老年操教學視頻

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Ⅲ 老人睡眠操視頻教程

你好：失眠多數是由 於緊張壓力或是精神因素造成的，最好採取自然療法，加強活動與鍛煉，放鬆身心，對失眠有改善，提 高睡眠質量。

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「人老腿先老」已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛煉開始。這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動作：

1、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

2、卧位運動趾與踝

仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的准備動作。

3、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

4、坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

5、倒退行走益循環

倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

6、側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

7、踩足按摩促迴流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對准大人的足心，做踏步動作50~100次，對促進血液迴流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

8、四肢爬行降血壓

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

Ⅳ 誰有老年人養生操教學視頻

可以去音像店咨詢下有沒有光碟或者在網上下載視頻

Ⅵ 老年人健身操66節視頻下載

每節操五節，應該是十三節操，一共65節，加上第一節之前的『熱身運專動』， 總共屬66節。
佳木斯行進有氧健身操十二節，沒有66節；
南岔夢之隊第八套健身操一共十二節，加上第一節之前的『熱身運動』， 總共66節。
如果我說得對，你可以在『網路知道』，打上「中囯夢芝隊第八套健身操」進行搜索，我回答以後，發了中囯夢芝隊第八套健身操示範動作。你要是有需要，可也在此下載。
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Ⅶ 樂力中老年健身操視頻下載

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Ⅷ 求老年人保健操視頻！

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