舞蹈技巧大蓋腿教學

㈠ 舞蹈基本功壓一字腿、後踢腿入門要領

1、壓一字腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、後踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

(1)舞蹈技巧大蓋腿教學擴展閱讀：

舞蹈練習注意事項：

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1、外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。

2、內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1、針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2、針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

㈡ 舞蹈基本功 大跳 技巧

兩只腳，右腳在左腳內側中間部位靠攏，呈八字形，然後右腳向前大跳兩步，左腿隨之回抬起，在空中做披跨答。如果你跳的特別矮，可以先練習手扶把桿雙腿和腳尖蹦直向上蹦，雙腿並攏（一定要腿和腳尖蹦直），多跳。慢慢就好了。多練習，舞蹈可不是好學的，要吃苦，加油吧！祝你成功

㈢ 舞蹈踢後腿的講解解析

大踢腿 中國古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。「大踢腿」是訓練「腿功」的重要教材。通過大踢腿練習，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，並可增強腿、腰、背等的控制能力。這部分練習動作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈動作。
教材內容： 1、踢前腿（勾腳、綳腳） 2、踢旁腿（勾腳、綳腳和向左、右轉身四分之一的踢旁腿） 3、踢後腿 4、踢十字腿（勾腳、綳腳） 5、踢蹁腿（勾腳、綳腳和帶轉身的蹁腿） 6、踢蓋腿（不轉身與帶轉身的蓋腿） 7、踢紫金冠 8、踢沖天炮（男） 教材的組織范圍：
1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由於運動量較大，每條腿在每一姿態上不宜連續超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先採用中速音樂，之後可以採用快速音樂伴奏。
2、首先，結合每一種手的姿態單一的反復踢腿（可以原地做也可以行進做）
3、然後，可以將兩種姿態或兩種以上的姿態組合起來進行踢腿練習。
4、常用的組合如： （1）踢前腿可接：後腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠後腿翻身等。 （2）踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。 （3）踢後腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。 （4）踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。 （5）踢梅花腿（將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢後腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態各踢1次）等。
5、連續做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作銜接或結束：如各種身法動作；各種姿態腰的動作；旋轉和翻身等。

㈣ 舞蹈怎麼練腿部的能力和爆發力

提高腿部爆發力運動項目：

1、跑步：跑步會讓自身的肌肉變得強壯，尤其對小腿肌肉更是有著很大的好處。經常跑步，會讓小腿的肌肉慢慢的變的越來越多、越來越堅硬，最後提升爆發力。

2、跆拳道：眾所周知，跆拳道對腿部肌肉的要求有著極為嚴苛的條件。不論是防禦、攻擊，甚至保持中心的站立姿勢，這些都離不開腿部肌肉的支持。所以，經常練習跆拳道，對腿部爆發力的提升有著非常大的好處。

3、跳繩：想要提升腿部的爆發力，就要在平時讓腿部時刻都有著爆發潛力。跳繩的時候，每一次的起跳都要有著很強的勁力，在一瞬間的爆發才會獲得更好的成績。

(4)舞蹈技巧大蓋腿教學擴展閱讀：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

㈤ 舞蹈技巧擺腿跳的做法與要求（詳細的可以再加分）

前提：把軟度解決好

最重要的秘笈：一定要有空中停頓的意識 ，盡管你現在達不回到，但是一定要有這答個意識

預先必練步驟：先不往後擺腿，只練習單起雙落，尋找在最高點上停頓的感覺和頭、手、腰背的協調

其他小方法：
1，要到達停頓，就必須要有意識地用動力手（上面的手）幫忙使勁，在空中最高點有一個停頓，注意不要因為使勁就端肩了，肩膀這個時候反而是要特別注意往下壓，才有線條感
2，腰背用力也同理 要有空中停頓意識
3，跨要放鬆 才好協調
4，以為右腳擺動為例，左腳在蹬勁的時候，一定要抓實地面，把握好度，不能蹲太深也不能太少
5，右腿擺前時 也要把握好度 不超過45度
6，往後擺更重要
7，勤加練習

舞蹈藝術是只能意會不能言傳的
以上只是個人體會
你還需要
多請教老師
多多練習
一定可以成功

呵呵

㈥ 舞蹈技巧撩腿大跳的要領

1.首先練習側身雙手扶把桿，四拍蹲練習，一拍提垮立身向上跳，雙腳回同時打開180度，多吃練習。答
2.小八字位出腳擦地蹲，後腳快速加緊，同時落地多次練習。
3.山膀准備，在搓步的基礎上，前腿吸腿撩出去（踢）向上跳，後腿向後蹬，快速形成180度，注意山膀往回撩出去（可以看看這個技巧視頻），注意單腳腳掌先落地，注意安全

㈦ 舞蹈中的大跳 有什麼技巧

1、軟度必須先解決150是不夠的,起碼200， 腳腕能力,小跳-中跳-大跳,依次訓練每天都要練。

2、瞬間的爆發力,踢腿可以有效加強爆發力,能使你瞬間起跳的高度提高 。

3、舞姿,凡事要追求完美,大跳主要注意上身舞姿,主要肩別端,手臂別綳到僵直，膝蓋蹬直,綳腳。也是最重要的一點.跳前要活動膝蓋和腳腕,膝蓋蹲起蹲起,腳腕小跳20一組做3組。

4、光是能下叉是不能做好大跳的，需要在下叉時，把前腿放在椅子上下的，練完前腿就練後腿。

5、最後就前後腿同時墊高來下叉，中間是凌空的。記得每次壓腿後都要用踢腿，這樣才想念感，不然壓再多都沒用的。

(7)舞蹈技巧大蓋腿教學擴展閱讀：

其他舞蹈動作：

一、Plie（彎曲）Plie是一個股關節向外轉開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢，下沉 時，背部同時相對拉長並提氣，Plie是踝關節、股關節和膝關節的暖身動作以及 為一切跳躍作準備的動作。注意事項執行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或後倒。

1、Demi Plie（一半 彎曲）舞蹈動作膝蓋往腳尖的方向盡可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實的在地板上。一個好的Demi Plie應有一種彈性、伸縮自如的動作質地。沒有好的Demi Plie不可能成為一個好的芭蕾舞者。

2、Grand Plie（大、深 彎曲）舞蹈動作膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個位置的Grand Plie腳跟會被動且自然上升而離地，第二位置Grand Plie的腳跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在於增加和延伸踝關節、膝關節及股關節的柔軟度和張力。

二、Battement Ten（靠合 延伸）活動腳和支撐腳有靠合的動作，我們大都會加上Battement，分為Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。

Ten是延伸、拉長、伸張的 意思。舞蹈動作將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點地位置，可以 向前、旁、後，腳尖不可離地，再用同樣的方法擦地板回到本來的位 置，可以是從第一、第五位置出發。

1、Battement Ten Releve（上升）舞蹈動作活動腳作Battement Ten往外延伸到點地的位置，再重新提起腳跟變成Battement Ten點地的位置，然後再回到原來的第一或第五位置。

這個動作可稱為Battement Ten Releve，因為活動腳的腳跟再往上升；也可以稱為Battement Ten Double，因為活動腳作了兩次的Battement Ten。

2、Battement Ten With Demi Plie舞蹈動作執行Battement Ten回來的同時做一個Demi Plie。

三、Battement Ten Degage（義大利學校說法）Battement Ten Jete（法國學校說法）Battement Ten Glissade（俄國學校說法）這三種說法基本上是同一個動作，但是要仔細區分的話，區別如下：

1、Battement Ten Degage（解脫、離開）舞蹈動作活動腳往外延伸至離開地面幾英寸的地方。

2、Battement Ten Jete（投、擲）舞蹈動作同樣的執行動作，但活動腳離地較高，約45度的地方。

3、Battement Ten Glissade（滑行）舞蹈動作同樣的執行動作，活動腳只是離開地板一點點的地方。

大體上這三種說法是同一個動作，都是活動腳擦地經過Battement Ten而離地，動作質地於出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到達外面並延伸，回來時用力壓地板。

這個動作的目的在於訓練舞者所需的速度、敏捷、輕快，對於所有的大跳躍而言是一個很重要的預備動 作。

㈧ 急...!!芭蕾舞的大吸腿和小吸腿的分解動作

你的動作名稱很奇怪！芭蕾的用力方法很講究，沒有幾年的時間理解不了回！練的不對的話學生答腿會很粗！找個權威老師認真刻苦，的學習。不親身經歷不能明白。
再練習腿部力量的時候要延伸和拉長，只有延伸和拉長的力量才能保證腿型是長線條的。 還有腿部肌肉有力而且粗的形態是爆發力腿型，細而有力是耐力型。要保證腿不粗，再用力時就要一直延伸用力，直到動作做完。不要累了就松勁。
哈師大 舞蹈教師 劉聰

㈨ 怎樣講解舞蹈中的腳柱

絞柱大致分兩種
1.軟絞柱：雙臂作半個右雲手，同時左側身倒回地右腿答緊貼上身作大蹁腿，右腿從胸前蹁過時左腿伸直跟著蓋腿，左腿繼續從胸前蓋過，同時上身右滾，盤右腿起身。
2.硬絞柱：雙臂作半個右雲手，同時左側身倒地右腿緊貼上身作大蹁腿，當雙肩胛骨著地時左腿伸直，隨右腿路線蓋腿同時右手屈肘，在右肩上方按地，手指朝肩，左手經頭上方在右手旁按地，兩腿順著蹁蓋的力量向上繞，蹬，同時立腰，兩手推地，兩臂伸直，轉體135度成倒立。落雙腳靠近雙手處落地，起身。

㈩ 舞蹈技巧抱前、旁腿轉怎麼轉啊

抱前腿：身體直立（後背、雙腿、膝蓋以及腳背綳直），雙手抱住腳後跟，慢慢向上抬起，貼近耳側，完成動作後，雙腿以反方向綳直成一直線。

抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上，將一腿向後側方抬起，綳直貼近耳側。

抱後腿：身體俯卧，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿綳直成90度。

注意點：最後的完成動作中，（後背、雙腿、膝蓋、腳背）均須綳直，不可聳肩駝背。

(10)舞蹈技巧大蓋腿教學擴展閱讀：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。