舞蹈豎叉教學視頻

1. 舞蹈豎叉

要說快也可以非常快，十天半個月就可以。
方法三伏天或是像在高溫瑜伽里的環內境里，其他時不要硬來那樣容很容易會受傷的。
一般在高溫環境里下叉耗時間，一點一點就下去了，最後可能差10-20CM的時候自己下不去手，可以找有經驗的朋友幫你，一下按下去，然後壓在身上耗時間。沒有這兩個條件的情況下，在沒開叉前，找個地方壓下去耗時間是好方法。
！！！千萬記住，不是在三伏天或是高溫環境下，不要找人硬壓。一傷可能就要幾個月都不好。經驗哦。

2. 舞蹈豎叉後腿的正確姿勢是怎麼擺的

豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使內身體向下振壓容，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖綳直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。

3. 舞蹈基本功怎麼才能下豎叉

可以先把一隻腳放在欄桿上
然後再壓下去，起來做兩次
再壓兩分鍾就可以了每隻腳都這樣子每天至少做兩次

4. 親們有沒有舞蹈下豎叉的技巧做有好分解動作的視頻！萬分感謝！

下豎叉的文字解說

准備工作：上身穿輕便彈性衣，有練功服最好穿練功服，沒有，穿個普通上衣也行

下身，短褲就行

腳下，最好穿雙舞蹈鞋，軟底練功鞋，沒有就穿襪子或光腳~~~

熱身：最好能先在樓下跑幾圈，要不就蹦幾下，跳跳繩，或者使勁踢一下腿，一條一條踢！往高了踢~~~主要是為了下面壓腿不受到傷害。

准備工作完成，壓腿開始。。。

想下筆直豎叉的新手朋友們請跟著做。。。

首先，初學者，也就是幾乎沒怎麼壓過腿的人來說，先找一個靠牆的床，面對著牆，兩腿伸直面對牆，讓腳尖到腳跟都貼著牆，上身坐直，一定要做舒服，否則接下來會很難受，好了，我們繼續

做好了以後，先壓左腿，把右腳的腳踝放在左腿的膝蓋與大腿的交界的地方，也就是膝蓋往上一點點，主要為了壓住左腿，好了，該壓了

壓的時候，很簡單，就是把身子往前振就行了，訓練時間由自己掌握，在這里給大家一個參考吧~~~

左腿：振10次（手盡力摸腳），然後停10秒（手摸腳不動，這會很疼，但是要堅持！），換右腿：振10次，停10秒。這算一組吧~~~

每天做個幾組由自己決定，但隨著柔軟度要增加組數和時間~

告訴大家，當你這么做久了，會感到腿一天比一天軟！直到，你感覺已經可以在比自己腰高的地方壓腿了！！！

下面要介紹壓腿了，這個就是比較中級一點的了，前一個級別沒做好的朋友，先別那麼著急想嘗試做這個，好吧，正文開始：

其實這個就是正壓腿，找一個跟腰差不多高的物體，先把左腳擱在上面吧~~~又腿綳直，腳尖一定要向前！左腳勾腳尖，最好不要綳腳尖，不過好向這個也無所謂，但是勾腳尖在我們這里有用，在完成上一動作時，我們應該可以用手抱住被壓腿的腳掌了，兩手抱好，腳尖使勁往回勾，最好不要綳腳壓~~~

身子向前，振著壓，再停幾秒，直到身子完全可以貼在腿上了，我估計就差不多了，如下個豎叉還是不行，就找個更高的物體壓,其實在完成第一步的時候,在壓腿的步驟里就是一點一點的往高壓,慢慢的可以試著下一下叉(當然是能壓到把腳擱在跟胸以上差不多位置的地方才行,否則還是別逞能下叉),然後當劈下去的時候,當部離地還差一乍左右就意味著你快要成功了,只需最後的堅持了！！！嘿嘿！這樣就行啦，介紹基本如此，發揮就靠自己啦~~~

想想看，如果你成功了。。。喀嚓一滑，來一個筆直的劈叉，不是很棒么？這其實並不難，只是看你能否堅持啦~~~哈哈！！！加油吧！！！我相信你會成功的，我肯定我這種訓練方法沒什麼危險~~~很安全，只是別誤解我的意思就OK啦~~~別逞能，根據自己情況，千萬別傷著自己就好啦~~~哈哈

加油吧，假期快到了,1個月-2個月就差不多了,希望能看見有人回帖，用了你這種方法我成功啦~~

哈哈，加精吧~為舞蹈事業做出的一點貢獻，嘿嘿，其實世界上的每一個人都能劈叉180度，只是經常不鍛煉！

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