延年九轉法教學視頻

Ⅰ 延年九轉療法在盤坐搖轉時要注意什麼

兩足不宜抄夾得很緊，宜各向兩邊襲拉開些；兩手放膝上，可握虛拳放置，也可張掌按定，搖轉幅度逐步加大，達到最大幅度，向前搖動當將上身搖伏腿上，搖向右側宜胸肩搖出右膝，搖向後宜上體後倒，以手不離膝為度，搖轉向左時，當胸肩搖出左膝。搖轉時以腰為中心，做上體活動，頭部不宜晃動，特別是高血壓患者尤當注意，搖轉動作宜和緩，不可心躁圖速，著意急搖。搖轉的次數，按順時針方向21次，逆時針方向21次，初習練者可減少搖動的次數，也可只做一個方向的搖轉。

初練者或腿膝有病難以盤坐者，可端坐凳上搖轉。具體操作及注意事項同盤坐搖轉，以臀部的三分之一或一半坐在凳上，兩足分開，與肩同寬，平行踏實，搖動時兩足不移動。

頸椎病、高血壓者上體搖轉時，特別要注意動作的和緩，頭盡量少晃，孕婦不宜採用。

Ⅱ 延年九轉法的介紹

延年九復轉法，又名九轉延年法、仙制人揉腹。氣功按摩著作。清·方開撰。此法以轉摩腹脘為特色，共計九法，每法均有圖與圖解。最後「全圖說」指出：「摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，何須借葯燒丹，自有卻病延年實效耳」。

Ⅲ 延年九轉療法有幾個步驟

延年九轉法是以摩腹為主的有效健身方法，共有九個步驟。

（1）摩劍突部

採取坐、站或卧的姿勢均可，身體放鬆，和緩呼吸，讓心靜下來。兩手在胸前部，中間三指互相對插並夾緊，指腹平按劍突部，稍加壓力，做順時針方向的按摩活動，連續摩動21次。

注意：兩手三指對插的深度以兩中指指尖平齊對側手第二指關節為宜。摩動時，指腹平貼在劍突部，指尖不要內戳，也不要外翹。摩動范圍是以劍突為中心、3厘米左右為半徑的一個區域。

（2）摩腹中線部

兩手三指相插不分開，邊摩動邊從劍突部向下移動，約摩動21次，兩手移動至恥骨聯合處為止。

注意：用兩手指腹摩動，從劍突部開始至恥骨聯合處為止，按順時針方向摩動，摩動的半徑以2厘米大小為宜，每次下移距離要適度，以21次摩動到達恥骨聯合處為宜。

（3）摩腹部兩側

兩手在恥骨聯合處分開，向兩側摩動，至腹股溝處時，沿平行於腹中線的胸乳線，垂直向上摩動，至平劍突處時轉為向內摩動，兩手在劍突部交接。共約摩動21次。

注意：兩手在恥骨聯合處分開後即分別往兩側按摩，邊摩動邊挪動位置，整個按摩線路是一個長方形。

（4）推按腹中線部

兩手在劍突部交接後，兩手中間三指相插，按貼在劍突部，兩手指腹著力，向下推按，至恥骨聯合處為止，連推21次。

注意：兩手保持三指對插狀態，在用力按壓的同時向下推動，從劍突部開始，推向恥骨聯合處。

（5）右手繞臍腹按摩

左手四指向前，大拇指向後，叉在左側腹股溝部。右手按順時針方向摩腹，以臍部為中心，向外擴大，連續摩動21次，摩遍整個腹部。

注意：用掌面摩動，從臍部開始，做圓形擴展，並逐漸加大摩動的力量。按順時針方向摩動，每摩動一次擴展一點，摩遍整個腹部。

（6）左手繞臍腹按摩

右手四指向前，大拇指向後，叉在右側腹股溝部。左手按逆時針方向摩腹，以臍部為中心，向外擴大，連續摩動21次，摩遍整個腹部。

注意：用掌面摩動，從臍部開始，做圓形擴展，並逐漸加大摩動的力量，按逆時針方向摩動，每摩動一次擴展一點，摩遍整個腹部。

（7）推按左側胸腹

左手大拇指向前，四指托後，輕輕按捏在左腰處不動。右手以中間三指指腹著力，自左胸乳向下推動，至腹股溝處為止，反復推按21次。

注意：以中間三指指腹著力，推右側胸腹部，從右乳下開始，做平衡於腹中線的直線下推。

（8）推按右側胸腹

右手大拇指向前，四指托後，輕輕按捏在右腰處不動。左手以中間三指指腹著力，從右胸乳向下推動，至腹股溝處止，反復推按21次。

注意：以中間三指指腹著力，推按的部位是左側胸腹，從左乳下開始，做平衡於腹中線的直線下推。

（9）上體搖轉

盤坐，臀部稍墊高，兩腿交叉盤起，踝部可用軟物墊一下。兩手分別輕置兩膝上，全身放鬆，和緩呼吸。上身慢慢往下俯伏，然後按順時針方向搖轉，由前向右，繼而向後，再向左側，復搖向前，連續搖轉21次。然後，改做逆時針方向搖轉，由前向左，繼而向後，再向右側，復搖向前，連續搖轉21次。

可在前八法連做7遍後，做本法上體搖轉，也可以在第八法後做上體搖轉，從第一法到第九法連做3～5遍。第一法至第八法，可採用任何姿勢，坐、站、卧均可，但本法必須坐著做，盤坐或端坐搖轉。