平花教學視頻

❶ 請教輪滑高手平花有哪些基本動作最好有視頻喔

你可以去西祠里的 蘇州66club，我們的版里有整套的平花動作分解視頻

❷ 平花視頻下載

我跟你說，每個動作都是有技巧的，看是很難學會的，http://www.tudou.com/programs/view/q-hXDaW_dAI/土豆上的視頻不錯，可以看，有什麼動作要領不會就問我吧，還有就是法國的和韓國差不多，還有就是要換成平花鞋，沒有平花鞋2級動作不行的，下面是表：
級：

SnakeAvt（正蛇）

CroisAvant（正剪）

SnakeAr（後蛇）

BackCroisAvant（倒剪）

二級：

Eagle（蟹步）

EagleCross

Nelson

Piedavt（正單腳）

X

Piedar（倒單腳）

三級：

Chapchap

Crab（Chapchap跳）

Carzy

Mabrouk（攀藤）

Sun

HeelToeSnake（瑪麗正蛇）

HeelToeCross（瑪麗正剪）

HeelToeSnakback（瑪麗倒蛇）

Volte

四級：

DoubleCrazy

DoubleCrazyBack

CrazySun

Stroll

Eight

BackStroll

Italienne

X-Jump

CrazyLegs

GregFrit

OneConeCrazy

OneConeCrazySun

OneConeBack

OneCone

CrabCross（非同步X跳）

HeelToeCrossBack（瑪麗倒剪）

五級：

HeelToeSpecial（瑪麗special）

Cafetiere（咖啡壺）

Infini（單腳8字繞行）

FootSpin

六級：

Special

X -Back

Oliver（雙腳尖畫圓過樁）

Wiper

ToeWheeling（前單輪向前正蛇）

HeelWheeling（後單輪向前正蛇）

GrabbedHeelWheeling(手抓另一隻腳的後單輪向前正蛇)

❸ 輪滑平花入門教學視頻誰有 本人想學輪滑平花 求教一下 謝謝大家

輪滑入門技巧-移動練習
原地移動重心練習是由站立過渡到學習滑行的一個非常重要的練習步驟，對控制身體重心移動和掌握平衡的能力有著重要作用。
一、原地左右移動重心
兩腳平行站立，上體向一側移動，逐漸將重心完全移至一條腿上，待身體平穩後，上體再依照上述方法向另一側移動，如此反復練習。
二、原地踏步練習
在八字站立基礎了，重心先移至左腳上，另一腿微屈上抬，使腳離地10厘米左右，然後落下站穩。依照上述方法抬起左腳，交替進行。這是向前邁步的基礎。
三、原地蹲起練習
兩腳平行站立，做下蹲再起來的動作。開始可先何做半蹲，逐漸加大下蹲的程度，直至深蹲。由慢至快，注意保持上體直立，伸屈踝、膝、髂三個關節要協調。
四、兩腳原地前後滑動
兩腳平行站立，一腳向前，另一腳向後來回滑動，兩臂隨其前後擺動。兩腳滑動時始終保持平行，兩腳距離由小至大到相距一步大小時為止，重心要保持在兩腳中間，兩腿伸直，由大腿發力做前後滑動。這個動作可以提高對身體重心的控制能力和滑動適應能力。

五、企鵝步練習
企鵝步練習是從靜止到滑行過渡的練習動作。練習企鵝步的方法是丁字步或八字步站立，一腳稍抬起向前邁出一步，腳尖稍向外呈八字落地，同時身體重心迅速跟上，待腳落地重心即跟前，後腳抬起再向前邁步。走動中不斷地使重心在兩腿上變換，通過重心的變換慢慢地向前移動。練習過程中步幅由小至大，但重心必須得及時落至著地的腳上。

六、橫向邁步移動練習
橫向邁步移動練習的方法是：兩腳平行站立，左腳向左橫邁一步，隨之身體重心迅速跟上，然後右腳向左腳靠攏著地，穩定後，右腳向右橫邁一步，隨之身體重心迅速跟上，左腳再向右腳靠攏著地。反復練習，體會身體重心橫向移動的要點。
七、橫向交叉步移動練習
這是學習壓步的基礎動作。該動作與橫向邁步移動相似，區別在於橫向交叉步右腳收回時不是與左腳靠攏著地，而是右腿收回後繼續向左側橫向邁步著地，右腳著地後左腳收回。
這種練習能夠更加直觀地體會到重心的變化，是一種重要的基本功練習方法。單排輪滑做這個動作比較吃力。

❹ 輪滑平花，教學視頻，花式，。系列講解全面的有不

有呀，大輪滑網有教學視頻欄目，裡面全是系統的輪滑教學視頻

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視頻教程 http://v.ku6.com/show/qUQQm4pd0PD5BQlxPly0oQ...html?nr=1

❻ 求個平花鞋入門教程，包剎車技巧的。要詳細點的~最好是有中文的視頻教程

網路都 樂樂輪滑教程 ········ 有 ，夠詳細，因為是個小孩子做主角的視頻·······自己錄制的！很詳細 很慢 ······很好理解

❼ 跪求！輪滑平花combo1-6文字和視頻教程

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❽ 輪滑平花 ，求知道X-Jump ，與CrabCross 的區別，、我看了幾個視頻沒怎麼發現，感覺一樣，我自己叫叉跳，

不一樣的，兩種動作差半個樁距，X-Jump的路線可以看成是交叉過樁，CrabCross 的路線可以看成S

❾ 輪滑視頻所說的(平花)是怎麼個意思刷街又是什麼意思通俗點的介紹下。

以下不是原創 是我找到的 你看看 說的 很詳細啦．Fitness 。一般指的就是刷街，這是休閑輪滑運動最迴流行的形式。答在國外一些老齡化的都市人，他們把輪滑當做一種健身的方式，就象跑步一樣，或是當作一種交通工具。所以對其而言，技術上沒有什麼要求，只要能向前滑，能停下來，會拐彎就可以了。另外，從一個城市刷到另外一個城市這種戶外輪滑活動，和速滑（speed）的區別在於其速度居中，刷的距離一般來說小於40KM。．Slalom 。這里指的是平花，其中主要包括花式繞庄（Freestyle Slalom）和速度繞庄（Speed Slalom）兩類。目前流行的平花繞莊主要採用的是單排輪滑鞋，在歐洲一些城市也有用雙排輪滑鞋（quads）玩平花繞庄的，這種用於平花雙排輪滑鞋其輪子一般比較軟如78A，和我們常見在室內木地板上練習花樣輪滑的雙排輪滑鞋有很大的區別，主要是輪子一個適合是室內用，另一個是適合室外用。

❿ 急求輪滑<平花>過樁的技術要領,分解動作,最好帶視頻.!

平花練習計劃
初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節，應循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習。
第一階段
建議從縱向平花動作練起，這些動作是環環相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→backnelson→back one foot snake→eagle→sun
預期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段
這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環環相扣的，crazy是個坎兒，大家加油啊！
crazy→盤藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun
在進行第二階段練習時，每天都要復習第一階段的動作。
預期成果：第一階段的動作不倒樁並且上身很穩，第二階段的動作不倒樁。

第三階段
復習第一、二階段的動作，並練習其變種。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應的cross也可以練習。

預期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩定、放鬆，並且加快過樁速度。

第四階段
這個階段很關鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習一些略有難度的動作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。
預期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。
經過了四個階段之後，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，後面的路還很長，大家加油吧！

第五階段
這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。
這一階段的主要任務是練習本階段的動作並練習第六階段的預備動作，
當然，前四個階段的動作也要每天復習，就當活動筋骨啦，哈哈！

本階段動作包括：brush需要
nelson很熟練
x-back 需要
X,nelson都很熟練
QQ→pen-bolt→Z這三個動作為單樁小天鵝打基礎（littleswan）
crazyleg (注意放鬆，身體半蹲)
雙腳尖轉，腳尖腳跟轉 也是單輪轉的基礎
需要練習的預備動作：

後向咖啡壺走直線---需要重心略向前，高手都知道後咖啡比前咖啡好練。
原地不轉站成小天鵝的姿勢---注意肩、腰、手臂放鬆以及雙腿的對稱。
前向腳跟單輪走直線不過樁---注意肩、腰、手臂放鬆，上身要穩。
雙腳跟egale走直線---注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點。
預期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預備動作能堅持10秒以上。

首先，要練習combo1這套經典的動作，並且在反復練習的過程中注意培養自己的平花風格。
其次，要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎，注意半蹲以及手臂的前後自然擺動。（建議練習時先做幾個X找找感覺，然後再變換成x-jump / heel-toe special。）

最後，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、後向咖啡壺和前向腳跟單輪，當然，前幾個階段的動作也要天天復習。

預期目標：x-jump,heel-toe special很流暢
雙腳跟eagel、後向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。
小天鵝能轉一圈。

第六階段

任務一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）
需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump
（很重要！），倒單腳（倒單輪推薦也用右腳！）
任務二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。

圓規類：back nelson接圓規
back snake接圓規（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）
double turn（MIC基本動作里有）
J-turn(說白了就是volte接QQ，參考
http://munobal.net/video/slmtrck/jturn21.wmv)
單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊，參考http://munobal.net/video/slmtrck/footspin40.wmv）
大風車 （也叫chickenlegspin，參考）
單腳totalcross（先做個totalcross再把後腳抬起來做個單腳totalcross就OK）
單腳volte

第七階段
任務一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務二：放低重心，全身放鬆，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復。用心去體會每一個動作，專注並且陶醉於自己的練習當中。

任務三：復習各種雙輪轉，經常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙輪轉過樁。

目標：大約需要三到六個月去韜光養晦，不要怕因為總練基礎動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之後，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。

第八階段 說說單輪、天鵝過樁

1. 前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少藉助慣性才能顯示功力。

2.後向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一隻腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之後就是練習後單輪走直線，5、6米以上即可；之後就反復練習後單輪出一個樁、反復練習出2個樁然後反復練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。
3.前向轉後向：先練習前單腳轉後單腳，要領是右腳順時針轉（往外翻刃），轉向時把懸在空中的左腳向前一踢，然後再向後收，同時右腳進行轉向，這樣才會有動力，硬轉會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉後單腳+熟練的前向單輪+熟練的後向單輪+刻苦練習 = 熟練的前向轉後向哦

4. 腳跟單輪轉：右腳逆時針轉，要領是旋轉的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往裡收，雙手自然下垂，旋轉的時候稍稍抬起（彷彿銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉動慣量，降低練習難度
5. 腳尖單輪轉
6.單輪wiper
7.單輪special
8. 天鵝過樁：單樁的基礎一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用餘光向下看就OK。

旋轉 練習方法：

在不加樁的情況下：頭部正直，眼睛平視前方，上身直立，雙手舉平，不能彎腰，雙腳與肩同寬；在起轉時，靠右手發力，但左手的高度必須與右手相同，雙腳尖或者雙腳跟或者跟尖組合成兩個距離很近的受力點，重心壓在兩腳之間；開始旋轉後，在旋轉了三圈以後開始把雙手收緊至胸前，開始高速旋轉；等旋轉快結束時打開雙手，右腳稍微彎曲，滑出一個美麗的右後外弧線結束旋轉。（一個完整的旋轉最好能夠十圈以上）

在加樁的情況下：基本上和不加樁的情況相同，但在平花中，有些人習慣發力不用手，沒有把雙手舉平，雙手也沒有收到胸前，但重心還是放在了兩腳之間，還有發力仍然來源於上身。但由於要圍著樁旋轉，在旋轉中雙腳之間的距離與肩同寬（一個道理：兩腳越近旋轉的圈數可以更多和更快，但容易踢樁；兩腳越遠旋轉的圈數更少和更慢，更不容易踢樁）；旋轉結束時雙腳收起，為下一個動作做准備滑行。（最好能夠旋轉4圈）

對於初學者來說：旋轉起來可能會有頭暈的現象，一個比較好的方法就是，平時穿普通鞋的時候可以在原地轉圈，慢慢的讓自己的身體適應旋轉的感覺。

訓練方法：一組20圈，每天5組。十天後身體應該適應旋轉的感覺了。練習時從慢到快，速度逐漸增加。
一個月告別菜鳥特訓計劃
1：每天堅持3小時以上練習平花
2：注重基礎練習，學習新動作前先復習學過的基礎動作
3：注意循環練習，按照動作難度進度來練習。
4：crazy是重點，每次至少單獨練習20分鍾以上。
平花動作等級表
E D C B A
魚形fish Crazy Crazysun QQ（jturn） 茶壺跳
正剪cross Sun Totalross Wiper 小天鵝
倒剪back cross Volt Brush 蟹剪 單輪轉
正蛇snake 正瑪麗 倒瑪麗 Footspin 單輪wiper
倒蛇back snake Double X-back 內蟹 天鵝蟹
前尼nelson Stroll Crazyleg 倒茶壺 單輪茶壺
倒尼back nelson Eight Toespcial Oiver
單腳one foot 蟹步 漂移fanvolt 雙輪蟹
X X-jump 茶壺 雙輪轉

平花動作要領
先提下一些公共平花的要點吧：
99.9%的平花動作是壓外韌的；
大部分平花動作膝蓋都是要彎曲的；
身體要保持直立狀態，最容易犯的錯誤是低頭看腳下樁，然後身體就歪下來了，要注意克服；
有轉身的動作比較有效的做法是在轉身前讓眼睛往轉的方向看；
做動作的時候眼睛最好側首看下一個樁，而不是低頭盯著腳下的樁；
練動作的時候一定要花一點注意力在自己的身體和手的動作上，上身盡量放鬆；
練動作一定要先練穩再練快，開始的時候一味追求速度是很不明智的做法；
練動作是個枯燥煩瑣的過程，重復是成功之母，多練才是王道；

註：為敘述方便，以下動作的方向均以比較普遍的方向即前剪右腳在前的這個方向。也建議新人練這個方向，不然以後學動作會比較麻煩。

前剪：基本上是開始練的第一個平花動作，注意膝蓋或多或少彎曲，不要死死地直著。還有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要盡量大。開始練最好零速度上樁，有利熟悉用韌過程。注意身體的直立；

後剪：右腳在後，腰部以上身體往右邊側，同時頭也往右邊轉，眼睛從自己肩部往下看自己腳跟和樁。再次提醒身體要保持直立不要往前歪，頭是側轉而不是低頭從自己手下面看樁的，更不是像有些人從兩腳之間看樁。為了順利側身可以把右手放在身後。與前剪同理，注意角度大於幅度。

前nelson：本來這個動作是一個前剪加一個蟹剪的組合。但是一般我們都不是按照前剪蟹剪剪的重心放置方法，而是只要形。右腳在前，重心基本上全放右腳，左腳按一個前剪一個蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身體的直立和手部協調。

後nelson：本來是一個後剪和一個蟹剪的組合。道理與向前的同。右腳在後，重心放左腳，右腳切地。注意提起來切地的腳不要抬太高，那樣容易導致重心不穩。

crazy：如果平花是座大廈，那麼crazy就是地基。練crazy一個月真的不算多的。不要以為能馬馬乎乎過樁就算會了，crazy一定要練好。嚴重推薦。要點為，盡量多壓外韌，壓到你腳腕痛。前剪上去的時候要基本上到兩個樁的中間位置，但是不能離樁太遠（那就是我為什麼要強調前後剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪後和做後剪前要及時把身體向右轉90度差不多，後剪下來後要特別注意在做另一個前剪前不要抬右腳，這個動力是靠右腳的壓外韌上去的。到後來做crazy一般都抬腳尖腳跟的，但是兩只腳不是同時抬的，而是一隻腳放下時另一隻腳再抬起，次序為：前剪上去，剪開後抬右腳尖重心放左腳同時身體右轉——重心移右腳 右腳外韌下來 抬左腳尖——右腳剪樁後重心移左腳同時抬右腳跟同時身體左轉——左腳下來後重心移右腳靠壓外韌的動力右腳上前同時抬左腳跟——下個動作。注意事項：不要低頭看腳下的樁，而是側頭看下一個樁，注意上身順勢轉動，特別注意壓外韌，再次提醒手部放鬆。

X:X由一個外蟹剪一個內蟹剪組成，但是實際上不需要做到內一外一的程度，基本上角度大於90度就可以了。要點是身體要有起伏感，手部配合甩動，具體做法是在剪過樁的時候膝蓋彎曲重心放低，過樁後在樁中間身體重心在上升膝蓋稍伸直，然後靠重心降低壓韌的動力做下一個剪樁動作。在做內蟹剪前身體向稍左轉，外蟹前稍向右轉。X的起伏節奏的感覺很重要，沒這種感覺直直的硬硬的即使你能過樁也不好看。

volt：特別注意做的時候身體不要歪了。前剪上去後先把身體往右轉 頭往右看，然後腳才轉過來，轉的時候注意點地的那隻腳膝蓋彎曲點，最好接近90度，而重心則盡量多放在轉的左腳，左腳也要彎曲接近90度，左右腳在的平面垂直，並且左腳不能壓太多外韌，不然容易離樁太遠並且剎住沒動力了。其實如果能的話是壓內韌，因為對於這個動作來說，內韌等效於其他動作的外韌提供動力減少阻力。

stroll：跟X一樣，做stroll的感覺很重要，沒起伏節奏輕盈的感覺等效於不會做。同樣是在兩只腳交叉的時候「伏」即膝蓋彎曲大點，分開時「起」，剪的時候更要注意角度多餘幅度，腳盡量向兩邊拉。提腳然後在另一隻腳後放下的時候千萬不要重重直直砸下，而是感覺很輕盈地把向下砸變成向前滑。還有重心變換要及時，在兩只腳交叉後馬上把重心依到在後的那隻腳上。還有整體身體重心不要太壓前。手部要配合甩動。

special：就是X的雙腳尖版。注意膝蓋要彎曲，而不是崩直。過樁時身體的轉動於X同。還有就是膝蓋的運用很重要，在做內蟹的時候膝蓋想內翻靠攏，做外蟹時向外翻。

eagle(蟹步)：分蟹剪於蟹繞。注意兩腳不要分太開，不然不好看，身體不要向邊上傾斜，要在樁上面，感覺向扎馬步一樣直，還有手可以隨腳前後擺動。蟹剪重心放後面那隻腳多點，蟹繞則放前面那隻腳多點。蟹繞腳盡量靠攏，蟹剪則需稍分開點。
瑪利步：瑪利基本姿勢為右腳跟著地膝蓋綳直.左腳尖著地膝蓋彎曲。可能開始最大的困難是前腳尖很容易落下來，主要是重心太靠前和前腳與地面成的角度太大的緣故。做法為重心盡量後移有種穩穩坐在彎曲的後腳上的感覺，上身直立於後腳的上方，整體重心降低，即後腳彎曲大點而前腳往前伸傾斜點，兩只腳距離適當增大，但是也不要太大，不然很累。

雙點規：指比較常用的crazy上的雙點規（還一個後尼上的）。要點：crazy前剪上去最好到兩樁中垂線上，後剪下來時盡量靠近樁滑行（這點與crazy有點不同），重心放左腳，而且用韌的動作也基本是行靠左腳，這樣能使其後點地的右腳不致離樁太遠，左腳用韌繞樁，右腳到接近第三個樁時才慢慢提腳跟，注意不是一下壓外韌點死，還要繼續滑行，直到第三四樁的中間點的腳壓外韌點住，這是左腳已繞過第三個樁，然後右腳跟放下來同時重心移到右腳同時左腳跟提起以腳尖壓外韌點地，右腳靠重心壓外韌的動力自然繞過樁（這里有個很常見的錯誤就是右腳繞到第四個樁上面時沒動力卡住了需要用力才能繞過去，這樣這里就明顯不流暢，主要原因是腳跟放下我右腳沒足夠地壓外韌。特別注意）

QQ：右腳系方向為左腳點地。基本要點：頭千萬不要低下來看樁，而是往右側眼往右看，身體先於腳往右轉；重心盡量多地放在點地的左腳；兩只腳稍分開點；兩只腳角度垂直。注意轉的主要動力不是來自於右腳的移動或者左腳的甩動，而是上身轉動和左腳磨地的慣性。一般QQ連接方法為crazy的前剪+QQ或者volt+QQ，僅以前者為例。前剪上去兩腳分開後，上身先向右轉眼向右看，重心放右腳，左腳尖點地從右腳尖前摩擦地面，過程中重心慢慢移到左腳，到兩腳交叉後重心基本放點地的左腳。

柔韌性練習

平花對身體的柔韌性要求比較高，好多動作必須要有舒展的韌帶才能做好，為了提高平花技術水平，勢必要針對身體的柔韌性進行專項的練習，下面就依照我師爺xfox的經驗給大家講解一下平花的韌帶練習技巧。

在拉韌帶之前，首先必須保證充分的熱身運動，否則如果身體活動不充分的話，很容易造成肌肉拉傷。
1． 正壓腿
要點：兩腿膝蓋盡量伸直，站立腿腳尖朝前，拉伸腿腳背弓起，雙手放頭後，身體正對前方，將胸部盡量貼近大腿，動態拉伸8個八拍，靜態拉伸8個八拍。
這個是最基本的拉伸韌帶的動作，目的是為了將大腿內側韌帶拉長，也是為了做footgun類動作做基礎。

2． 橫劈腿
要點：兩腿向兩側平伸，腳尖朝前，腰部挺直，上身盡力向下坐，最好有同伴輔助練習，動態8個八拍，靜態8個八拍。
這個也是一個綜合韌帶的練習，和正壓腿差不多，也是在運動前防止肌肉受傷的練習，並且有助於胯部打開。
3． 蟹步韌帶
要點：兩腿蟹步站立，上身挺直，身體左右旋轉，動態8個八拍。
這個是蟹步的練習基礎，有能力的愛好者可以進一步將拉伸的角度增大。
4． 內蟹韌帶
要點：兩腿呈內蟹步站立，上身挺直，身體左右旋轉，動態8個八拍。
內蟹韌帶在平花中應用的很多，從最簡單的crazy到比較難的x-back到內蟹蛇行過樁都要求比較好的內蟹韌帶，通過這個練習可以使這類動作變得十分容易。
5． 交*蟹步韌帶
要點：兩腿交*，腳尖相對，呈一字站立，膝蓋彎曲，腰部挺直，身體左右旋轉，動態8個八拍。
這個動作針對性比較強，對韓國類的交*旋轉類動作如J－turn，screw等等很有幫助。
6． 交*步韌帶
要點：兩腿交*，後面的腿伸直，前面腿膝蓋彎曲，支撐身體重心，盡量蹲低，動態8個八拍。
這個動作也是為了做好一些韓國類的動作，J－turn，acidcrosswheel等等。

7． Footgun韌帶
要點：單腿蹲踞，另一條腿朝前伸直，盡量將膝蓋伸直，重心前傾，動態8個八拍。
很明顯，這個動作就是為了做footgun類動作的練習，抬起的腿盡量伸直，重心穩定，會使動作變得很協調，美觀。

這個也是專項韌帶練習，天國這類動作對韌帶要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韌性，通過這個練習可以很容易掌握這一類動作。