⑴ 怎麼練坐位體前屈
坐位體前屈 練習方法：
徒手
站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟並攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂並攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰卧，兩腿並攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。
注意事項
在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做准備活動，不要急於求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好准備活動。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恆，通過自己的努力，逐步來提高。
⑵ 坐位體前屈和扔實心球怎麼練
一、立位練習法
1、雙腳開立體前屈練習法動作方法：首先將雙腳分開，然後將它立起來，寬度和肩膀距離差不多，然後將膝關節伸直，接著將腰部和背部進行放鬆，讓自己的雙手自然的下垂，然後准備做坐體前屈練習。
2、單腳支撐練習法動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。
3、雙腳並攏體前屈練習法動作方法：雙腳並攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法
1、單腳練習法動作方法：這里我們以左腳來舉例，首先將左腳的膝關節進行伸直，然後將左腳的腳尖勾回，接著將身體進行前撲，然後用右手抓住左腳的腳尖或者是前面腳的腳掌。
2、雙腳分開練習法動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
3、雙腳並攏練習法動作方法：雙腳並攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
三、利用台階練習法動作方法
學生站在上一級台階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級台階的檯面。
⑶ 怎樣練好坐位體前屈
坐位體前屈是測量復學生制在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀干、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的准備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，在練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要做好充分的准備活動，讓身體充分活動開。
⑷ 坐位體前屈怎麼練
一、抄正壓
以壓右腿為例
1.
身體正對襲平台
（平台約與腰同高）
，
以右腿放在平台上，
左腿與地面垂直為准。
2.
右腳放在平台上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。
3.
腰背挺直，向前壓時雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳）
，以髖關節為軸，下
頜指向腳尖。
（動時類似活頁）
4.
每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持
5
—
10
秒，每條腿每次壓
2-3
組。
兩條腿輪換一次為一大組，每次練習
2
—
3
大組為宜。
二、正踢
要求：
1.
支撐腿腳後跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。
2.
擺動腿以髖關節為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。
（動時類似活頁）
做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步後上右腳踢左腿以此類推。
走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至於太緊張，使動作更協調更易於掌握。
三、立位體前屈
要求：兩腿並攏，膝蓋打直。
方法：
可以在平地上練習；
也可站在矮台階上練習；
也可以雙手抱腿，
面部貼近
小腿。每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持
5
—
10
秒。
四、坐位體前屈
每組壓十次，第十次時壓到最大程度並抱住雙腿或雙腳保持
5
—
10
秒。
⑸ 如何練習坐位體前屈
平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，內盡力向前伸
慢慢容用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿並攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級台階上，
用手掌去觸台階下面的地面。
我是可以達到最後一種狀態，
所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上
哈哈
平時沒事時，多彎腰摸下地面
⑹ 考坐位體前屈一定要光腳嗎求視頻
光腳測試坐位體前屈的成績可以比穿鞋測試的成績高你的鞋底厚度的長度。內
如果你特別在意你的成容績的話，還是光腳測成績會好一點點。
視頻沒有，我可以告訴你測試方法：
坐位體前屈
1.測試目的
測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
2.場地器材
坐位體前屈測試計。
3、測試方法
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。
滿意請採納，謝謝。