舞蹈壓腿教學文案

① 舞蹈基本功壓腿要領還有注意事項

1、教壓腿時三種正確姿勢

（1）.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

（2）.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

（3）.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
2、壓腿的五大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
（2）.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
（3）.要緩------壓腿的動作宜緩慢；
（4）.要短------每次3～5分鍾即可；
（5）.要松-----壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

② 壓腿是學習舞蹈的關鍵，那麼如何正確的壓腿

1、注意選擇把桿的高度
剛開始練習壓腿，學生們都不宜選擇太高的「版支撐點」，選擇與跨平行的權欄桿，階梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。
太高容易拉傷，太低效果不佳;當然，此舉是按體質來定的。
2、注意呼吸
動力腿搭於支撐面上，主力腿撐直，盡可能把上身往高處提，然後往搭在支撐點上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。
往下壓時要注意吐氣。
假如腿放在支撐點上無法往下壓，可以先在地面上做抱腿運動，以松開跨腰部的肌肉。
3、注意壓腿不宜太急
一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因為這是個循序漸進的過程，注意適當的增加訓練強度，而不能過分的要求，以導致受傷的發生。
雖然人體的肌肉具有自我修復功能，但是肌肉拉傷，對往後的訓練都會有一定的影響。

③ 舞蹈的壓腿有哪幾個步驟

1 先把腿壓開了，2踢腿，3撇差

④ 學習舞蹈為什麼要學習壓腿

你所說的舞蹈「壓來腿」指的是藝術領源域、舞蹈專業者的一項基本功訓練，其目的是為了比一般普通人的身體素質要高，把腿部韌帶拉開、拉長，要能突破舞蹈中幅度大的動作、舞姿、技術技巧等。
俗話說「台上一分鍾，台下十年功」的道理，不管哪一門行業，要想取得精湛的技術，就得付出艱辛的努力。舞蹈藝術更是如此！舞蹈是一門藝術亦是一門技術，技藝能力與水準的高低，在於平日基本功的積累。舞蹈是最美的藝術，亦是最殘酷的藝術。
舞蹈中的「基本功」簡單包括身體的軟開度和力度。身體基本軟開度包括肩、腰、胯、腿4大部分；力度包括彈跳爆發力和腹部、腰背部及腿部的控制力。以及一些小的關節、肌肉部位的靈活度。 這些只是生理方面的基本功，還有內在表演方面的、甚至其他諸多方面的基本功要素 都是需要大量積累的。
這些都是需要經過專門訓練才能達到的。舞蹈是以人體為媒介來表現肢體語言，它是一門動態藝術，所以需要根據每個人自身的狀況，盡可能把身體打開，以此來完成更多的舞蹈動作和更高的技術技巧。所以舞蹈需要練好基本功！需要從壓腿這個最基本的環節來進行訓練。 祝你成功！！

⑤ 舞蹈壓腿作文三百字

舞蹈的快樂

「一二三四，五六七八……」一個個英氣勃勃的少年，隨著舞蹈老師的口號，如彩蝶般翩翩起舞。
我是從六歲開始學習舞蹈，到現在，已經有四年了，舞蹈似乎已經成為我生命中不可缺少的一部分！

每當伴隨著音樂翩翩起舞，我會感到一種前所未有的快樂。還記得，學前班報名的時候，庄老師一眼就看上了我，讓我跟她學舞蹈，剛開始，我總偷懶，可後來，我漸漸愛上了舞蹈，最後還成為了老師心中最好的學生。我認真學，努力練，最後取得了好成績：有一次，老師告訴我們周末要去濟南比賽，比賽的前一天晚上，我激動得在床上輾轉反側，第二天凌晨三點，我一下子從床上爬了起來，穿好衣服，刷牙洗臉，梳頭，吃了一點早飯，打好粉底，到勝利東幼兒園集合。車到了，我們一股腦地湧上了車，車開了，我們紛紛向家人招手說再見。因為這次是我們第一次離開家長，出去比賽，所以老師們特別關心我們。

中午，老師們買來了盒飯和西紅柿湯，我們吃過午飯，准備化妝，口紅、腮紅、眼影等，休息一下，准備上場！

到我們大顯身手的時候了，我們排著整齊的隊伍走上了舞台，心情一下子緊張起來，音樂響了，我們緊張的心情漸漸放鬆了下來，隨著音樂跳了起來，那是個寒冷的冬天，我們穿著白紗裙，但一點也不冷，因為音樂讓我們的心暖了，我們表演完了，觀眾席頓時沸騰起來，熱烈的掌聲持續了一分鍾，老師公布成績，我們以第二名的優勢獲得了金獎，一本證書一塊獎牌，那就是我們的獎品。
是舞蹈，展現出了一個不一樣的我，正是那個不一樣的我，才讓我明白：快樂不能用金錢買，而是用行動獲取。

⑥ 舞蹈的壓腿問題。

壓腿每天多要進行。。。天天練柔韌度會很快恢復的，不僅要壓腿更重要的是踢腿，壓腿了回不踢腿效果不是很好，答
還有掰腿肯定是後面的難
那個需要腰，
學古典要學古典舞的基訓
，你去學校的時候老師肯定教。優美的古典舞對腰
腿
手
腳背
都有很高的要求。。。
慢慢來別急。

⑦ 舞蹈基本功練習中如何正確壓腿

壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。專壓腿的練習有助屬於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。