標准原地踏步教學視頻

1. 軍人標准原地踏步高度是多少

軍人標准原地踏步高度是15厘米。

根據《中國人民解放軍隊列條令》第十八條行進規定：

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮步。

踏步：

踏步用於調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走。

行進間口令：踏步。

要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

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根據《中國人民解放軍隊列條令》十八條行進規定：

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮步。

（一）齊步

齊步是軍人行進的常用步法。

口令：齊步——走。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；

手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線（著海軍藏青色春秋常服、冬常服時，拇指根部對正雙排扣中間位置），並高於春秋常服或者冬常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約5厘米；

著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116－122步。

（二）正步

正步主要用於分列式和其他禮節性場合。

口令：正步——走。

要領：左腳向正前方踢出約75厘米，腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於春秋常服或者冬常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約15厘米處；著作訓服時，高於外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向後擺臂時左手心向右、右手心向左，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110－116步。

（三）跑步

跑步主要用於快速行進。

口令：跑步——走。

要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米（著海軍藏青色春秋常服、冬常服時，兩拳內側各距雙排扣中間位置約5厘米）；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170－180步。

（四）便步

便步用於行軍、操練後恢復體力及其他場合。

口令：便步——走。

要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態。

（五）踏步

踏步用於調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走。

行進間口令：踏步。

要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

（六）移步（5步以內）

移步用於調整隊列位置。

1.右（左）跨步

口令：右（左）跨×步——走。

要領：上體保持正直，每跨1步並腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。

2. 請問軍訓原地踏步走怎樣甩手臂

1、左腿抬起

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軍訓動作要領：

一、軍姿站立標准：

1、兩腳跟並攏，前腳尖分開約60度。

2、兩腿夾緊並綳直。

3、提臀、收腹、挺胸、抬頭。

4、雙臂自下垂，雙手母指放於食指第二關節處，雙手並攏，中指帖於褲線。

5、下額微收，雙眼目視前方。

6、身體略向前傾，重心放於前腳掌上。

二、稍息：

1、上身不要動，是軍姿。

2、聽到稍息的口令後，稍提左跨，同時左腳向左前方，邁出全腳掌的2/3。

3、身體重心放於右腳上。

三、報數：

1、頭排左側第一名人員，迅速向右擺頭，同時用短促而有力的聲音報出一、報完後迅速回頭成軍姿站立標准。以此類推。

2、頭排最後一名人員不要擺頭直接報數。

3、最後一排的最右側人員報出「缺幾滿武」或「滿武多幾」。

3. 正確的原地踏步走應該先伸那隻手和那隻腳

正確的原地踏步走應該先伸右手，抬左腳。

原地踏步動作與我們平時走路專還是有所差別的，我們在做屬個動作時雙手雙腳需要同時開始運動，並且腿部上抬盡量能夠到我們大腿根部的位置，手臂幅度也要擺得大一些，這樣動作到位標准才能起到更好的鍛煉效果。

當我們抬起左腿時我們是向前擺右手，而左手是向後的。當我們抬起右腿時則是左手向前，右手向後，不能同手同腳做動作。

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原地踏步動作需要注意事項

原地踏步動作是比較簡單的，所以我們在做這個動作時一定要做到位，才能夠起到好的鍛煉效果，否則鍛煉效果是非常不明顯的。我們在做這個動作時，盡量能夠讓腿部上抬的高度大一些，並且手臂擺動幅度要大，一般一次進行原地踏步走需要進行10分鍾以上。

這樣我們才能對肌肉起到更好的刺激作用。原地踏步動作主要鍛煉的是我們腿部以及臀部、手臂肌肉，因為在做這個動作時，我們雙腿不停在向前邁動，所以能夠讓我們腿部肌肉得到有效刺激鍛煉，從而達到良好的瘦身效果。

而我們手臂在擺臂的過程中也能夠達到一定的鍛煉效果，臀部則是因為腿部上抬對臀部有一個收緊拉伸的效果，所以能夠起到提臀作用。

4. 學生做廣播操時候原地踏步口令或原地踏步哨聲。mp3

這個就沒有標准復的， 自己可以制錄音嘛！ 只要普通話標准就可以了！！ 給你個視頻http://www.tudou.com/programs/view/cHrwmMSnlDE/ 你可要用手機給錄下來！

5. 軍訓中原地踏步，在聽到口號「立定」時的具體動作要領。請懂得正確姿勢的朋友解答

是的，聽到「定」時，踏步的所有動作就結束然後保持立正姿態。

原地踏步時，聽到「版立定」口令權，聽到「立」時左腳踏一步，「定」字結束的同時右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢

踏步要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。

立正要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

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齊步和正步時，聽到「立定」口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

跑步時，聽到「立定」口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

6. 軍訓踏步的方法（121踏步方法）

即「一」要落在左腳上，「二」落在右腳上。

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軍訓動作要領

隊列，是軍人進行集體活動必須的組織形式。其一般要求是：堅決執行命令，做到令行禁止；姿態端正，軍容嚴整，精神振作，嚴肅認真；按照規定的位置列隊，集中精力聽指揮，動作迅速、准確、協調一致；保持隊列整齊，出入列應當報告，經允許方可出、入列。本章節主要介紹單個軍人隊列動作和班隊列動作的有關內容。

根據《中華人民共和國國防教育法》規定，初一學生軍訓，除大學、高中生外，還有中小學生也應接受軍訓。時間一般在9月份開學前或10月國慶後。

小學生與初中生主要訓練基本的隊型排列和動作，不宜過度軍訓。

高中生在隊型排列的基礎上，訓練內務整理和緊急疏散等日常能力，並開展國防知識講座。

技校生、大學生則接受正規的軍事訓練和地震應急疏散訓練，男生一般為10—30天，女生一般為5—7天。

軍訓，是新學期的第一課。軍訓的目的是：增強國防意識與集體主義觀念，深刻領悟「立德、立學、立行、立新」的真正含義；培養團結互助的作風，增強集體凝聚力與戰鬥力。軍訓，還能提高生活自理能力，培養思想上的自立和獨立，還能幫助我們養成嚴格自律的良好習慣。[3]

軍訓以其特有的方式對當代學生的學習和生活發揮了促進作用，主要體現在以下方面：

1、通過軍訓的實際訓練，養成了堅韌不拔的意志品質，增強體質的同時，更促進精神品格的形成與發展。

2、軍訓時間與學生未來的學習科學文化知識的時間相比較，雖然短暫，但卻是人生難得的寶貴積累與沉澱。通過緊張而有序的軍訓生活，學生能夠學會有效的利用寶貴的時間，來安排日常的學習生活，提高學習效率及效果。

3、通過軍訓，學生們能懂得學海無涯苦作舟的人生哲學。遇到困難、挫折和考驗能以平常心對待，勇於拼搏挑戰，超越自我。

7. 原地踏步走的「方法一二一」是什麼意思

即「一」要來落在左腳上，「源二」落在右腳上。

原地踏步走的動作要領：

口令指揮與隊列隊形練習是學校體育教學的重要內容之一。貫穿於體育課的各個部分，也使用於校內、外學校組織的集體活動。因而是每個體育教師必須具備的專業技能和教學技能。

原地踏步喊一二一，喊一的時候放左腳。

一踏左腳，說「原地踏步走」之後，說一之前先抬起左腳，喊一的時候左腳踏下。

原地踏步踏法，說「原地踏步走」之後，說一之前先抬起左腳，喊一的時候左腳踏下，在此同時右腳提起，然後喊二的時候，右腳踏下，左腳提起，如此反復。

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原地踏步注意事項

一、原地踏步的過程中，想要身體能量消耗增多，必須要堅持每次踏步30分鍾以上，感覺到渾身發熱、身體微微出汗才能停下來。

二、原地踏步的過程中，首先要站直，讓身體呈現出一條直線;同時在原地踏步的過程中需要抬高大腿，讓其與地面保持平行，才能夠有顯著的效果。

三、原地踏步是一個循序漸進的過程，並不需要追求過快的速度，在運動的過程中保持一個頻率就可以了。

8. 踏步走基本動作要領有哪些

基本動作要領如下：

一，抬頭目視前方，略挺胸，微收腹；

二，步伐要輕松而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳後跟在先，腳趾在後，兩臂擺動要自然，不能太高，也不能太低；

三，呼吸要自然或配合步伐有節奏地呼吸，不可走得氣喘吁吁。

原地踏步走基本上與戶外步行鍛煉一樣，有如下幾個方面的作用：

1，增強心臟功能

長期原地踏步鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益於適應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發生。

2，改善血管功能

促進血液循環，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發生；由於減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發生可減少。

3，促進新陳代謝

長期原地踏步走可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖症極為有益；促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖症引起的一系列並發症。

4，改善關節功能

原地踏步走是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助於下肢骨胳和關節功能的改善。尤其對於老年人，長期的原地踏步走有助於減緩和預防骨質疏鬆，延緩退行性骨關節病的發生。此外，它在一定程度上對風濕性關節炎病人，有緩解症狀、改善關節活動的作用。

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踏步走以速度和姿勢分類，主要有以下3種：

（1）正常速度原地步行：其速度大致為每分鍾原地踏步60—90步，每次10—20分鍾。此法適合有冠心病、高血壓、腦血管意外後遺症或有呼吸系統疾病的老年人。

（2）快速原地步行：其速度為每分鍾原地踏步100—120步，每次15分鍾左右。此法適合於身體健康的老年人和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病及神經衰弱引起失眠的患者。

（3）擺臂原地步行：在原地行走的同時，兩臂用力向前後作大幅度的擺動，以增進胸、肩及上肢的活動。其目的是為了上肢關節和全身肌肉都能不斷地得到運動，保持全身血液循環流暢，從而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿勢而造成的局部機體疲勞和心理疲勞。

擺臂速度可與原地步行的速度樣，每分鍾60—90次；時間一般為10分鍾左右。此法適用於有肩周炎上下肢關節炎、慢性支氣管炎、肺氣腫等患者。

參考資料來源：網路：原地踏步