拜日十二式教學視頻

『壹』 瑜伽拜日式怎麼做

拜日來主要就是針對脊柱自前後延伸，以及雙腿後側韌帶的拉伸，最標準的拜日十二式，還有一些演化出來的變體動作也都在這個大原則之下進行。具體動作可以在網路里直接搜，參照動作配合鼻子進行呼吸，上升為吸，下降為呼的原則，一個動作根據自身情況適當停留幾個呼吸。

『貳』 求瑜珈「拜日十二式」的練習口訣

拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。
在呼吸的配合下，十二個簡單的動作，舒展肢體，活化脊椎，促進周身血液循環
剛開始練習時，可放慢動作，一個個地做，待熟練之後再把這十個動作配合上呼吸。

『叄』 瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼

1、祈禱式

祈禱式是瑜伽拜日式十二式中的第一個動作和第十二個動作，雙手於胸前合十，低頭，閉眼。是對太陽之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部臟器，改善消化，加強脊神經，能最大程度的舒展開身體，讓人體吸入更多氧氣，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

幫助緩解壓力和輕度憂郁刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力幫助緩解更年期症狀緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠症狀對哮喘、高血壓、脫發、骨質疏鬆症有輔助治療作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)，刺激心臟瑜伽提高整體循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的症狀。

5、眼睛蛇式

眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛煉，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

6、鴿子式

鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

7、嬰兒式

嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊綳感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

8、騎馬式(新月式)

騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

9、頂峰式

頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。

10、下犬式

下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

11、魚式

這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

12、貓式

這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

(3)拜日十二式教學視頻擴展閱讀：

練瑜伽的益處：

1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

參考資料：瑜伽-網路

『肆』 瑜伽拜日式晚上練好嗎

瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜，拜日式的起源為朝拜太陽，因為宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。 拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢!注意事項: 1.拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。 2.每天需要重復練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。 3.在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦! 4.在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立體式(Samasthiti)"開始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"穩健"。1.吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。2.呼氣，向前地彎曲到"延伸脊柱伸展式"，注視鼻尖。3.吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視"第三隻眼"。4.呼氣，彎曲膝蓋，向後跳躍(或向後退行)到"四肢支撐式"。5.吸氣，向後彎曲到"面朝上的狗式"，向天空注視;向後和向上。6.呼氣，把臀部向後舉起，到"面朝下的狗式"。注視肚臍。保持做五次呼吸。7.吸氣，在向前跳躍(或跨步)，雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視兩眉之間。8.呼氣，腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。注視鼻尖。9.吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，注視拇指。10.呼氣，兩臂放在身體兩側，返回到"直立體式"。

『伍』 拜日十二式的動作解析

拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明： 心意：向所有的朋友致敬！
動作：雙腳自然並攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。 心意：向傑出的人致敬！
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。 心意：向誘發活動的人致敬！
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。 心意：向照亮人的人致敬！
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。 心意：向在空中迅速移動的人致敬！
動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳並攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。 心意：向賜予力量者致敬！
動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。 心意：向金色宇宙本身致敬！
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。 心意：向黎明之神致敬！
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。 心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後捲起。
功效：同4。 心意：向仁慈之母致敬！
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳並攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。 心意：向值得贊揚的人致敬！
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後捲起。
功效：同2。 心意：向引向啟蒙的人致敬！
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。

『陸』 拜日，哈他瑜伽有啥區別

拜日式瑜伽屬於印度教。拜日式，瑜伽的一種練習方法，由十二個姿勢組成，可用於熱身，回有利於舒展答身體，平和內心。
拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。古印度瑜伽師的一個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。

『柒』 求，一套初級瑜伽視頻，最好是一整套的，可以讓我下載到U盤里的！謝謝！

現在我在學習瑜伽，最最基礎的是「瑜伽拜日十二式」可以去搜索一下，這個很簡單，也搜索的到，
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『捌』 瑜伽的拜日十二式晚上能做嗎

做拜日式時，心中要滿懷感激之情,前後的唱頌,有不同的唱頌方法,表達的卻是同一個意願。祈禱式 展臂式 前屈式騎馬式 山嶽式/頂峰式 八體投地式眼鏡蛇G

『玖』 拜日十二式各對身體有什麼作用

瑜伽動作中的一種，是古印度發明的一種早期瑜伽方式。由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。
祈禱式
心意：向所有的朋友致敬！
動作：雙腳自然並攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。

展臂式
心意：向傑出的人致敬！
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

前屈式
心意：向誘發活動的人致敬！
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

騎馬式
心意：向照亮人的人致敬！
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

山嶽式/頂峰式
心意：向在空中迅速移動的人致敬！
動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳並攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

八體投地式
心意：向賜予力量者致敬！
動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

眼鏡蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

頂峰式重復
心意：向黎明之神致敬！
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。

騎馬式重復
心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後捲起。
功效：同4。

前屈式重復
心意：向仁慈之母致敬！
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳並攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。

展臂式重復
心意：向值得贊揚的人致敬！
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後捲起。
功效：同2。

祈禱式
心意：向引向啟蒙的人致敬！
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。

『拾』 瑜伽熱身從頭到腳怎麼說 先是頸部練習 然後。。。是什麼啊 是不是做完了就可以做拜日十二式了

做完拜日就不需要在做其他熱身了。拜日就是熱身。
你想先活動活動也行 先是頸部 肩部 腰部 髖部 膝關節 腳踝。就可以。