，回來時改為
腳跟主動往前。

5、A Le Seconde（在旁邊或在第二位置）
形容活動腳已經在旁邊或稱在第二位置。

6、De Cote（往旁邊或往第二位置）
形容活動腳正在往旁邊或稱往第二位置，活動腳在執行動作時腳跟必須往前
推。

7、En Croix（成十字狀）
它是一種交叉的形式，活動腳作往前→往旁→往後→或再往旁（反之亦然），這樣的連續動作進行方式稱為En Croix。

Ⅳ 怎樣學跳舞基本功

1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。

2.壓胯，壓胯對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓胯可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。

3.壓肩是對肩部的柔韌性練習，壓肩不宜動作幅度太大，可以找專業人士幫忙，壓肩時記住調整呼吸，要舒緩一點。

下腰，這是舞蹈動作里很常見的一個，也是基本功之一，初學者練習的時候旁邊一定要有人幫忙，以免造成不必要的損傷。

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舞蹈基本功訓練的目的包括開發智力，表現美。學生掌握把上、把下各種舞蹈動作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動作，而應該是滲透充滿了情感和想像的舞蹈藝術語匯，也就是不能死學，學死。

在基本功訓練的基礎上，要發展形象思維，自由地、創造性地組合表演動作，直至能較成功地創編舞蹈、舞蹈律動和游戲作品。這些本領，若脫離開基本功訓練這個基礎，就等於是無本之木，無米之炊。

必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現的三大要素——情感（舞情）、節奏（舞律）、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。

Ⅵ 自學舞蹈的基本功

學舞蹈看自己喜歡的，蔡依林出道時一點不會跳的現在簡直是全能。要減肥的話拉丁 爵士之類很能瘦身和修身。你可以在平時多架架腿拉拉韌帶，能使整個人舒展開來，基本功主要靠平時一點點的積累你壓個幾個月腿就基本能下腿了。
舞蹈剛開始可以去報些簡單點的舞蹈基本功班或者買一些碟片很多都是有分解動作的，比較慢也比較簡單但動作要慢慢揣摩才能做的比較到位。等差不多就可以看一些蔡依林羅志祥的演唱會片段，那些是比較出彩的舞蹈動作。
學舞蹈跳了一段時間後就能提升自己的氣質而且隨著跳的時間越多舞蹈的韻味也會出來，跟剛學的人跳同一動作差別很明顯就能看出來。
不過你已經高2了還希望你以學習為主以後讀大學了有很多的舞蹈社團可以參加哦。
嘿嘿希望你瘦身成功外加成為舞林高手哦。

Ⅶ 蒙古舞蹈柔臂以肩為發力點，以肩帶動大臂這里的肩是不是聳肩

不是~~~是說力氣從肩部發出，而不是主動抬手臂~~~就像你甩肩膀手跟著晃的那種感覺~~

Ⅷ 如何練習舞蹈柔韌度

A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓：身體側對肋木等支撐物，保持腿直;右腿支撐身體重心，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。 髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：
1、重心不穩，甚至摔倒;
2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;
3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1)、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2)、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3)、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的;但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領;未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到" 痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

Ⅸ 蒙古舞里抖肩的正確做法

蒙古舞中的抖肩動作包括聳肩、硬肩、繞肩、碎抖肩。具體方法如下：

1、聳肩也叫笑肩，是指雙肩放鬆，肩胛骨上下移動起落，同時手臂、手腕也在叉腰或打開的基礎上配合肩膀上下移動的運動形態。

2、硬肩是指以背部和胸部肌肉收縮帶動肩胛骨前沖後縮，手臂和手腕也要配合兩個肩膀在交替推收時前後擺動，在擺時要把握好力度和速度。

3、硬肩動作在蒙古舞蹈中出現得非常頻繁，是整個肩部動作的基礎元素，硬肩動作配合腿部動作以及舞姿節奏，可以展現出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。

4、繞肩是指以胸部為軸心，肩膀做前、後、上、下繞圓的動作，可以單肩也可以雙肩交替環繞，做這個動作時頭頸要放鬆，腰部要前後仰合配合肩部動作，同時手臂、手腕也隨之做劃圓動作，繞肩動作體現了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

5、碎抖肩是指雙肩放鬆，肩胛骨在胸背肌肉收縮的力量帶動下快速原位顛動的運動形態，做這個動作時手臂可以自然垂放或叉腰，腰部挺直，身體隨肩部的抖動而橫擺，碎抖肩動作體現出蒙古族舞蹈的抑揚頓挫之美。

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一、基本動作：

1、動作韻律：

肩部動作豐富、靈活、富有彈性；腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個手臂的舞動。頭要穩，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步伐時雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實，腳下穩重，強調下沉的力量。

2、基本體態：

挺胸立腰，上身略後傾，後背略後靠。仰頭，頸部稍後枕。

3、手型：

四指伸直、並攏、拇指稍翹自然旁開，五個手指在一個平面內，形成「板手」。叉腰為一字叉腰。

二、蒙古族民間舞的風格特點：

熱情奔放、穩健有力、節奏歡快，具有粗獷、剽悍、質朴、莊重的特點。