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足療按摩學習起來很容易，教程關鍵幾步需要學會
❷ 怎麼泡腳視頻
常見泡腳方法
艾葉泡腳的方法： 取干艾葉50—100克（根據水的多少定，沒有嚴格標准），先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾葉20分鍾後再加水泡腳也可。 艾葉泡腳的幾個小驗方： ① 艾草加姜可治風寒感冒、關節病、類風濕、咳嗽、支氣管炎、肺氣腫哮喘。 ② 艾草加紅花可改善靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，手腳麻或瘀血。 ③ 艾草加鹽適用上焦有火，經常眼紅、牙痛、咽喉痛、氣躁心煩、上火下寒、腳腿腫脹。 ④ 艾草加花椒20粒，適用腳汗、腳臭、腳氣、溫疹。 用醋水泡腳：（米醋或老陳醋100－150克） 1.可解決腳臭問題，用醋泡腳可以殺滅細菌，在一定程度上可以治療腳氣； 2.可以緩解疲勞； 3.可以滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性； 4.能祛除風濕，改善畏寒怕冷的症狀； 5.治療睡眠障礙； 6.醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治癒許多慢性病症。 春天泡腳，升陽固脫； 夏天泡腳，暑濕可祛； 秋天泡腳，肺潤腸濡； 冬天泡腳，丹田溫灼。
編輯本段如何正確泡腳
第一，要選對泡腳桶。 既然是泡腳，就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這里體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。 正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。為什麼要選擇木桶呢?一是比較容易保溫，二是貼近自然。 第二，要選擇加熱設備。 市場上賣的這種泡腳桶，沒有加溫設備，這樣，我們在泡腳的時候，有時感覺水涼了，不得不往裡加熱水，所以泡腳前我們可以多准備些熱水瓶，灌滿熱水備用。 第三，如何確認泡腳效果。 怎樣算是泡好腳了呢?那就是泡到你的後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。只要出微汗就OK了，說明你的經絡上下貫通了。這也是證明你經絡是否通的一個辦法。
編輯本段冬日熱水泡腳 減少失眠困擾
睡眠煩惱是很痛苦的事情，不僅白天無精打采，還會導致身體狀況下降，推薦一個泡腳的方式，有助提高睡眠質量。 加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。 泡腳盆里加入鵝卵石，能起到類似針灸的作用 睡前泡腳的好處，大家都知道，但是如果在泡腳的熱水裡加入鵝卵石，燙腳的同時用鵝卵石磨磨腳，能起到類似於針灸的效果，可以很好地促進睡眠，這恐怕你就不知道了吧。
編輯本段原理
用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。 同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑製作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。
編輯本段泡腳與穴位
熱水泡腳，如同用艾條「溫灸」腳上的穴位，而在泡腳盆里加入鵝卵石，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位(湧泉、然谷、太溪等)或腳底反應區，起到類似足底按摩和針刺穴位的作用，從而提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，從某種程度上說，在泡腳盆里加入鵝卵石，可起到「針」與「灸」雙效合一的作用，比起單純用熱水泡腳效果要好很多。 泡腳用的鵝卵石並沒有什麼特別的要求，選擇圓滑、大小相近的為佳。目前建材裝飾市場上都能買到。 另外，泡腳用的水應該保持在45℃左右，水深至少要超過踝關節，腳在卵石上均衡地踩踏，浸泡20～30分鍾左右為宜。有心腦血管病和糖尿病的患者，以及老年人，用熱水泡腳時，要特別注意水溫和時間的控制，若出現頭暈、頭痛、乏力、心慌等情況，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。 腳部皮膚感覺下降的人，使用鵝卵石揉搓雙腳時要注意力度和水溫，以免擦破或燙傷皮膚。腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)、炎症還未痊癒的人，不宜進行鵝卵石熱水泡腳。
編輯本段泡腳的注意事項
泡腳時，應該注意以下問題。 ●水應有一定的熱度，以40～50攝氏度為宜。以腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養生、強身的作用。 ●水量不可過少，一般應以淹過踝關節為度。每次浸泡時間以5~10分鍾為宜。 ●做泡腳時不要看書、看電視，這樣容易達到「引火歸元」的效果。 另外，泡腳時如在水中適當加些葯物，效果更佳，以下是幾種常用的葯物及其作用。 ●香榧樹葉l把，用水煎煮，外洗可治腳氣。 ●大黃、黃連、黃芩、黃柏、野菊花各15克，水煎取汁，泡腳可治春夏癤病。 ●老鸛草熬水泡腳，可治療膝踝關節麻木痙攣。 ●白果樹葉煎水洗腳，可防治小兒腹瀉。 ●經常用芹菜葉煎水泡腳，對高血壓和冠心病患者有益。 ●生薑熬水泡腳，可治療感冒鼻塞。 ●苦參、癬皮、蛇床子、蟲衣、紅紫草、防風各10克，水煎取汁泡腳，可防治皮膚瘙癢。
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跑完嗎？一般都是先做好熱身再跑步的..不過我也是前面做好熱身，後面進行按摩的說
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足療並不一定要求穿白襪子,光腳也可以