舞蹈教學劈叉跳

❶ 舞蹈基本功中，先開胯還是先劈叉

其實我從小就學舞蹈的,老師那時候告訴我,天天練習之前,首先要壓腿(前、旁、後版)，再踢腿，壓完一權定要踢的，然後開胯，大胯、小胯都要開，一般要多練練小胯，最後練劈叉，老師說要按照這樣的順序的，不知道這些內容對你有沒有什麼幫助，祝你越來越棒！

❷ 舞蹈演員們一般怎麼練劈叉

准備工作：上身，穿輕便彈性衣，有練功服最好穿練功服，沒有，穿個普通上衣也行
下身，短褲就行
腳下，最好穿雙舞蹈鞋，軟底練功鞋，沒有就光腳~~~
熱身：最好能先在樓下跑幾圈，要不就蹦幾下，跳跳繩，或者使勁踢一條腿，一條一條踢！往高了踢~~~主要是為了下面壓腿不受到傷害。

准備工作完成，壓腿開始：
首先，初學者，也就是幾乎沒怎麼壓過腿的人來說，先找一個靠牆的床，面對著牆，兩腿伸直面對牆，讓腳尖到腳跟都貼著牆，上身坐直，一定要做舒服，否則接下來會很難受．
做好了以後，先壓左腿，把右腳的腳踝放在左腿的膝蓋與大腿的交界的地方，也就是膝蓋往上一點點，主要為了壓住左腿，好了，該壓了
壓的時候，很簡單，就是把身子往前振就行了，訓練時間由自己掌握，在這里給大家一個參考吧~~~
左腿：振10次（手盡力摸腳），然後停10秒（手摸腳不動，這會很疼，但是要堅持！），換右腿：振10次，停10秒。這算一組吧~~~（每天做個幾組由自己決定，但隨著柔軟度要增加組數和時間）告訴大家，當你這么做久了，會感到腿一天比一天軟！直到，你感覺已經可以壓腿了！！！

下面要介紹壓腿了，這個就是比較中級一點的了，前一個級別沒做好的朋友，先別那麼著急想嘗試做這個，好吧，正文開始：
其實這個就是正壓腿，找一個跟腰差不多高的物體，先把左腳擱在上面吧~~~又腿綳直，腳尖一定要向前！左腳勾腳尖，最好不要綳腳尖，不過好向這個也無所謂，但是勾腳尖在我們這里有用，在完成上一動作時，我們應該可以用手抱住被壓腿的腳掌了，兩手抱好，腳尖使勁往回勾，最好不要綳腳壓~~~
身子向前，振著壓，再停幾秒，直到身子完全可以貼在腿上了，我估計就差不多了，如下個豎叉還是不行，就找個更高的物體壓！！！嘿嘿！這樣就行啦，介紹基本如此，發揮就靠自己啦~~~

❸ 如何練舞蹈劈叉

首先還是從抄壓腿開始吧襲，壓正腿，旁腿，然後開胯，除了坐地上兩腳相抵，往下壓的方法之外，還有一種比較殘忍的，就是你躺在地上，兩腿瞪著牆，與大腿與小腿90度角，就像青蛙，翻過來而已，然後讓人家給你踩，這個是要扶著練功房的扶手的，用力過猛就不好了，，，這個方法比較痛苦，我們以前就這樣，不過效果不錯，，

❹ 誰學過舞蹈教我下腰和劈叉。（要簡單的方法）

建議初學者最後找專業的舞蹈老師教基練，一般壓腿不是隨便亂壓的，正、旁、後三個方位的壓腿要是姿勢不對就沒有起到拉開韌帶的效果，反而容易受傷，基本剛開始練習基練都是很疼的，要求每天都要按量的完成練習，這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。練習橫劈有個小技巧，你可以在做完基本的正旁後壓、正旁後踢腿等練習後，青蛙式的爬在地面，然後盡量讓胯部貼靠地面，當然也能讓人旁助，幫你把PP向地面壓，我們以前就是這樣練習的。但是這個不是隨便亂壓的，不能用蠻力，建議還是找專業老師教導。

❺ 怎麼學習舞蹈劈叉下腰

地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰卧吸腿、側卧旁吸腿、俯卧後吸腿、腰部訓練、仰卧前大作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和後背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是「開軟度」的項目，是學員軟度練習的必要手段。而「開軟度」，就是趁學員韌帶和腰部在發育前的柔軟期把韌帶和腰部的關節的發育走向按照藝術要求發展，從而達到舞者的要求。

這就是為什麼學習芭蕾舞要「從娃娃抓起」的道理。由於7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學習芭蕾舞〈其實包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術的學習年齡由行業特點和學員自身條件而定〉比較適宜。壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈「一」字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的「控腿」〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的「本領」打下堅實基礎。

把上練習（也叫「扶把訓練」或「把桿練習」）是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀乾的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如「雙手扶把蹲」、「單手扶把蹲」）及擦地（比如「雙手扶把擦地」、「單手扶把擦地）」及小踢腿（比如「雙手扶把小踢腿」、「單手扶把小踢腿」）和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

把下練習（也叫「脫把練習」或「地面訓練」）難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，並使其能夠靈活自如地運用 下面提供一些視頻街舞分解動作

❻ 學舞蹈為什麼要練劈叉

你所說的舞蹈「壓腿」指的是藝術領域、舞蹈專業者的一項基本功訓練，其目的是為了比一般普通人的身體素質要高，把腿部韌帶拉開、拉長，要能突破舞蹈中幅度大的動作、舞姿、技術技巧等。
俗話說「台上一分鍾，台下十年功」的道理，不管哪一門行業，要想取得精湛的技術，就得付出艱辛的努力。舞蹈藝術更是如此，舞蹈是一門藝術亦是一門技術，技藝能力與水準的高低，在於平日基本功的積累。舞蹈是最美的藝術，亦是最殘酷的藝術。
舞蹈中的「基本功」簡單包括身體的軟開度和力度。身體基本軟開度包括肩、腰、胯、腿4大部分；力度包括彈跳爆發力和腹部、腰背部及腿部的控制力。以及一些小的關節、肌肉部位的靈活度。 這些只是生理方面的基本功，還有內在表演方面的、甚至其他諸多方面的基本功要素 都是需要大量積累的。
這些都是需要經過專門訓練才能達到的。舞蹈是以人體為媒介來表現肢體語言，它是一門動態藝術，所以需要根據每個人自身的狀況，盡可能把身體打開，以此來完成更多的舞蹈動作和更高的技術技巧。所以舞蹈需要練好基本功，需要從壓腿這個最基本的環節來進行訓練。 祝你成功，，

劈叉是肢體藝術專業中很基本的一種能力，像藝術體操、雜技等都會具備有這種能力，舞蹈就更不用說了，，
就像你唱歌 要把嗓子打開 把聲音傳送出來一樣。

❼ 舞蹈里跳起來劈叉叫什麼名

舞蹈里跳起來劈叉叫劈腿跳。

練習劈叉方法：

1，練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。

最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

2，做好充分的熱身。

練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。

3，練習拉韌帶。

每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。

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1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

❽ 舞蹈基本功劈叉怎麼練習

壓腿，來搬腿，耗腿，踢腿。

前三自種方法都可以達到劈叉的目地，因為韌帶是有彈性的，壓開後會收縮，所以想要快速見效需要配合第四種。

1. 壓腿是以自己的力量達到自己感觀的極限，這種方法能比較安全的達到接近身體極限的方法，痛苦較小，效果一般。

2. 搬腿是指在有經驗者的幫助下，將腿搬到極限，痛苦較大，效果較好。

3. 耗腿是貼地、入把桿貼牆，或墊高等方式，打開最大開度，並長時間保持住，痛苦很大，效果很好。

4. 踢腿相對前三種方法，並不能直接加大開度，但以此方式可有效地放鬆韌帶，減少韌帶收縮，通常在完成前面項目之後進行。

❾ 練什麼舞蹈都要練劈叉這類的基本功嗎

是的。

學習舞蹈之前要做好心理准備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規范程度，都會超出想像。

劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛煉，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。

好的柔韌性在舞蹈里是重要的因為它將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現出來。而且鍛煉出了好的柔韌性就能輕易的做出一些動作。比如劈叉和下腰。

(9)舞蹈教學劈叉跳擴展閱讀：

舞蹈學習切忌要求不嚴格

舞蹈之美與每個精確、規范與完美的舞蹈動作是分不開的，如果在學習過程中對舞蹈動作的規范程度要求不高，總是一副「差不多就行」的態度，那麼一天、一個月、一年的「差不多」之後，舞蹈動作將差很多。

如果連最起碼的舞蹈動作都做不到標准、規范，舞蹈過程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會受到大家的喜愛。如果想在舞蹈方面有長足的發展，這種態度是絕對要不得。

即使僅僅是想通過跳舞來達到健身的目的，不夠規范的舞蹈動作其健身功效將大打折扣，而錯誤的舞蹈動作還往往容易導致身體受傷，後悔莫及。

舞蹈學習切忌片面追求舞蹈動作，忽略情感的表達舞蹈是運動的藝術，雖然也可以稱為是一項運動，但是它與體育運動是有明顯的區別。

首先，舞蹈對動作的美學要求上升到了藝術的層次；其次，舞蹈表演更需要的是通過優美的舞蹈動作表現出獨特的情感。所以在舞蹈學習過程中，注重舞蹈動作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達，如果舞蹈只是若干個動作的組合，那與體育運動沒什麼區別。

一部優秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產生心靈的共鳴，而不僅僅是對舞蹈動高難度的動作拍案叫絕。