前滾翻後滾翻教學視頻

㈠ 前滾翻和後滾翻的組合動作（圖片）

頭,含下顎,卷體收腹.雙腳蹬地.\

㈡ 求後滾翻的要領和圖！！給好評噢！

後滾翻動作要領

預備：背對墊子蹲下，兩腳離墊子有一點兒距離，雙臂置於兩腿內外側，五指容分開，指尖觸地，（掌心不觸地），低頭含胸，上體稍前傾，胸腹部不要緊貼大腿，臀部落點適中，腳後跟抬高，讓身體產生充足的向前傾倒的力量（手離地，會栽倒一樣，否則只能滾一半，力量不足的原因），順勢自然向後倒，前傾力轉化為向後倒的慣性力量，切勿蹬地，否則會失敗，團身要緊，滾動圓滑。

注重過程：把握及時插手推墊的時機，流暢地完成動作，別倒向一側。

結束：靠雙腿力量站起後打開雙手（展示自己的成功），以平衡身體。

注意：同前滾翻一樣，要多做練習，用身體尋找感覺；整套動作要快，別錯失了力量；注意側面保護和幫助；杜絕用身體或雙腿挺力滾翻過去，靠的是自然後倒力和雙手推墊的力；動作前、後注意活動頸部，防止扭傷脖子；臀部落點適中，有利於保護尾椎，防止屁股疼痛。

㈢ 怎樣做前滾翻，後滾翻，頭手倒立，魚躍前滾翻

前滾翻動作要領

動作要領

蹲撐，兩腿蹬直，同時曲臂、低頭、提臀、團身向前滾翻。前滾時，頭的後部、肩、背、臀部依次著墊，當背著墊時，迅速屈小腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。

學法：

（1）前滾翻是基本動作，也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作，再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後，再要求兩腿蹬直團身前滾。

（2）為了體會動作要領，可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上，由高處向低處滾翻。

（3）比較熟悉地掌握前滾翻的動作後，可持球做前滾翻，或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等，以提高學習興趣及動作的速度。

後滾翻動作要領

由蹲撐開始，雙臂推撐要均勻用力，身體後倒，臀部，背部，頸部，頭，一次著地，滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地，上體抬起成蹲撐。

學法：

1. 平躺，放鬆。

2. 兩手從肘部後翻，稍微支撐墊子。

3. 盡量將腰部抬高，腿部向後平伸，動作要一氣呵成。

4. 注意頭部和頸部要配合後翻的動作，不要造成挫傷。

5. 對初學者，家長可以在旁邊幫助，在孩子後翻的時候，輕拖腰部，幫他用力。要小心保護頭部和頸部，手腕出也要注意使力過大會撾傷。

6. 多練習幾次就自然掌握要訣。
   

頭手倒立動作要領

1、腰一定要伸直，這是很重要的，一方面會影響到動作的美觀性，另一方面，要是腰沒伸直的話，身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來，左手也不可能再抓住雙腳，頭手倒立。

2、雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈，不然的話會帶動整個身體向前倒。

3、落地的時候要小心，不要撞傷腳趾頭。

此外也可以這樣做：直接以右手落地，雙腳在抬起的同時以膝關節彎曲，左手同時抓住雙腳。

頭手倒立是用頭和手一起支撐身體，使自己倒立起來。

雙手倒立是用兩只手支撐身體，使自己倒立起來。

方法：

⑴面對牆擺手倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。

⑵面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。

⑶背對牆離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。

⑷在低倒立架上練習。

⑸腳尖靠在單杠上（或雙杠上）做手倒立（保幫者幫助練習者把腳放好）。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。

動作要領

由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。

學法

（1）前滾翻是基本動作，也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作，再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後，再要求兩腿蹬直團身前滾。

（2）為了體會動作要領，可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上，由高處向低處滾翻。

（3）比較熟悉地掌握前滾翻的動作後，可持球做前滾翻，或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等，以提高學習興趣及動作的速度。

㈣ 前滾翻和後滾翻的技巧 我總是向右偏。。。

向右偏也許是你雙手用力不等造成的，
前滾翻：蹲撐開始，重心前移，然後腿蹬直回離地，同時答屈臂，低頭，提臀以頭後部在兩手撐地前著地，經後腦，背，腰，臀部依次向前滾動，背部著地時迅速收腹屈膝，上體跟緊大腿團身抱腿蹲立。平時易犯錯誤就是腿不直，要有這個意識，蹬直腿。
後滾翻：也是蹲撐開始，身體稍向前移接著直臂頂肩推手低頭拱背團身後滾，依次經臀 腰 背向後滾動，雙手迅速屈臂抬肘翻腕置於肩上（掌心向後），當頭著地時兩手用力推地撐起翻轉成蹲撐。
前後滾翻翻起時，很多人易犯的錯誤就是屈膝，腿伸不直，注意這個問題就好，還有雙手不需要刻意用力。用力不等就導致向旁邊偏。還有頭部著地時就不要亂動了，別太軟。這樣應該沒問題了。呵呵，參考書上的內容，老師就是這樣教的。加油！！

㈤ 怎樣練習前滾翻、前空翻、前滾翻、後滾翻，練習之前需要哪些准備，為什麼我每次翻過去都摔在地上疼死

關於空翻來說，抄還是找師傅教吧襲，安全措施要OK

我練的時候 沒少挨摔。也有同學摔傷了，估計是終身。。

所以我勸你 一定要注重安全

不過我可以告訴你，腰力、彈跳力、協調性，這些最重要，還有就是膽量，呵呵對一個有武術基本的人來說，這些比較好學，，要練的是技巧。從後手翻開始：主要的是發力/雙手發力勻，中間過程是挺腹，最後是收腹，要在有專業一點的人下扶好，，可以兩個人用手拉住，也可以用腰帶之類的，最好下面有軟墊。對後空翻而言，要的是起跳的爆發力，，過程和後手翻一樣，，中間可抱雙膝，也可以藉助起跑側手健子接後空，前空，側空，，前空翻一般有一個起跑，起跑也有一個姿式，雙終點是雙腳驣起後落地時發力先抱膝再挺腹，抓好力度，，雙腳稍微收落地，，要看你的跳高度，側空要的是單腳起跳力，，也可起跑，雙手要往上提

㈥ 請問後滾翻的基本動作

後滾翻動作要領：
1.平躺，放鬆。
2.兩手從肘部後翻，專稍微支撐墊子。屬
3.盡量將腰部抬高，腿部向後平伸，動作要一氣呵成。
4.注意頭部和頸部要配合後翻的動作，不要造成挫傷。
5.對初學者，家長可以在旁邊幫助，在孩子後翻的時候，輕拖腰部，幫他用力。要小心保護頭部和頸部，手腕出也要注意使力過大會撾傷。
6.多練習幾次就自然掌握要訣。

後滾翻是一種基本的體育動作，由蹲撐開始，雙臂推撐要均勻用力，身體後倒，臀部，背部，頸部，頭，依次著地，滾動要圓滑。當雙腳著地瞬間，迅速抬頭，雙手支撐推地，上體抬起成蹲撐。可以練習協調性，增強背部，頸部，腰腹部等的肌肉力量。雖然相對於前滾翻，側滾翻等動作，不是很常見，但其作為體操動作的功效是不可忽視的。

㈦ 怎樣做前滾翻和後滾翻的說

前滾翻：把腿彎曲。頭著地，手彎曲成95度。腳使勁往前一登，就過去了，還不傷到脖子。

㈧ 練習前滾翻、後滾翻時如何防護頸椎

最好不要做那些高難度動作！1

㈨ 前滾翻動作要領

前滾翻動作要來領：

在翻滾自時，人的重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝，低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。

當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，人上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上，由高處向低處滾翻。

(9)前滾翻後滾翻教學視頻擴展閱讀：

1、前滾翻是體操運動的基礎動作之一，熟悉地掌握前滾翻的動作後，再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後，再要求兩腿蹬直團身前滾，可持球做前滾翻，或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等，以提高學習興趣及動作的速度。

2、注意事項：學習前滾翻時，要注意眼前有無障礙物，以及硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊里都是沙地或者是草地。

3、前滾翻動作就要是身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手著地，其實是很快的，手著地的時候，人的身體就和手著地後保持一致的。

㈩ 前滾翻和後滾翻的技巧

不管抄是前滾翻襲還是後滾翻 滾翻的時候要用肩頭為支點（不是頭部）滾翻過程中團身要緊，不能松。

前滾翻：並布全蹲，雙手於兩腿兩側著地，低頭，團身，頭著地後，立即兩腳蹬地，身體向前滾動，雙手抱腿成並步全蹲或站立，用於改變身體姿勢擺脫對手的控制

後滾翻：並步全蹲，低頭含胸，上體後仰，雙手推地，團身後滾（以臀、腰、背、頭依次著地），抬頭蹲撐起，用於改變身體的姿勢，有利於擺脫對手的進攻