滾腹輪教學視頻

A. 怎樣做腹肌輪

先做一下基礎簡單的運動，然後當自己適應了以後就會很輕松

推薦採用p4p肌肉訓練視頻專教程來練屬習

是美國p4p出品的徒手鍛煉肌肉的視頻

我已經嘗試過，只要堅持能做到P4P高級，基本上健腹輪不成問題

祝有一個好身材

B. 用健腹輪如何鍛煉下腹部

標准站姿健腹輪卷腹，雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆後傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。

跪姿健腹輪卷腹：採用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，採用的姿勢與標准相同，收緊下巴，盆骨後傾，後背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮臨界點時收回健腹輪到初始位置，重復即可。

(2)滾腹輪教學視頻擴展閱讀：

注意事項：

1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

C. 腹肌輪正確使用方法是什麼

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那麼也許能夠更好地防止動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到你下背。
向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。

D. 健腹輪鍛煉輪子，正確的鍛煉方法有哪些

用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，可鍛煉肌肉、關節等核心部位。

常規訓練法

1、標准跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

2、坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。

E. 關於腹肌輪鍛煉的視頻

那個強度很大。
你要做標准了
很明顯。
那個不但腹部受力大
全身都要受力才可以做的標准。
體重輕的可以做。體重重的不建議做那個。
那個算是練腹的高級動作了

F. 健身腹肌輪怎麼練視頻

你先練習跪姿的，然後慢慢試著腳尖支撐的， 健身的強度大，身體的營養要跟上。可以適當使用蛋白粉來補充蛋白質。可以考慮.PQFITNESS 有線上網店和實體店，比較有保障

G. 健腹輪腹肌輪雙輪健身輪滾輪如何使用

和單輪一樣用

H. 健腹輪初學使用方法視頻教程

初學者最好別坐腹肌輪，容易受傷，腹肌輪主要是練習腹部深處的腹橫肌，建議你上網搜俊宇健身腹肌，腹肌階段，有，初，中，高，三個階段的教程和動作。希望能幫到你

I. 初學者怎麼用腹肌輪

1：初學者可以從跪姿開始練習。

2：因為跪姿比較簡單，適合新手來回鍛煉。

3：等時間久了答，掌握了跪姿之後再做正常的。

資料拓展：

健腹輪（Abdominal wheel）是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。健腹輪一般優

質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。健腹輪適宜各

種方便的鍛煉方式，在休閑娛樂中不知不覺地健美全身，用於鍛煉腹部、腰臀部、手臂上等身體各

部位的贅肉。

J. 怎樣用腹肌輪正確鍛煉腹肌

1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右專，做完一組後覺屬得累，可以休息後再繼續做。