短跑教學視頻

① 如何快速提高100米短跑成績

快速提高100米短跑成績：

1、一般先進行反應速度練習，再專做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動屬作速度。

2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行「長跳」練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。

3、訓練中要有「二合一」理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。

4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉酸脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。

5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。

(1)短跑教學視頻擴展閱讀

短跑:

1、短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。

2、短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。

3、短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

② 在那能找到一些田徑短跑的視頻

土豆、 優酷、都很多啊

③ 短跑運動員拉韌帶視頻

2。如何提高短跑速度

起跑姿勢--蹲距式

跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次

星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次

星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著

星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等

每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習

2各種游戲性質的反應練習；

3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。

4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；

5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；

6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；

7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；

9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。

10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

要有信心拿第一!

④ 50米短跑教學視頻或者技巧！明天我就要跑了！急需速成方法！還要說一下起跑姿勢！

50米屬於短跑，是蹲鞠式起跑，有三個口令：各就位（此時運動員走到線那裡蹲下回），預備（答此時半蹲），跑（正式的比賽是打槍）。50米反應挺重要的，預備以後要集中精力注意聽，眼睛往前看，一聽到口令馬上就沖出去，但不要立馬就起身，身體是慢慢起來的，眼睛要往前看，不然容易身體往前傾，這樣容易摔跤，快到終點時也不要減速，要一口氣沖過去，也不要大挎步，這樣其實速度是慢了。熱身的話可以作一些高抬腿，雙腿跳，壓壓腿，還可以作一些反應練習等，但不要拉傷。這些都是我的經驗，祝你好運！

⑤ 短跑擺臂視頻誰有

擺臂的作用：在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯系的，它們是互相聯系，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂。 是G

⑥ 請問：在哪兒可以找到關於短跑的視頻，百米比賽的，像電視直播的那樣帶有慢鏡頭回放的

也就是你經常在電視上看到的，聽到發令員喊「各就位」時到起點做好准備姿勢可以看他的比賽，賽前他同往常任何一場比賽前一樣，當鏡頭給到自己的時候，

⑦ 著名短跑運動員卡爾跑步視頻

姓名：鮑威爾（Asafa Powell）

國籍：牙買加

性別：男

生日：1982年11月11日

身高：1.88米

體重：87公斤

項目：短跑(100米/200米)

阿薩法·鮑威爾（Asafa Powell，1982年11月11日出生），牙買加著名田徑選手。主攻項目是100米。身高188厘米，體重87公斤。2005年6月14日，他在希臘雅典的奧林匹克體育場創造了9.77秒的現世界男子100米紀錄。這也奠定了他世界一流短跑選手的地位。

阿薩法·鮑威爾於1982年11月11日出生在牙買加的一個傳教士家庭。他的5個兄弟姐妹都從事田徑運動。他的哥哥多諾萬·鮑威爾（Donovan Powell）甚至還曾在1999年的世界田徑錦標賽上進入了男子100米的半決賽。他曾同多諾萬一起在美國德克薩斯州訓練過數次，不過得到的評語確是 「沒有田徑天賦」。不過鮑威爾早已開始從事其他體育運動了，在2001年之前，他一直是他的母校——牙買加科技大學（University of Technology, Jamaica）美式橄欖球隊的得分中鋒。不過，踢橄欖球的經歷對鮑威爾日後的短跑生涯還是有著不小的幫助的，這讓他的上肢力量和平衡能力在短跑選手中鶴立雞群。

他現在的教練斯蒂芬·弗朗西斯（Stephen Francis）慧眼識珠，斷定他在短跑項目上有著極大的潛力，向他提出改練短跑。於是在19歲的「高齡」，鮑威爾才開始進行專業的短跑訓練。而一般的短跑運動員在這個年齡，通常已經訓練了10年以上了

塞巴斯蒂安·科（SEBASllAN COE）

塞巴斯蒂安·科是英國著名男子中跑運動員，第22、23屆奧運會1500米冠軍、800米亞軍。他創造了中跑所有項目的世界紀錄，被譽為「中跑之王」、「冠軍中的冠軍」。
科1956年9月29日生於英國倫敦，父親是一名工程師，還是一位自行車運動員。科從小喜愛運動，父親去俱樂部練習自行車，他就跟在後面跑步，父親漸漸發現了兒子有跑步的天才，決定當他的教練加以培養。在訓練中科的父親沒有急於求成，而是注重全面身體素質訓練，為科成為一名世界級運動員打下了堅實的基礎。經過幾年艱苦系統的訓練，他的速度及速度耐力水平提高很快，運動成績突飛猛進。1979年在42天之內他三創世界紀錄（800米、l英里、1500米）。1980年第22屆奧運會上，他勇奪1500米金牌（3分38秒4），800米銀牌（l分45秒3）。1981年是科運動生涯中成績最輝煌的一年。這一年國際田聯批準的9個男子世界紀錄中，他～人就佔了4個。在1979年一1981年期間，他先後 11次打破男子中跑項目的世界紀錄。 1982年一1983年由於傷病，他在重大國際比賽中連連敗北，人們開始懷疑他是否還會東山再起。1984年洛杉脫奧運會上，28歲的科再次征服了人們的心，蟬聯了1500米冠軍和800米亞軍。他在1500米決賽沖刺時的場面成為世界田徑史上令人難以忘懷的一剎那。在本屆奧運會上，他的聲譽僅次於卡爾·劉易斯。
1988年，科在英國奧運會田徑選拔賽中落選，國際奧委會主席薩馬蘭奇破例致函英國田聯為他說情，但遭婉拒，使他失去了三連冠的機會。科多次被評為世界最佳運動員，是第2屆「歐文斯獎」的獲得者。

瑪麗塔·科赫(MARITA KOCH）

瑪麗塔·科赫是前民主德國女子短跑家、超級明星，被譽為「世界田徑女皇」。
科赫1957年2月18日出生於波羅的海沿岸的維斯瑪城。11歲那年，她在學校的「體育日」中參加賽跑，居然戰勝了所有的男孩子，顯示出田徑運動的天賦。15歲那年，她正式開始進行田徑訓練，主攻200米和400米兩個項目。經過幾年艱苦系統的訓練，科赫的身體素質和技術水平有了大幅度的提高，尤其是速度和速度耐力素質超群出眾，形成了100米、200米、400米、4 X 100米接力、4 X 400米接力6個項目兼優的比賽能力。1979年6月10日科赫在前東德的卡爾·馬克思城以21秒17的成績打破了女子 200米的世界紀錄，成為第一個突破「22秒大關」的運動員。1980年她在第22屆奧運會上以48秒88勇奪女子400米金牌，這也是她獲得的唯—一塊奧運會金牌。1983年在第1屆世界田徑錦標賽上，科赫獲200米、4 X 100米接力、4 X 400米接力3枚金牌和100米銀牌，成為該屆世錦賽唯一獲4校獎牌的選手，成績超過一人獨得3枚金牌的美國超級田徑明星卡爾·劉易斯。科赫在她的運動生涯中，16次創造世界紀錄，14次破室內世界紀錄，成為半個世紀以來在徑賽中創造世界紀錄最多的運動員。她多次被評為「世界最佳女子田徑運動員」和『世界十佳」。1984年雖未參加洛杉礬奧運會，但科赫仍被國際體育通訊評為當年「世界最佳女子運動員」。
1987年國際田聯慶祝成立75周年時，將她1979年在卡爾·馬克思城突破女子200米跑「22秒大關」的成就，評選為世界田壇75年來「100個金色時刻」之一。

伊芙林·阿什福德（EVELYN ASHFORD)

伊芙林·阿什福德是美國黑人女子短跑超級明星，有「黑色閃電」的美稱。
阿什福德1957年4月15日出生於美國的什里夫波特。她在上小學時，就表現出短跑天賦，但因她身材瘦小，沒能引起學校體育教師的足夠重視。但她沒有灰心，仍然奔跑在田徑場上。進人大學後，阿什福德開始了正規的訓練，教練普埃特·康諾利對她採用超量訓練法，要求極其嚴格。阿什福德在此期間，也形成了適合自身條件的技術特點：步頻快、加速快、動作協調有力。1976年，19歲的阿什福德在第21屆奧運會上獲100米第5名。1979年和1981年兩次奪得世界盃女子100米和200米冠軍。1983年和1984年兩次創造女子百米世界紀錄（10秒79、10秒76）。1984年獲第23屆奧運會 100米、4 x 100米接力兩枚金牌。 1985年 5月阿什福德喜得千金，產後第2周，她便開始了艱苦的訓練。1988年她獲第 24屆奧運會 4 X 100米接力金牌和 100米跑銀牌。1992年 35歲的阿什福德在第 25屆奧運會上再奪4 x 100米接力跑金牌，成為奧運會田徑史上第一位三次獲得4X100米接力跑金牌的女運動員。她多次被評選為「世界最佳運動員」和「世界最佳女子田徑運動員」

瑪莉斯·格爾（MARLIES GOHR）

瑪莉斯·格爾是前民主德國女子短跑超級明星，第一個突破「11秒大關」的女子百米運動員。
格爾出生於1958年3月21日，14歲時就開始參加比賽，17歲時嶄露頭角，獲歐洲青年田徑錦標賽100米跑第2名、4 X 100米接力第一名。 1976年她首次參加（第21屆）奧運會，就獲得4X100米接力跑金牌。同年又和隊友一起創造了42秒 50的 4 X 100米接力世界紀錄。1977年7月1日，年僅19歲的格爾在前民主德國的德累斯頓以10秒88的成績打破女子百米世界紀錄，成為有史以來第一個突破「11秒大關」的女子百米運動員，同年在世界盃田徑賽上獲100米金牌。 1980年第 22屆奧運會上，格爾獲 4 X 100米接力金牌和100米銀牌。1983年獲第1屆世界田徑錦標賽100米和4X100米接力兩枚金牌。格爾身材不高，是典型的步頻型短跑運動員。她的100米跑53步，步頻高達4 9步／秒，全程呼吸5－6次。格爾不愧是一位傑出的短跑家，在她的運動生涯中，曾14次創造短跑和接力的世界紀錄。國際田聯在1987年慶祝成立75周年時，將其1977年創造的具有劃時代意義的100米跑世界紀錄，評選為世界田壇75年來「100個金色時刻」之一。

⑧ 男生100米短跑訓練 視頻

男生抄100米短跑訓練 視頻

http://news.163.com/08/0817/11/4JHV8TK400011229.html

⑨ 國家二級短跑運動員鄭愷的比賽視頻

從此，開始了4年的大學生活，從小學二年級一直練到六年級沒有間斷，所以他現在反應也很快，鄭凱被錄取了。小學畢業的時候，鄭凱放棄跑步。2004年。因為鍛煉的多，杭州藝校的老師來鄭凱的學校挑人鄭凱從小就練習短跑，鄭凱考入了北京電影學院，轉而學習舞蹈[5]

⑩ 求蘇炳添一百米短跑慢動作視頻。或者教我跑步正確姿勢，不傷膝蓋的那種，求了

你要百分之百不傷膝的那種還是百分之八十不傷膝的方法。百分之八十的方法問別人，別人會告訴你一些經驗方面的東西，比如腳踩重心，順其自然，身體要協調，前不露肘，後不露手，等等一大堆。其實我要說的不是經驗方面的東西，問為什麼有人跑步會傷膝？因為不是每個人都能在跑步的時候真正會用勁，比如，有的人跑累了，就拖著身體跑，結果很容易跑傷。畢竟不是每個人都是高手，都不是從小開始訓練的。
我原來遇到一個高手，他說減肥最重要的是有個心，我想不僅減肥如此，跑步，學習都一樣，只要有心，一顆智慧的心，有什麼做不成的？關鍵這不是每個人都有的——智慧。
我教你一個最笨不傷膝的方法。你每天計時一分鍾高抬腿，不行就40秒，記下你的成績，讓進步看得見，循序漸進練習。
你跑步的時候，想著高抬腿；有人說高抬腿傷膝，但結果可能恰恰相反，高抬腿專練膝關節與大腿，強化你大腿及膝關節周邊的肌肉，反而保護了膝蓋；關鍵在於高抬腿的練習要循序漸進，不然也是很傷，因為你在沒有把握下，去練，它的強度你受不了；除非你相信自己可以！
高抬腿看似簡單，但練起來也是花樣豐富，可以全腳掌著地練習，也可以腳尖著地練習，可以正著提膝，也可以里和式提膝，可以協調腰扭著提膝，也可以綜合在一起提膝。（這都是經驗了）
怕累？那就不要跑步了，免得受傷。免於受傷的最好辦法，就是發狠勁，跑步時對自己狠一點，不信你試試，你要真用了勁怎麼會受傷？
歡迎相互交流。