中長跑的教學設計教育思想

『壹』 中長跑有什麼訓練方法與動作要領

中長跑的訓練方法和要領：

1、把握項目的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的。

2、一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而准確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。

3、中長跑是對體能要求較高的項目，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。

4、重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。

(1)中長跑的教學設計教育思想擴展閱讀：

中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內盡可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。

在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步。

同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，循環再一次突破，循環往復才能使運動成績不斷提高。

『貳』 如何在教學中克服學生中長跑的畏懼心理

中長跑是增強初中學生心肺功能，提高耐力素質的有效手段，也是初中學校體育教材中的一項內重要內容容，是中考必考項目。但由於該項目距離長、運動負荷大、趣味性差等特點，不能受到廣大學生的喜愛，大多數學生不願意經受身體在適應中長跑練習中必須付出艱苦努力的過程，存在消極、散漫、畏懼、壓抑的思想。因此，在中長跑教學中如何消除學生的消極心理，變消極為積極，提高學生的耐力素質，是一個值得重視的問題。

『叄』 中長跑中包含哪些思想政治教育

中長跑中有學問，有哪些學問？
從思想政治教育角度看，中長跑專這項運動，需要哲學思想屬的方法論指導。 比如需要系統與要素的綜合思維，需要重視量的積累，按規律辦事等。
中長跑這項運動，從目的與價值角度看，可以培養我們頑強的意志品質，是思想政治教育中心理素質提升的體現。

『肆』 中長跑訓練方法

1、上體姿勢練習

通過控制住腰部關節和肩關節，跑步中練習上身不左右晃動技術。

2、擺臂姿勢練習

通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練。

3、腿部動作練習

通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套。

4、整套動作練習

通過單個上體姿勢練習，擺臂姿勢練習，腿部動作練習後過渡到整套動作的練習過程。

(4)中長跑的教學設計教育思想擴展閱讀：

訓練注意事項

1、盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

3、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

『伍』 如何在體育教學中滲透誠信教育教案

體育是學校教育的重要組成部分，是培養德、智、體全面發展的社會主義建設人才的一個重要方面；也是執行黨的教育方針的重要組成部分。體育課程標准指出「體育教師要結合體育教學特點，教育學生熱愛黨，熱愛社會主義祖國，不斷提高他為革命鍛煉身體的自覺性，養成鍛煉身體的習慣。培養他們服從組織，遵守紀律，熱愛集體，朝氣蓬勃，勇敢頑強，艱苦奮斗的革命精神」。所以，體育教學任務之一就是對學生進行德育教育，幫助學生確立正確的學習目的，使學生把學習目的與生活目的與祖國的建設遠大目標統一起來，啟發學生明確認識身體好對學習好、工作好的重要意義，幫助學生形成長遠的、持久的學習動機，以指引學生的學習方面，激勵他們去努力學習，提高學習積極性，促進學生德、智、體全面發展。
當前有些體育教學雖然在教學設計上對德育有所體現，但在實際操作中並沒有把它當成硬任務來抓，而只是片面的注重了身體素質的發展。當代教育家魏書生，在班級管理及學生的思想教育過程中就大量引入了體育鍛煉，來培養學生的吃苦耐勞、勇敢頑強挑戰自我的良好品質。那麼作為體育教師更應該根據本學科特點，抓住德育在體育中的實效性和實踐性這一特點，積極探討，認真貫徹黨的教育方針，加強對學生的思想教育，以主動適應我國政治、經濟改革的需求，做到既教書又育人，使德育工作在體育教學中得到明顯的體現。
一、 理論應用
根據德育的社會性和影響性這一特點，做為體育教師首先要以身立教。常言道，身教勝於言教，教師的一言一行都對學生起著潛移默化的作用:（1）教師的敬業精神，在教學中一絲不苟熱愛學生、關心學生和不怕臟不怕累的精神，以及示範動作的完美性，都對學生產生著積極的影響。（2）德育具有計劃性、整體性和遞進性特點，根據這些特點，我在教學中根據每學年學生不同的特點，對德育教育進行全盤計劃，例如在低年級，針對新生特點和校風、學風的要求著重進行組織紀律、愛護公物的教育，培養學生團結守紀、愛校愛班的品質；在中年級，加強學生互幫互助、團結友愛以及追求完美的集體主義精神；在高年級則針對學生將由兒童轉化為少年面向社會，突出培養他們敢於挑戰困難、挑戰自我，永不服輸的精神，加強他們的耐挫力訓練，使他們樹立遠大的理想。（3）尋找教育素材，創設最佳教育時機。在體育活動中，學生的一言一行、一舉一動都是真情的表露，所以，我們要抓住這個時機，尋找突破口，對學生中帶有普遍性的問題進行及時的教育，使他們樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。比如，在組織學生觀看我國體育健兒在國際大賽中獲得獎牌的場面時，學生群情激昂，為之感到光榮和自豪，難免也有個別學生想到隊員的經濟利益，雖然人數少，但卻破壞了我們整個的教育氛圍，針對這個情況，我們體育教師不能迴避，要採取正面引導，給他們講解金牌背後的血淚史，和隊員們為國爭光的信念。從而使他們受到愛國主義教育。同時，我們在教學中要有計劃的安排一些困境，讓他們鍛煉，鼓勵他們戰勝困難完成任務，從而體會到成功來之不易，成功需要拼搏和毅力。
二、實踐應用
（1）根據不同的教材特點，付思想教育於體育教學中。
在中長跑教學中，激勵學生克服困難，挑戰自我，挑戰極限，發揚頑強拼搏的精神。
在障礙跑教學中，培養學生勇敢頑強，把欄架看成前進中的困難，只有徵服它才能走向成功。增強學生必勝的信心。
在球類教學中，多安排集體項目的活動，要求學生團結協作，共同完成任務，實現集體目標。
另外，根椐教材內容可以開設一些對抗性游戲，如：拔河對抗賽，使學生體會到集體的力量和成功來之不易，需要珍惜。
(2)採用多種形式來激發學生的學習熱情，強化競爭意識
在教學中我按身體素質把學生從高到低分成四組，並打破男女界線．在每節課後都採取晉級方法來調動學生的積極性，這不僅加大了學生的投入力度，同時也使同組間、組與組之間形成競爭，採用不同的記分方法，從而使每個學生都體會到成功感。並對各小組及時進行評價以樹立榜樣。同時在每節課後在各小組抽調人員進行下一節課的准備工作，如准備活動部分、講解部分、放鬆部分等都由學生去做，然後老師進行補充，或點評，對學生提出鼓勵。
（3）嚴格執教，積極誘導
在教學過程中，嚴格更能體現出對學生的關心和愛護，學生更能懂得遵守紀律，聽從指揮，更能體現出集體主義精神，從而體現出班級的精神面貌，同時要採用誘導方式，把學生向團結、進取、向上的方面轉化。以形成良好的學風。在跳山羊教學中，第一個班我只教了動作要領，然後讓學生去練習，有很多學生不敢跳，結果完不成任務。在第二節課我採用鼓勵和誘導的方法，給學生鼓信心，然後告訴他們其它班級完成的很好。相信他們一定能超過其它班級。一節課下來，學生全部完成任務。可見誘導和激勵能培養學生戰勝困難的能力。
體育課是以行為為主的教學活動，在體育教學中，通過各種不同的活動形式來代替單純的說教使體育活動成為德育的真實載體，這樣，德育必將會收到更加明顯的效果。這就要求我們每一位體育工作者，不僅要重視品質教育的重要性，更要開動腦筋，積極想辦法，挖掘教育素材，在體育教學實踐中去真正體現它的實效性。
總之，在體育教學中滲透德育，可以更好地培養學生高尚的思想品德，保持健康的身體和良好的心理素質，使其成為當今和諧社會中的合格人才。

『陸』 如何根據學生能力差異設計中長跑

中長跑項目是中學體育教學的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的就是中長跑項目，因為它路程長、訓練苦、易疲勞，學生平時又不願意練習中長跑，其主要原因是怕吃苦、怕累、思想畏懼。因此，要提高學生的中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，並運用科學的訓練方法和正確的教學手段進行教學，通過形式多樣的教學方法，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。
一、中長跑項目
中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運動項目。一般是800m到10000m之間距離的跑步項目。中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。在學校體育教學中，常見的項目是男子1500米和女子800米。在體育教學中，教師研究中長跑運動的特點和規律，合理探討中長跑的體育教學方法，有利於充分挖掘它的潛在價值，更好地發揮它在體育教學中的作用，從而促進體育教學的發展。
二、中長跑技術動作
在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規則採用站立式起跑姿勢。發令時，「各就位」後，鳴槍出發。其技術是：兩腳向後用力蹬地，後腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領，讓學生聽得清楚明白，並結合做示範給學生看，然後再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示範或找個別反面示範亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識，強化技術動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和後蹬的力量都較短跑的小，但是後蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。中長跑項目是長時間的連續的肌肉活動，因此它一方面要求盡量減少能量消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽情況具有加速跑的能力。所以，教師還應注意對學生進行速度感的培養，讓學生掌握適合個人特點的跑的節奏，正確掌握技術動作和合理分配體力，以克服盲目亂跑，不能控制速度，以致不能堅持到終點的現象。為了培養速度感，可採用各種段落定時跑的方法。例如，為了1500m跑達到6min的要求，訓練時，每100m可用24s的平均速度進行練習。還可以採用分段報時的方法，就是跑完一段距離就給學生報時間，讓學生自己掌握時間，從而分配體力，完成練習，或者讓跑得好的學生在前邊帶領跑。呼吸方法在中長跑練習中也重要，中長跑過程中，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合。比較理想的有「三步一呼氣，三步一吸氣」或「兩步一呼氣，二步一吸氣」這兩種方法.呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換.冬季練習長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。另外還有中長跑的彎道技術：左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，身體重心向內傾斜協調用力，右臂的擺幅大於左臂。以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
三、中長跑項目的訓練方法
（一）教師在訓練中應把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養學生保持速度的能力作為訓練的根本目的，同時配合行之有效的恢復手段，讓學生能保持良好的運動狀態。訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練；採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。
（二）發展速度和速度耐力的同時必須提高肌肉的力量耐力。在進行發展力量耐力時，常採用中等負荷重量，如最大重量的60%，要求重復次數多或持續時間長。中等負荷可使運動神經細胞不易疲勞，工作的持續時間延長。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發展專門力量的幾種練習。
（三）中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，起跑階段一般是靠ATP-CP系統供能，將要進入途中跑階段時由糖酵解系統供能，而途中跑階段主要是有氧氧化供能，因此訓練時應根據不同的階段供能系統來選擇相應的訓練方法，只有提高以上三階段供能能力才能提高中長跑項目的成績。
（四）重視競技狀態的培養和戰術訓練。有時學生成績不理想，這與競技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。如何在短時間內培養出良好的競技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團後面，同時還要有良好的自我調整能力。
（五）重視中學生心理素質的培養
中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質，體育教師不僅要注意訓練技術，而且要重視學生心理活動。在教學訓練中，設計富有趣味性的游戲吸引學生興趣是完成某項任務的內部驅動力。
總之，中長跑的體育教學工作不能千篇一律，要根據中學生的具體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質以及不同水平進行區別對待。中長跑項目的訓練是一項科學的工作，需要通過各種科學的訓練方法、手段，綜合學生各個方面進行訓練和教學，成績才能夠提高，還應不斷認真總結，改善教學方法，只有將理論和實踐充分的結合，不斷地探索，才能夠總結出更有效的提高中長跑能力的教學方法。

『柒』 如何以游戲方式上好一節中長跑體育課

體育教學是活動的一個重要組成部分。關繫到學生德、智、體、美、勞全面發展，而上好一節體育課課是體育教學活動的一重要環節。要上好了節體育課，就必須做好如下幾點：
一、抓好課前准備工作
要在一個特定的環境下上好每節體育課，抓好課前工作是個重要前提，這樣才能夠做到有備而無患。例如我校體育場地小，體育器材缺，在這種條件下要上好一節課，就得做好課前准備工作，抓好五備、一寫，五備是：備學生；備教材、備組織教法、備場地器材、備氣候，對學生要調查研究，了解情況，對教材認真鑽研，對組織教法要靈活多樣，講究實效；對場地器材要布置得當，檢查細心要知道天氣情況。一寫即編寫教案計劃，明確教學要求，組織教法合理，時間分配科學，突出重點，切實可行。
（一）備學生
備課工作和教學工作必須從學生實際出發。只有充分了解學生，才能在組織教學上做到有的放矢，區別對待，才能列好地完成課時任務。了解學生的身體素質和技術水平，以及達標登記表，課後認真做好小結，把學生掌握的動作和完成練習的情況以及課堂中表現等有關情況記錄下來，作為了解學生，改進教學的依據。通過了解，有利於教學分組，有利於針對性的備好課，明確課的具體任務，在教學中做到區別對課，有利於平時考查和定期測驗，有利於運用表揚和批評做好教育工作，從而密切了解師生關系，激發學生對體育課學習的興趣，充分調動了教與學兩個積極性。
（二）備教材
認真地鑽研教材是課前准備工作的一個重要方面。只有把教材吃深吃透，才能備好課，備好課才能教好課。實踐證明，教材吃透了，才能根據學生和場地器材等情況，選擇教材，安排教材，才能在教學過程中抓住教材難點，把教材講深講透，才能在示範教學中把主要的地方表現出來，才能在課前估計到學生在練習過程中會出現的錯誤，才能在學生練習中發現和糾正錯誤，才能合理的安排練習分量，從而提高教學效果。
（三）備組織教學
關鍵是做好編組工作。本人的經驗是：
每學期根據學生的性別、年齡、健康狀況、身體訓練水平等情況、進行分組，即分為三組也就是每班都要分為三組，在每組中又分三個小組，是根據學生掌握所學技術的程度和每次課的具體任務，做好臨時的技術分組，採用不同的要求，做到區別對待。因為場地小，人數多、器材少，有些練習如打藍球游戲和比賽性的練習等，則須根據學生的訓練水平以及身高、素質情況做好編組工作，只有這樣才能合理地解決我校的實際情況。
（四）備場地器材
要上好課，就必須備好場地器材。也就是檢查場地、器材，特別是上遠度的器械，如標槍、手榴彈，用久了的槍頭、彈頭都很容易斷落，特別是木製的標槍，課前都要細心檢查，是否可以使用，否則在課中會發生易外的事故，就不能達到教學的目的和要求。
（五）備氣候
氣候是對體育影響大，春、夏、秋、冬所備的課都不同，所以課前必須備好不同季節氣候，要知道天氣的情況和氣候的高低，也就是上好一節體育課所必須考慮到的，如上長跑課，你就必須了解天氣的氣溫和上課時間，即上午和下午課，就得安排的密度和運動量，達到多少強度，學生是否承受得了，分多少組練習，練習多少數次，都要合理安排，精心設計，只有符合實際，學生才能好學，才能收到教學的效果。
二、講解與示範是上好一節課的關鍵一環
上好每堂課，教會每個學生，必須細致考慮和採用各種行之有效的教學方法。
加強講解，因為講解是向學生傳授知識，幫助學生建立動作概念，指導學生練習的有效方法，所以課前應周密考慮，做到心中有數，一堂課中哪些內容要講，哪些內容不應該講，是重點突出的講，還是一般地講，是集中講，還是分散講，分組教學時怎麼講，抓住什麼時機講，用多少時間講，用什麼方法講等，都要課前周密考慮，做到有計劃地講解。
做到精講，講解總的要求是精講，精講不是單純地少講，要抓住教材中最基本的、最主要的動作要領和關鍵的地方，用簡明精練的語言講深講透，例如講解行進間單手投籃時，可抓住跨步接球，上步起跳，騰空投籃這樣就能收到較好的效果。
做好示範動作是最生動的直觀教學，它能使學生通過視覺，直切地感知動作的真實面貌。建立正確的動作印象，激發學習的積極性，示範正確與否，對學生影響很大，因此必須掌握示範技能，提高示範的質量。在示範中應注意三個方面：
1、在思想上重視每次的示範教學，努力提高示範動作的質量。
2、要有明確的目的性，示範要控制，不能不做，也不能無止境的做。
三、組織的指導學生的練習，是體育教學中的重要一環
學生只有在教師的指導下，通過反復的練習，才能正確地理解和學會動作，逐步掌握技術、技能並達到增強體質的目的。
學生在練習時，教師不要做旁觀者，也不做監督者，而應用計劃有措施地指導學習練習，在新授課中，著重解決教學過程中普遍存在的缺點和錯誤，在復習課中，則加強個別指導。
教學要善於觀察學生在練習中的情況，要了解學生思想表現和掌握技術的情況，要特別注意發現學生在練習中所犯錯誤，根據錯誤分析原因，採取相應的有效的教學手段並恰當地改變練習的形式，要抓住主要缺點，做重點的講解和必須的示範，並注意調整運動量，適當練習強度，提高練習效果。
只有這樣才能達到教學目的和教學任務，適應教學的需要。

『捌』 如何培養中長跑運動員的意志品質（轉）

中長跑運動是一項體能消耗很大的有氧代謝運動項目，運動員必須具備良好的技術，戰術和身體素質，更加需要運動員具有頑強的意志品質。意志品質是中長跑運動員競技能力的重要組成部分，在激烈的比賽中，運動員會遭到各種壓力和阻力，要克服重重困難，堅持不懈的與強勁的對手拼搏到底，這需要意志來控制和調節好自己的心態，保持良好的競技狀態，以便發揮正常水平。在運動競賽場上，隨著中長跑技術的不斷提高，運動員在實力相當的情況下去奪取比賽的勝利，誰的意志更堅強，誰就能取得最後的勝利。因此，重視並加強中長跑運動員意志品質的培養，具有舉足輕重的地位。只有這樣，運動員才能適應高強度的訓練和比賽，才能夠在激烈的競爭中戰勝對手。
要想培養中長跑運動員的意志品質，就必須從明確該項目的鍛煉價值和意義出發，了解中長跑對身體素質的作用，在教學過程中根據學生情況，因地制宜，合理採用各種引趣教學法，使學生都能積極主動參與到中長跑運動中來，引導學生主動自覺地參加鍛煉，使學生在鍛煉中享受快樂，深刻體驗「誰鍛煉，誰受益」「我運動，我快樂」的感受。特別注重挖掘學生對中長跑運動的內在樂趣，使學生感受到參加中長跑鍛煉對自己身體素質增強的實效，從而激發對中長跑運動的喜愛。
一、中長跑的健身價值與意義
現代的學生思想比較先進前衛，容易接收新鮮事物，和他們講好中長跑鍛煉意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛煉興趣。在上實踐課前，從以下幾個方面和學生談談：首先，中長跑鍛煉對人的心血管系統和呼吸系統有良好的影響，長期堅持中長跑鍛煉有助於人的心肌收縮，提高心肌的活動能力，從而改善心臟功能。能很好地預防心血管病的發生，有很好的防病健身作用；其次，現代大學生都愛美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長跑對減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多餘的脂肪，保持良好的身材曲線，是一種美的追求，愛美之心誰能沒有呢?這點對大學生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺主動去上中長跑課；最後，要從促進學生就業的高度和學生談談上好中長跑課的作用，現在，我們面對著激烈的就業競爭和社會生存，不但要求學生成績優秀，更要求學生有強健的體魄，能適應高負荷、高強度的工作，而我們高職院校培養的學生很多都被要求能在現場和一線工作，沒有良好的身體素質是不行的，因此，上好中長跑課不僅能起到強身健體的作用，而且對學生的找到好工作也有一定的促進作用。
二、意志品質訓練的方法
1、確定遠大的奮斗目標。
意志品質訓練，首先應該讓運動員理解運動訓練的目的和任務，使之為隊員個人的行動奮斗目標，從而使隊員自覺地調動自己在訓練中的毅力、極性、堅持性和頑強性。其次，教師或教練員的目標和要求應該是根據每個員的運動能力來提出，是該隊員通過努力能達到的，這樣才能最大地激發隊訓練的積極性。切莫太高會使他們喪失信心，太低會使他們滿足現狀，不思進取，這都將影響他們運動潛力的正常發揮。因此，教練員務必深入了解每一隊員的運動才能，身體特點和個性特徵，以確定相應的訓練目標，同時教練該讓隊員懂得目標的實際性，把自己的經驗傳授給他們，使隊員了解自身的條件和比賽的環境，提高他們的自信心，建立起他們對教練的信任感。在不同訓練時期，不同的比賽環境，建立不同的奮斗目標，以重新激發他們比賽和訓練的慾望。
2、意志品質訓練的手段和方法。
①加大訓練條件的難度。
在不良的氣候條件下訓練，如逆風、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下，提高隊員對各種氣候環境的適應性，培養惡劣條件下自我心理調整，增強獨立克服困難的能力，同時採用加長距離，加大阻力的訓練，培養學生與困難作斗爭的決心和毅力，因為加大運動量，加大阻力訓練能引起有機體機能工作的一定程度的改善，同時也能使隊員在疲勞狀態下迫使自己重新動員機體參與訓練，克服消極情緒，積極完成最後的練習，更好地磨煉自己的意志。
②在接近比賽的條件下訓練。
假設對手多，製造競爭，訓練中把水平相近的隊員編在一個小組，製造有利於競爭的實踐性，如可男女混合訓練，通過運用水平均等的訓練和競爭來培養隊員的競技意識和尋找自我差距的自覺性，迫使隊員適應比賽氣氛，更堅決地為勝利而競爭。同時在訓練中建立復雜的想像，注重培養隊員的應急能力，賽前，要有充分的思想准備，周密地考慮整個運動競賽過程中的全部行為，如怎樣做准備活動、怎樣開始比賽、賽中可能產生的困難或突發事件，遇到問題的解決辦法和「克敵」致勝的手段，同時樹立怎樣克服「極點」的辦法：心理暗示和行為動作的調整，如加深呼吸、加大擺臂，跟隨跑等。通過這些訓練，培養隊員賽中的自我調控能力，以達到理想的訓練和比賽效果。
三、意志品質訓練中的心理調節
教練應該對不同性格和氣質特徵的隊員進行有區別的，全面而深入細致地了解每個隊員的個性及其形式條件，意志及其它品質的獨特組合，觀察分析其言論和各種動作行為，對成功和失敗的反應，採取針對性的教育和訓練方法，中長跑運動員對待訓練和比賽一般有兩種常見心態：一種是對比賽的名次過於看重，另一種是心理對比賽無鬥志，缺乏戰勝對手的信心。前者往往能訓練刻苦，聽教練話，賽前易興奮，賽中易受外界干擾，注意力不集中，對此。教練應注意對其意志品質訓練中獨立競賽能力的培養，加強復雜想像訓練，多在賽中磨煉，賽時多以鼓勵為主，激發其信心，鼓舞其鬥志，使之以良好的自我心理調整投入比賽。而後者則相反為此教練應多以激勵、鞭策為重，在加運動量、運動負荷訓練同時，並對每個隊員有詳細的訓練記錄，同時要求學生寫訓練比賽日記，以便教練能隨時發現問題，對症下葯，解決訓練比賽中出現的問題，促進運動員健康的心理素質。
四、意志品質訓練的評估
評估是對意志品質訓練全過程的，找出活動過程中從指導思想、到計劃的制定，從運用的戰略、戰術到方式、方法，從活動的進程到分部實施的落實，從局部到整體，所獲得的成功經驗和失敗教訓，目的是總結經驗尋找差距，增強群眾意識，明確改進措施，充分調動每個隊員的訓練積極性，力求意志品質的更大效益，同時隊員的自我評估能力也是其意志品質的重要體現。評價應立足於意志品質訓練的務實性和性及其與整個運動訓練的銜接，配合的效果，如訓練目標的鮮明性，訓練方法的科學性，技術戰術理論訓練的針對性，訓練的積極性及臨賽的心理行為，無論是成功和失敗都要認真作出評估，同時尋求發揚和克服的具體措施，評估可分隊員的自我評估和教練的總結評估，自我評估是隊員回顧自己經驗的全過程所感受到的成功與不足，以及對訓練的看法和建議，提高分析問題和解決問題的能力，可採取個人總結和集體評議相結合的一事一議、一人一議，整體評議等方法，但是隊員的自我評估往往是不太全面和深入的，所以需要教練在隊員的自我評估基礎上，憑借自己的經驗和學識，進行更深刻更准確的總結評估，評估要實事求是，肯定成績，指出不足，明確指出下一輪訓練的目標和要求。
綜上所述，意志品質訓練是貫通於整個運動訓練中的一個重要環節，對於中長跑隊員來說尤為重要，重視運動中每個環節的意志品質訓練，並運用正確的訓練方法，無疑將使每個隊員在訓練比賽中能更出色地發揮出水平，創造更優異的佳債。

『玖』 如何提高高中生的中長跑能力

自中學體育新課程標准頒布以來，我們在體育課的教學內容和教學目標有了更新的認識，了解到中長跑項目是中學體育課的重要組成部分，理解它對學生的身體鍛煉及升學考試具有非常重要的意義。
眾所周知，中長跑在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇於進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不願意付出訓練，不願去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。因此體育教師如何運用科學的方法和正確的教學手段，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，使學生由被動式訓練轉變為主動式訓練，從而提高他們的中長跑能力是新課改的形勢下的必然要求，我想有必要和大家共同探討一下。下面是我在教學中的幾點體會，與大家共分享。
一、正確認識中長跑有哪些具體項目項目
眾所周知，中長跑運動項目一般有：800米、1000米、1500米和3000米。在學校體育教學中，常見的項目是男子1000米和女子800米。中長跑距離是發展耐長久的項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。各種距離跑的技術，基本上是相同的。但由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
二、中長跑項目的訓練原則。 A、重視准備活動的安排
准備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環系統功能得到增強，呼吸循環系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動范圍增加，減少運動損傷。 在安排准備活動的內容時應考慮以下幾點：
1、應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做准備活動時要結合走和慢跑的練習進行，
以使體溫逐漸升高。2、可在慢跑後做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿後群肌肉和跟腱等部位的活動。3、應考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鍾左右，單節體育課的時間短，准備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。
B、要區別對待男生和女生、體弱和體質差異的學生
首先，應從性別特徵上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。女生生長發育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了14、15歲，女生各項形態機能指標開始低於男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生小；胸圍、呼吸差、肺活量都比男生小；吸氧能力比男生差。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特徵的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。
綜上所述，男女學生在性別特徵上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。 C、 防止運動損傷的發生
為了防止運動損傷的發生，教學中應注意以下幾點：
1、天氣較冷或場地較硬時，要充分做好准備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關節和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強局部練習。
2、中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。
3、由於跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用於腳部和小腿的各關節和肌肉群，而這些部位的關節韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學者開始練習時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要盡可能柔和放鬆，並要適當加強這些部位的力量練習。
4、應根據腳的結構特點，分別提出練習的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學生是八字腳，由於腳著地的地方向與跑進方向出現偏差，也易引起損傷。
三、中長跑教學中學生呼吸所存在的主要問題
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節
省體力提高成績的關鍵所在。但一般會存在以下幾個問題： 1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
3、教授學生掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，並根據個人的跑速和心肺系統的機能情況採用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一個呼吸周期等呼吸方法。在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成一個呼吸周期，並使呼吸與步數相適應。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合後兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。
四、運用激勵的方法提高學生的訓練興趣
中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質，體育教師不僅要注意訓練，而且要重視學生的心理活動。我認為應做到以下兩點：a在訓練和教學中，設計富有趣味的性的游戲吸引學生。興趣是一個人完成某項任務或活動的內部驅動力。只要有了興趣，那麼我們的教學和訓練就可以很好的開展。b正確語言和肢體語言來激勵學生。在教學和訓練中，對學生取得哪
怕一點點進步要善於發現，並給以語言或肢體語言鼓勵。如對進步的學生說：「有進步，繼續努力」等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。
五、中長跑技術動作
中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。
起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規則採用站立式起跑姿勢。發令時，「各就位」後，鳴槍出發。其技術是：兩腳向後用力蹬地，後腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領，讓學生聽得清楚明白，並結合做示範給學生看，然後再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示範或找個別反面示範亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識，強化技術動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和後蹬的力量都較短跑的小，但是後蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有「三步一呼氣，三步一吸氣」或「兩步一呼氣，兩步一吸氣」這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大於左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
六、除改進和糾正學生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應重點加強以下兩方面的教學。 1、在學習和改進跑的技術期間，要使學生掌握跑的經濟性。跑的經濟性是耐力項目中技術優劣的主要標志。跑的經濟性通常表現出跑的動作自然而放鬆，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統的配合協調。練習中可採用用力與放鬆相交替的練習方法，以及各種距離和速度的跑。練習中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎上，逐漸提高跑的距離和速度。
2、根據學生身體形態特點，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關系進行了研究，發現人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最小。教師可根據學生的特點，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法，也可選出跑得較好的學生領跑，避免學生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。
總之，中長跑的訓練是一項科學的工作，需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。在訓練過程中，還應細心觀察，不斷總結，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷地探索，才能夠總結出更適合學生的實用的中長跑教學方法。