上上下下舞蹈教學

1. 練舞蹈要練哪些基本功

學習倒立！
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鍾。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鍾就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。

我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。

於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，效果不佳。

就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。

後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。

最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。

心得寫完了。只是希望許多練倒立的朋友不要象我一樣走了很多彎路。希望你快快練成！！~

2. runningman 哈哈跳舞副歌部分翻譯為上上下下

EXID《上下》（UP & DOWN）

3. 幼師學舞蹈得練基本功嗎

當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話??然後還有一點很重要，就是腿要並攏。如果要掉下來了。切記切記！?我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。然後在上上下下練感覺。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，只要手指用一下力，又回來了！
我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。

，然後逐漸加時間。下面是本文的重點。

??就這樣瞎胡鬧了一陣??最後，就盡量抬頭，這里有一個重要的神經反射。比如，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。

??當三個部位的感覺都有了以後，臂，回到初始的弧型狀態，回去，離開。

。希望你快快練成。一會兒上，一會兒下，就腹部一挺，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。最早最容易掌握的就是手臂了。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力學習倒立。頸。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，效果不佳。

?。我現在可以一次倒2分鍾，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的，要每天定時的練，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。

?，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了，我可以離開牆2秒了。弄的手很酸，一開始力量小，可以倒40秒，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，也就越適應了。頭漲是正常的?腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，伸直，肌肉綳緊，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）！腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，回去。練平衡的感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直，腰，漸漸的就練成了。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。哦~~~原來是這樣?首先，控制倒立平衡的部位有三個。就是說，一開始倒立了10秒鍾就頭漲了，時間練的越長??心得寫完了。只是希望許多練倒立的朋友不要象我一樣走了很多彎路，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟，就練這三個部位的協調性。這樣不斷的離開牆壁。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制??脖子也很重要，不要向左前和右前。

?。

??後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。

，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。

?。

?於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠

4. 幼兒舞蹈《聰明寶貝》台本

《啦啦歌》：啦啦啦......
快樂家族的成員們伴著一首《一路順風》開始了本期精心排練的開場舞......
維嘉：快樂大本營，天天好心情！大家好，我們是——
全員：快樂家族！
謝娜：我想剛才，足夠細心的觀眾朋友們應該發現了今天的舞台有點寬敞，為什麼呢？
吳昕：因為少了一個人！
維嘉：哇，吳昕真的是很細心呢，居然能夠發現少了一個人。那我想問一下：這舞台上少了這么一個大活人，難道還很難看出來嗎？
（台內外音：哈哈哈哈哈哈......）
海濤：我知道，是少了我們這里最資深的何老師！
謝娜：是的，其實我是想要解釋一下何老師為什麼沒有來，當然這並不重要......
（台外音：重要！重要！）
維嘉：既然觀眾朋友們這樣說，那我就為大家好好解釋一下這並不重要的事情吧。大家可能會猜何老師是不是路上堵車，沒來得及上節目——不，不是這樣的，在這里我可以非常肯定地告訴大家今天的《快樂大本營》只有四個主持人主持節目，當然如果海濤也算是一整個人的話......
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）
謝娜：是的，算上海濤那今天真的是只有四位主持人，因為何老師今天有一件非常重要的事情實在是脫不開身來做《快樂大本營》主持人，他今天是去應邀參加一期非常非常非常非常重要的節目，為什麼說這么多非常呢？就是因為這期節目真的是非常非常非常非常的重要啊！不僅重要，而且非常非常非常非常非常好看，可以說是國內甚至是全球綜藝節目的領頭老大呀！
吳昕：難道還有什麼節目可以比我們的《快樂大本營》還厲害嗎？
謝娜：低調，低調，雖然這是事實。
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）
海濤：是的，那何老師到底去參加什麼節目了呢？
謝娜：其實何老師去哪了並不重要，重要的是我們今天這期節目的主題！
維嘉：是的，今天的主題就是「今天我作主」！
謝娜：對，何老師今天不來主持節目，那應該是「今天我作主」！
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）

維嘉：《快樂大本營》是一檔綜藝節目，所以經常請來非常「綜藝」的「綜藝明星」，今天同樣地我們也請來了一位大師級的「綜藝明星」。
謝娜：是的，讓我們有請這位綜藝大師——何炅————
（台外音：何炅著了一身十分休閑的時尚服裝，邁著成功的步伐向四位主持人所處的核心位置走來）
何炅：觀眾朋友們，大家好，我就是何炅——快樂大本營——
（台外音：何炅說完這半句話立刻把話筒朝向觀眾，引領觀眾喊口號）
觀眾：（大聲呼喊）天天好心情！
何炅：是的，我是何炅，今天的主題就是「今天我作主」！
維嘉：唉，何老師，這就不對了吧，今天您可是來做嘉賓的，您要是作主了，那我們的主題豈不是要改成「喧賓奪主」啦？
（台外音：哈哈哈哈哈哈......）
謝娜：何老師，您今天這身打扮，可真是有夠「主」的啊！
海濤：是的，是的，就何老師今天這身打扮，非常新鮮，我想一定有很多觀眾喜歡的，不論是七八十歲的老人家，還是七八歲的小孩，都會喜歡的！
（台外音：海濤一邊說，還一邊把厚實的大手上上下下地比劃著）
維嘉：是的，一定會有很多觀眾喜歡的......
（台外音：維嘉也是邊說邊學剛才海濤的手勢，謝娜跟嘉賓何炅也逗趣地比劃著）
何炅：其實節目開始之前，我就跟導演商量說，今天只要我一個人就可以啦，既做主持人，又做嘉賓，他們三個多人就可以歇了，還可以為台里省點主持人出場費，可是導演就說了一句話就把我打了回去，他說那怎麼行，你要是一個人站在這里，那我們這舞台不就太空曠了嗎？
謝娜：是呀，何老師您這單薄的小身板那可真是，別說是穿著今天這樣的短袖，就是穿著過冬的羽絨服站這，都能讓人誤會還以為這掛了一張何老師的宣傳畫呢，哈哈哈......
何炅：娜娜，維嘉，怎麼著，今天我不做主持你們就扯開了對付我是吧，還是人家吳昕好，不管我以什麼身份出來，都不會損我半句
吳昕：是的，是的，多謝何老師誇獎，要我說何老師，就只您身上這光環就足夠別人自卑和羨慕的啦，根本就用不著您單薄的小身板跟人比，就完全可以占據上游啦！
何炅：占據上游？我成泥鰍啦我
（台內外音：哈哈哈哈....）
維嘉：何老師，吳昕是想說您真的很厲害呀，真的很受觀眾們的喜愛。就拿我們四個人來說，我們都是從小看著您的節目長大的......
（台外音：何炅拿那炅炅有神的眼睛瞪向維嘉，維嘉有點心虛地低下頭。大約過了12秒68，何炅才收回他那雙迷死人不償命的眼睛...）

5. runningman裡面上上下下舞蹈的那個是什麼歌

Up & Down
EXID
어젠 나를 보고 웃더니
오늘은 보자마자 짜증내 내맘은~ 복잡한데
때론 연인처럼 다정해
가끔은 남보다 더 쌀쌀해 니맘을~ 알수없어

남자들은 모두 다 날 보면 좋아하는데 hey hey
내 맘을 움직이는 너너너 뜻대로 되지 않아 어떡할지 모르겠어 난
Up&Down 널 볼때마다 내맘은
Up&Down 자꾸만 변해 왜이래
사랑하는지 미워하는지 내맘이 어떤지 알수가 없어
Up&Down 도대체 뭐야 니맘은
Up&Down 좀 확실하게 얘길해
사랑하는척 미워하는척 이랬다저랬다 들었다놨다 미치겠어 난

조용히 나를 쳐다 보다
넌지시 한마디를 던지면
내 맘은~ 떨리곤해

넌 정말 아무감정 없는지
혹 나와 같은 생각하는지
니 맘을~ 알고싶어

내마음을 모두 다 너에게 빼앗기는데 hey hey
아무런 내색없는 너너너 잡히지 않는 네맘 어떡할지 모르겠어 난
Up&Down 널 볼때마다 내 맘은
Up&Down 자꾸만 변해 왜 이래
사랑하는지 미워하는지 내 맘이 어떤지 알수가 없어
Up&Down 도대체 뭐야 니 맘은
Up&Down 좀 확실하게 얘길해
사랑하는척 미워하는척
이랬다저랬다 들었다놨다 미치겠어 난
사랑해줄 수 없니 오랜 시간 함께 했잖아
제발 내곁에 오면 안되겠니
Up&Down 널 기다리고 있잖아
Up&Down 고백은 안했지만
오래전부터 내 가슴속엔 너밖에 없었어 너하나뿐야
Up&Down 도대체 뭐야 니맘은
Up&Down 좀 확실하게 얘길해
사랑하는척 미워하는척 이랬다저랬다 들었다놨다

6. 上下上上下下韓文歌舞蹈電視

上下 - EXID

7. 舞蹈的基本功動作

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

4、踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過渡到踢後退。

5、劈腿跳

是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合．在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開．打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好．著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

8. 學街舞需要哪些基本功

一定要堅持3個月聯系腰力和手力,倒立著前提下練習,固定時間練習,每天3-5組,堅持!!!有了基礎就可以托馬斯全旋的練習了,找個專業教練,必須專業的,不能找體操那種教!!!!!

拿頂,就是倒立,先靠著牆做,之後不靠牆做鍛煉平衡感和腹背肌. 鍛煉柔韌性,下腰,壓腿,有了柔韌性才可以有效的避免肌肉和韌帶的拉傷. 每次訓練前,活動,頭,頸,胯,腳踝,手腕.
有必要適當地提高手臂力量,腹背肌力量.這是最基本的基本功

我最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鍾。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鍾就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。

我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。

於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~~~~~~~~~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，效果不佳。

就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。

後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。

最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳

最後別忘練手力,倒立坐俯卧撐!!!!!!!!

9. 童年吉它撥弦是不是上上下下上下 求教學

掃弦，下 下上 上下上
不會的話我可以錄給你 需要嗎