單杠前水平教學視頻

1. 初三學生，初級的健身中，求單杠前水平和人體旗幟教學給個組數教程 謝了。

2. 求教，單杠前水平開始基礎練習什麼

前水平是核心力量的目標，先練習坐姿屈膝，膝蓋碰頭，平板支撐，然後龍旗蜷腿來回舉，能蜷腿保持了後逐漸伸直，再上杠，用腳踝碰杠來回做，下來時盡量慢。然後垂懸v舉腿保持，蜷腿前水平，逐漸伸直

3. 單杠前水平怎麼練

其實之前，很多人在練，前水平基礎上有盲點，有誤區。
向那樣練，練1年，內都練容不出來。
引體向上，固然重要，但前水平發力，不是完全靠後背。
而是肩胛肌，小臂發力。後背外側，三角肌協助發力。
這樣發力，才是主動力。手吊杠後，小臂能否打直，非常重要。
小臂若無力，稍微一彎，就會曲肘。
曲肘後，就算你抬起身體，前水平不直，還吃力。
自然含胸，塌腰，腿不得力，不直情況，就屢屢出現。
正確方法應該是：多練肩胛，多提肩，多吊杠，到最後提肩吊杠，維持20秒。
能完成這個動作，後腰仰起，腰不受壓，自然發力，後背上挺，自然水平。
我現在前水平，能定杠6秒，說明練習有效。

4. 街頭極限健身的五大神技： （慢速單杠雙力臂）(單杠前水平）（人體旗幟)（標准單手引體向上） （俄式

（慢速單杠雙力臂）差不多(單杠前水平）小於（人體旗幟)小於（標准單手內引體向上） 小於容（俄式挺身俯卧撐）
單手單杠前水平也很難應該不亞於人體旗幟， 不過這個臂力方面應該是單手引體更難，全身力量方面應該算俄式挺身。
兩個差不多的是從全身力量考慮的，各有各的難，不一樣不好比較，整體都是從全身力量來考慮的。

不過俄式挺身的花式很多，應該屬於最難的。

5. 單杠前水平好練習嗎，需要哪部分的肌肉力量

本人目前能水平舉，單腿定，曲臂水平定。首選，要了解前水平的難度，單杠和雙杠專上做，難度都是B級，屬B級動作的完成時間一般都在半年-1年之間（無基礎，但身高和體重不能過高，最好是170-175、體重60-70KG）。
單杠前水平的發力部位，首要是背肌與三角肌，網路一下，從圖片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部關節。其次是腰腹，前水平對腰腹的要求不高。
練習方法：寬握引體向上，這可以加強背肌，每次訓練必做50個，至少。懸垂直舉腿，這可以練習腰腹、三角肌、背肌（做懸垂直舉腿，你會發現這個動作跟前水平很像，它們都是把身體給舉起來，只不過懸垂直舉腿是V字舉，比水平舉的難度要低太多了），每次訓練必做50個，至少。肌肉不痛就練，不過要練，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。
如果不懂的話，可以追問，不過我想我說的也停清楚的了，前水平要靠的就是力量的累積

6. 單杠前水平和順風旗哪個比較難

順風旗難吧 主要靠手臂手腕 一個頂一個拉 還有腰也是大多數人的弱點
單杠前水平畢竟有背闊肌等大肌群的幫助，平衡練好了應該要比上面的簡單

當然我也不懂，我一個也做不了，你可以網路點教學視頻，裡面講的很清楚

7. 單杠前水平，得有多大的體能基礎才行

如果真想做到，最直接的方法就是充分運用你自身，端腹，強化腰腹及背部肌肉控回制力量，而且這樣練答也不會失衡、很安全（這個有點累，貴在堅持！1分鍾，一分十五秒，一分三十秒，一分四十五秒，兩分鍾······加下去）

8. 單杠動作

A組抄-快速雙立臂，單杠水平舉，襲單杠後水平。B組-水平舉+定（單杠前水平），前水平+引體，慢速雙立臂，單手引體向上；
C組-桿上俄式挺身；
還有一些大回環等危險動作，不過都不是力量型動作，我就不說了。
屈身上桿，A組也進不了

9. 平躺在地上，向上拉單杠，算什麼動作

這個是練習背部的訓練動作，引體向上做不上去可以做這個動作，建議去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！