跪跳起模擬課堂教學

⑴ 跪跳起動作要領

跪跳起動作要領：

1、從跪立開始，上體前傾，同時兩臂後擺，臀部後坐。

2、兩回臂迅速向前答上擺，擺至前舉時立即制動，同時伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。

3、身體向上騰起時，迅速提膝收腿成半蹲姿勢。

教學規格：

動作協調，騰空高，落地穩。

保護與幫助保護：

幫助者站在練習者體側，當其兩臂擺至前舉時，迅速托其腋下（或提其上臀）幫助騰起。

教學方法：

1、跪立，做擺臂與下壓腿的配合練習。

2、在幫助下直接練習。

(1)跪跳起模擬課堂教學擴展閱讀：

利用跳箱的高低落差，改變動作的開始姿勢或改變動作的時空條件。

技巧跪跳起：

在跳箱蓋上由高處向低處做跪跳起，幫助練習者體會小腿和腳背壓墊後提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差（在跳箱前加墊子），直到同一平面的練習。

技巧魚躍前滾翻：

1．站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺；

2．根據練習者能力，用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規格。

技巧手倒立前滾翻：

蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高重心向低重心轉變過程中手臂的控制彎曲。

技巧頭手翻、前手翻：

手撐跳箱蓋向低處做，可提高完成動作的時間一空間條件，使動作易於完成。

參考資料來源：網路——跳箱