美女瑜伽教學視頻

A. 求一張GIF 一美女做瑜伽 坐上坐下chachachaHX 坐空氣沒有氣球

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B. 美女瑜伽：如何做到瑜伽的蓮花坐

一、雙盤練習概述
雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。
雙盤可以根據左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。
是否能夠雙盤坐，取決於踝關節、膝關節、胯關節的柔韌度。可以通過三式兩招的練習來增加這三個關節的柔韌度，拉長韌帶，從而實現雙盤。
二、三式兩招練成雙盤
三式分別是瑜伽中的：雷電坐（打開踝關節），束角式（打開膝關節和胯關節），單盤坐（綜合增強三個
關節的柔韌度）。

C. 怎樣練好瑜伽坐角式，美女教練親身授課

瑜伽坐角式是瑜伽常見的一種坐姿練習，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促進盆骨區的血液循環，好處多多，難度適中，可以在家常加練習，體式雖不復雜，但是要做到規范到位才能得到更多的益處

方法/步驟

• 1

  坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面

• 2

  兩腿分開向兩邊盡可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部後側都貼緊地面，大腿肌肉向外旋

• 3

  背部保持平直，脊柱不要彎曲，調整下呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾

• 4

  隨著每一次的呼氣，身體繼續向下，直到胸部和頭部貼到地面

• 5

  在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣

• 6

  吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起

注意事項

• 1

  兩腿盡量向外打開，有助於拉伸大腿根部的韌帶

• 2

  腳背要回鉤，腳跟用力向外蹬出，使腿部貼緊地面，大腿肌肉向外旋，有利於身體的向下

• 3

  身體向下彎曲時要從腹股溝處折疊向下，腹部貼緊地面，使兩腿充分打開

• 4

  向下時脊柱保持直立，不要為了向下而使背部拱起，達到自己的極限即可，臀部貼緊地面，不要翹起

• 5

  初學者要注意力度，循序漸進，不要太勉強將自己拉傷

坐角式功效

• 促進盆骨區的血液循環，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經痛，減少腰腹部脂肪，改善痛經，打開髖部，有利於女性分娩。

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張蕙蘭，請搜索《蕙蘭瑜伽》，以確認是不是您要找的人。我回答問題從不復制粘貼，所以不長篇大論了。

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