拱橋動作視頻教學

㈠ 拱橋運動正確姿勢

仰卧位時來，以兩手叉腰作支撐點自，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。

當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開。

如果做起來確實有困難，只能證明腰背肌力量還不夠。可以先練習小燕飛，鍛煉腰背肌，這個動作簡單些。

(1)拱橋動作視頻教學擴展閱讀：

腰部運動的注意事項：

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

另外，根據體力可多可少，循序漸進，由少到多，由慢到快，一般約30-50次為一周期，恢復期每天3周期。

㈡ 怎樣才能做拱橋

拱橋是先仰卧在墊子上 兩腳分開與肩同寬 彎曲膝蓋 將兩腳收至緊貼內臀部 可以用兩手拉緊兩容腳 使之更緊貼 兩手放於頭部兩側 指尖向前 用力撐起身體 使頭頂著地 後背成一個拱形中級練習者在初級的基礎上 伸直雙手臂和雙腿 使頭部離開地面 使身體進一步彎曲高級練習者可在中級的基礎上 抬起一隻腳 腳尖指向天空做這個動作可以增強手臂和大腿的力量 刺激脊椎 達到青春回復的作用

㈢ 拱橋的姿勢要怎樣做啊.我手挺不起啦= =

背靠著牆，慢慢用手扶著牆下去，直到手掌按到地上為止，不知道你說的是不是折腰，我就是這么學會折腰的

㈣ 瑜伽視頻教程初級 睡前如何進行減肥瑜伽練習

一、抬腿
減肥重點是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作
首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然後伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之後就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之後放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復即可。
二、拱橋
減肥重點是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作
A俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5-10次。
三、下壓
減肥重點是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
睡前如何進行減肥瑜伽練習
四、扭轉
減肥重點是腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作
這個動作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什麼姿勢比較方便。坐著做的話，通過抬起下巴拉起你的頸部，然後身體分別向左右兩側進行扭轉的動作。兩側都需要堅持兩分鍾。站著做，動作幅度就比較大了，首先你要分開雙腿與肩同寬的站好，然後將雙手向上伸，再分別碰觸另一側的肩膀，然後將身體向左右兩側扭轉。站姿時在兩側只要堅持5秒，不過要做5到10次。

㈤ 拱橋運動正確姿勢

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名「拱橋式」。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。
隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。此為拱橋式鍛煉三點支撐法。
或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。


拱橋式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20～40次， 約5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。
拱橋式（從上到下依次為：五點支撐、三點支撐、四點支撐）與飛燕式鍛煉圖

注意事項：
拱橋式鍛煉五點支撐法較飛燕式鍛煉運動量輕，對腰椎的負荷較小。
相關閱讀：腰背肌功能鍛煉方法「飛燕式」詳解
拱橋式鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。
拱橋式鍛煉四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。

拱橋式鍛煉（五點支撐法）的作用原理：增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。
拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。如果想進一步加大鍛煉量，可選擇三點支撐法，但此種方法不適用於有頸椎疾患的人。四點支撐法對腰椎的負荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。做拱橋式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛煉

㈥ 請問拱橋這個動作怎麼做 最好有圖片 謝謝！

㈦ 瑜伽拱橋式怎麼做視頻

只要在網路上搜索健身女神瑜伽拱橋式教學，就可以查到許多這方面的視頻的。

㈧ 做「拱橋」下腰這個姿體動作後怎麼把身體立起來

普通的頸橋不用下腰動作，身體後倒需要的彎曲度更多源於曲腿動作。
適宜人群：有一定力量基礎者，尤其斜方肌發達者。頸橋對於有頸椎病或長期伏案工作沒有力量基礎者不宜嘗試。
訓練作用：
頸橋的訓練效果在於加固頸椎，增加頸椎關節的本體感覺能力。人在摔倒、滑倒、打鬥中被投摔時，良好的頸橋訓練可以有效減小脖子的受傷機率。所以摔跤、柔道、巴西柔術這種有摔投技動作的訓練者都常常訓練頸橋。
頸橋的保健作用：
頸橋訓練能有效預防頸椎病，並增加頸椎牢固度；但有頸椎病者不宜練頸橋；這就是某些功能性訓練體現出的不可逆性。
頸橋的訓練步驟——頸橋升級系統
1、預備訓練1：臀橋。
動作詳解：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

㈨ 人體拱橋後怎樣起來

不知道你的意思是拱橋這個動作你做不了，還是做起來了撐不住？正確的拱橋動作如回下：仰卧答位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開。如果你做起來確實有困難，只能證明你的腰背肌力量還不夠。你可以先練習小燕飛，鍛煉腰背肌，這個動作簡單些。「小燕飛」：如在家裡的床上，採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿並攏，綳腿綳腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個最優狀態下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，並與周圍肌肉組織實現配合默契的鍛煉。

㈩ 人體拱橋運動！要自己起自己下的。！

正確抄的拱橋動作如下：
仰卧位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。
當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開。

如果做起來確實有困難，只能證明腰背肌力量還不夠。可以先練習小燕飛，鍛煉腰背肌，這個動作簡單些。
「小燕飛」：如在家裡的床上，採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿並攏，綳腿綳腳尖盡量向上翹起，頭頸部盡量抬起上昂，起到一個最優狀態下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，並與周圍肌肉組織實現配合默契的鍛煉。