變速跑教學設計

⑴ 20米快跑大班體育教案

跑的練習：
在教學跑步的練習中主要包括以下方法及形式：直版線跑、變向跑、往權返跑、障礙跑、持物跑、協同跑、追逐跑；原地跑、後踢腿跑、後退跑、側身並步跑、小步跑、高抬腿跑；起跑、慢跑、沖刺跑、變速跑等。
跑步游戲例如：
繞過障礙；小雞快跑上；搶收搶種；看誰堆的高；我是螃蟹；貓捉老鼠；抓尾巴；聽命令抱成團；攻城堡；龍頭、龍尾；系繩結；迎著風兒跑；救出小動物；多種接力賽；圓形接力；集體行動等等。

⑵ 體育課教案表格

天津體育學院

體育技術課課時計劃

系別 年級 班次 課程名稱

周次課次時間任課老師

主要教材專

內容

教學目標屬

課的部分

時間

課的內容

組織教學、教法與教學要求

各項設定時間

練習次數

教師活動

學生活動

開始部分

准備部分

基本部分

結束部分

場地

器材設備

小結

⑶ 100米短跑技巧教案

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

■如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1

⑷ 100米短跑教案

最有抄效的方法乃--下坡跑30—80米，4—6次X2—3組。

另外:
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

⑸ 大學中長跑教案怎麼寫

中長跑訓練周計劃
一． 訓練要求：以下計劃中熱身，壓腿，專業練習每天早上必練，早上練過後休息15分鍾後可以吃飯，每天訓練前禁止吃飯，晚上練過前面三項（二、三、四項）後對應每天加上第五項（中長跑選手小周期訓練計劃）進行練習，由每個隊的隊長帶領練習，每天晚上訓練之後要進行放鬆，踩腿，並且要充分每個人都要做的，完畢後方可解散。時間要求：每天早上六點到七點解散前點名，晚上五點四十到七點解散，解散前同樣要點名。
二． 熱身准備活動：1～2km跑（男生最少5圈，女生最少4圈人身跑）
三． 壓腿：正壓；側壓；後壓；蹲前壓；側前壓；
四． 專業練習：1.踢腿.2.外擺3.內擺4. 小步跑5.後蹬步6.左側步跑 7.右側步跑8.高抬腿10.加速跑
（每次訓練准備活動和放鬆活動不可少）
五． 中長跑選手小周期訓練計劃
星期一：准備活動：1～2km跑；一般發展練習；繞跑道兩圈變速跑；85％～90％的速度2次200米，2次400m；間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑一圈。
星期二：勻速環校跑一圈（男運動員應該在20分鍾內跑完，女運動員應該在25分鍾內跑完)(有氧性質) ；變速跑兩圈；4個100加速跑，一般發展練習。
星期三：准備活動：1～2km跑； 85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：恢復性越野跑依據個人體質統一繞跑道跑30分鍾，一般發展練習，85％～90％的速度2次200米，2次400m；間隔休息時間3～5min；慢跑2圈。
星期五：准備活動；1～2km跑；4次100m加速跑；兩圈變速跑，
星期六：准備活動；1～2km跑；進行個項目的成績測試。
六． 星期日：休息（或由田徑隊對隊長組織小隊之間進行一些趣味活動）
註：隊長要持有本小隊的隊員名單，知道隊里的每個隊員的名字，班級，必須每天了解缺席隊員的缺席原因，嚴格要求隊員，認真組織訓練。