比較柔韌性教學反思

① 空老師的柔韌性怎麼樣

她天天……柔韌度肯定很好啊

② 為什麼有的人柔韌度好有的人柔韌度不好

相信對於很多比較偏柔韌性的動作，「骨頭硬」成為了大家練不了的口頭禪。

或者說有些朋友也會問到自己「骨頭硬」，能不能練瑜伽、一些舞蹈等比較「柔軟型」的項目啥的。

今天，我們就來簡單聊一下關於「骨頭硬」這個話題。

骨頭的硬度與柔韌性？
通常，對於那些柔韌性特別好的，大家就稱之為骨頭比較軟，柔韌性差，就是骨頭硬

其實，柔韌性的好壞，跟骨頭硬不硬沒啥關系，主要就是關節的活動度（關節可活動范圍）。

各個關節活動度越大、柔韌性就越好；反之，關節活動度越小就說明柔韌性越差。

對於關節活動度，主要取決於：韌帶的長度、韌帶的柔韌度、肌肉的延展性（主要原因）。也就是關節周圍組織的具體情況，而非骨骼硬度本身。

對於骨頭，其實是越「硬」越好
一般情況下，成年人的骨骼的柔軟度都是大同小異，且骨骼的韌性不會改變。（骨骼一定的韌性度主要是為了承受沖擊力，而減少骨折的概率）。

為什麼說骨頭是越「硬」越好呢？這個「硬」並非韌性的對比。而是骨密度。

骨密度越高，發生骨折、骨骼中段受傷的風險就相對較小。

骨密度較低，則被稱之為「骨質疏鬆」，骨頭會很「脆」，極易發生骨折。可能摔一跤就會發生。

而成年以後，自然狀態下，骨密度會隨著年齡的增加逐漸降低。

但是，骨密度可以通過力量鍛煉來提高，力量鍛煉不但可以提升和保持肌肉含量，同時也可以提升骨密度、預防骨質疏鬆的發生。

很多人都覺得肌肉除了好看就沒啥用了，其實不然，肌肉對人體來說非常重要，即使不為了好看的形體，也要盡量保持應一定的肌肉含量，從而年齡大了也會更具活力一些，不會那麼脆弱！

這也是提倡大家要進行力量練習的原因之一。

對於普通健身愛好者的自然肌肉生長，也並非只有好看~，因為是實打實練出來的！

身體越「硬」越得提高柔韌性
其實，柔韌性越差的朋友，越應該適當的練習和提升相關柔韌性（尤其是關節活動度明顯低於正常水平的朋友）。

因為，通常柔韌性較差，通常為肌肉延展性下降（也就是肌肉僵硬）所致。而肌肉僵硬會導致血液循環不良、淋巴系統變差、壓迫神經等一系列亞健康問題的出現。

通常，肌肉延展性的提升，主要就是相應的靜態拉伸即可。

但需要注意的就是：拉伸過程要緩慢，不可過於暴力和強行拉伸，以免導致損傷。

而對於韌帶的話，通過練習也可以被拉長，達到提高關節活動度的目的。

但是我們往往不建議去拉長韌帶。

因為韌帶的主要作用就是限制和穩定關節，從而減少關節由於不穩定所造成的損傷。

如果韌帶較松，那麼在較為暴力、劇烈、壓力較大的活動中，關節急性損傷的風險大大增加（如：韌帶拉傷、關節扭傷、脫臼、關節錯位等）。

如果韌帶較松，便失去了其穩定關節的主要功能，理論上來講，韌帶是不建議被拉長的。

且韌帶的長度是不可逆的。

通常我們拉伸也並不是拉韌帶，而是拉伸相應的肌肉，使肌肉延展性回到良好狀態。

韌帶鬆了可不見的是件好事。除非你對柔韌性有著更熾熱的追求~

這里是：SWH健身小夥伴

持續關注，共同進步

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③ 誰更硬一些教學反思

《誰更硬一些》教學反思

《哪種材料硬》這一課的課程量比較大，因為第一次讓學生接觸材料的實驗需要有一個引導的過程，如何將理論知識與實驗有機相結合是這節課教師的主要工作。
本課的第一個環節是「誰更硬一些？」。
這塊「比較軟硬」的內容，學生容易跟後面一課的「比較柔韌性」混合在一起。課本中「哪種材料硬」這個實驗還是比較容易操作的，但課本上的記錄表感覺比較抽象，三年級的學生不容易理解，而且自己跟自己比誰更硬個人覺得也沒什麼價值，所以我對表格進行了象作業本中的簡單處理。可以說這個環節的教學效果和效率還是挺高的。
後面一個環節是「金屬的特性」。
教學時，從前面實驗得到的「堅硬」引到尋找金屬的特性，比較自然。但接下來的金屬特性，學生就很難跟上節奏了，除傳熱性和光澤比較容易一些外，導電性個別學生能夠接受，延展性很難理解。而且每個都做實驗很不現實。我主要是出示圖片，請學生根據金屬的用途推斷它的特性，然後填寫氣泡圖整理這一塊知識。防止這塊內容的教學變成了老師的獨角戲，讓學生感覺乏味空洞。
http://wangxuehui20080808.blog.163.com/blog/static/88192126201010157156201/

④ 二十多歲了才學街舞，柔韌性比較差，想問下平時應該怎麼訓練，還有怎樣開胯謝謝了，大神幫忙啊

做一些比較簡單的瑜珈動作都很有效，要堅持每天拉筋。先教你幾個我平時做的內:雙腿張開與容肩同寬，身體微微向前傾重力集中在腳前 大腿要蹦緊這樣臀部才會翹手向上伸直。 壓腿應該會吧，注意的一點就是腿要直。 還有就是扭臀，膝蓋彎曲臀部使力，前後左右甩臀接著在扭。 腿部很重要，練習方法也很重要不然很容易練出肌肉腿。建議拉筋時聽歌放鬆身體 希望成為滿意答案

⑤ 小孩子喜歡舞蹈可柔韌性比較差怎麼辦

基本動作還是要做一做的
跳舞前活動活動筋骨，以免受傷
跳舞不一定非得柔韌性好，看是哪種舞蹈
一字馬，下腰，多練練，對自己狠一點

⑥ 誰有體育課的教學筆記和教學反思啊····急需·····

本月加強了學生注意力和傾聽習慣的培養，體育課作為向學生傳授體育的基礎知識、讓學生掌握體育的基本技術、形成一定的運動技能、發展體育的綜合素責與能力、提高身體健康水平的一種基本形式，其教學的形式與方法也同樣地不再具有唯一性，。現將本月的教學進行反思。
一、重視（激趣環節）准備部分
我准備活動安排有引導學生傾聽的舉措如：「木頭人，不許動」「大眼睛，亮晶晶」「誰最棒，我最棒」「請你像我這樣做，我就像你那樣做」「你不碰著我，我不碰著你」「小嘴巴，不講話」等呼號訓練，這些舉措在課堂必要的時候使用，來提高學生的注意力，聽清講解和看清教師的示範，以及同伴的展示活動。當學生注意力不集中時就使用「木頭人，不許動」、「大眼睛，亮晶晶」、 「小嘴巴，不講話」，當需要散點練習時就使用「你不碰著我，我不碰著你」。准備部分的作用是為了學生在從事某一體育項目時避免心理、生理上的准備不足而對學生造成身心方面的損傷。不同的體育項目對身心方面的要求也不同。我的准備活動，把主動權讓給學生，還學生一個自由發揮、充滿想像、富於追求新意的空間，讓學生自己根據已有經驗思維、加工、合成創造出新的活動內容，如跳山羊的教學中，學生結合學過的內容，進行准備活動，有劃船動作、馬步沖拳、小青蛙跳跳跳、小白兔蹦蹦蹦等小游戲。這樣既給了學生一個表現自我的機會，又激發了學生的興趣，養成學生良好的體育習慣。有的准備部分還為學生在心理方面留有一定的空間，如「誰最棒，我最棒」的小游戲。教師可以設置場地情景，讓學生積極思維回答問題，並引導學生在實際練習中檢驗，讓學生正確理解理論與實踐兩者的相互關系，體會成功的快樂，培養學生三思而後行的良好習慣，如本月分腿騰躍山羊的器材擺放，跳躍教學時通過畫好場地吸引學生興趣：此外，暗示調節情緒等方面的知識也可以在准備活動中運用，教師正確、優美、輕松的示範，讓學生在實際操作過程中加以領會、掌握、運用，消除學生的心理障礙。
二、基本部分可以充分調動學生學習的積極性（引導、嘗試與拓展）
新課程體育課就是承認學生存在的差異、區別對待每一個學生，讓每一個學生都在最適合自己的學習環境中求得最好的發展，使人人都有「成就感」，如 「誰最棒，我最棒」。有利於學生進行自我評價，學生根據教師的要求及時把學練過程中的問題加以總結，反饋教學信息，教師及時糾正，形成良性循環。教師正確優美的示範，尊重學生、信任學生、讓學生體會成功，能增強學生的自信心，調動學生學習的積極性。如分腿騰躍教學時對學生予以肯定，如：你像小燕子一樣、你是小李寧、你是跳馬王子、你真棒等激勵的語言，對困難的學生在練習時，老師在保護的同時給予隱蔽性的幫助，讓他（她）能感覺到我也能跳過去，我也能成功，對學生而言既是壓力、又是動力，有了這些他們就會在學練過程中努力克服遇到的困難，去認真完成每一個練習。在寬松的環境中，學生自覺地進行學練，變教師要學生學為學生自己要學。自己的愛好、自己的喜歡項目，學生總會有一種向上心理。在遇到困難挫折以後，他們會自己想辦法來解決問題，這就促使他們進行思考，採用各種辦法去解決問題，提高他們學習的積極性。如：在分腿騰躍的教學中，教師正確、優美、輕松的示範，可以直觀形象地看到動作的全過程，易於理解，學生表現出了樂學、好學的學習積極性，很好地突破了教學重難點，多數學生能夠克服畏難情緒且學習效果明顯。讓學生多一些自我評價和師生互評，從學習態度和技能能力結合起來評價，六年級學生通過技評考核，90%以上的學生達到甲等成績。
三、結束部分
體育課的結束部分不拘泥於傳統的形式，只要是有益於身、心放鬆的活動都可以採用，游戲（小鳥飛、火車鳴、吹氣球、打氣筒）調整呼吸；歡快的集體舞；自我按摩；；意念放鬆；想像把自己置身於優美的自然環境，享受大自然賦予人們的恩賜；讓學生尋找出最適合於自己的一種或幾種放鬆活動形式在不同的情況下採用，有利於他們在走出校門後運用，為終身體育服務。

本學期我擔任四、五、六年級體育教學工作，前二周主要是了解學生的基本情況和體育課堂常規教學，體育課的准備活動和整理活動的作用教學，對教學內容、快速跑、仰卧起坐、立定跳遠主要教材學生掌握情況進行初步了解，通過了解到學生的基礎差，動作不規范，運動能力不強，重點是快速跑動作不好、速度慢、仰卧起坐腹肌力量差，動作質量不高。根據教學計劃要求快速跑安排了六個課時，由於這個項目比較單調乏味，因此在教學過程中不僅要提高學生學習興趣和積極性，而且還要達到相應的教學目標，完成教學任務。本人採用引導、激發、鼓勵循序漸進等教學方法，以游戲等各種教學手段來發展學生的快速跑的能力。
快速跑練習單調乏味並且消耗體力大的特點，所以學生怕練習，但是本人通過引導、激發、鼓勵等各種教學方法及手段，如：進行了換崗接力、迎面接力，追逐跑、長江與黃河等練習，學生練習的積極性得到了很大的提高，通過教學，學生的快速跑動作有了很大的改觀。
快速跑教學一直是體育教育工作者感到頭痛的問題，但本人認為可以通過下列教學方法及手段進行教學，不防一試。
1， 首先告訴學生快速跑素質練習的計劃及每堂課的教學任務，鼓勵學生努力去完成。例如，快速跑的素質練習，柔韌性練習，雖然單調乏味，動作難度高等特點，學生怕練習，但通過老師的引導，示範，激發，鼓勵等手段，取的了較好的教學效果。
2，引導，鼓勵，激發學生努力克服畏難情緒，做到超越自我。告訴學生快速跑練習也是鍛煉意志的一種方法，並不同的鼓勵形式進行，「看誰做得最好、比一比活動」。例如，為了克服自身重量的力量練習，單腳跳，高抬腿，後蹬跑等練習，以及反復的短距離跑練習。
.3，通過游戲來練習快速跑，起跑練習中運用不同的方式，如：游戲「長江與黃河」練習中學生無形中起跑的反應速度得到鍛煉。又如：利用追逐跑來引導學生進行加速跑的練習，又如利用接力賽的形式激發學生的積極性，提高學生的奔跑能力，教學效果。
4，明確目標，看到差距。如：仰卧起坐定目標，告訴學生評分標准，使學生能為自己的目標去努力拚搏。

⑦ 怎樣提高韌帶的柔韌性

1、彈振拉伸

彈振拉伸強調的是動作迅速，肢體的一部分像彈簧一樣快速的收縮，然後快速還原，重復著兩個動作多次。踢腿練習就是彈振拉伸中的一種。

2、慢動拉伸

慢動拉伸是將肢體慢慢的向下壓，然後還原，不斷重復這兩個動作。慢動拉伸的動作幅度比較小，而且做的速度比較慢。與彈振拉伸相反。

3、靜力拉伸

靜力拉伸是將肢體拉伸後還原。當肢體的一部分拉伸到最大程度時，需要保持該姿勢一會後才可還原。不管是拉伸，還是還原，動作都應緩慢進行。瑜伽中就有很多動作是與靜力拉伸有關的。動力拉伸和靜力拉伸是不同的，靜力拉伸的動作比較緩慢，而且比較安全。

不管是柔韌性好的，還是差的，都可以嘗試。若在運動後感覺到肌肉的溫度升高了，肌肉的粘滯性沒有之前好了，此時比較適合進行靜力拉伸運動。

(7)比較柔韌性教學反思擴展閱讀：

提高韌帶的柔韌性的好處：

1、可以使得身姿變得更好，並且能降低背部的疾病。經常坐在電腦桌前工作的人，可能會有駝背或者其他的微畸形的姿態，這是很影響整體美觀的。若是能多做拉伸運動，腰部和肩部會回歸正常的狀態。

2、提高運動水平。提高韌帶的柔韌性，可以改變身體的硬度，也可以使得氣血更通暢。當柔韌性提高之後，可以進行的運動類型更多了，而且身體素質好了，運動程度可以適當加大了。

3、緩解肌肉痙攣和抽筋的發生。有的人經常會感覺到肌肉痙攣和抽筋，導致肌肉痙攣和抽筋的原因有很多，不過，這是可以通過拉伸來緩解的。

4、緩解痛經。部分女性在月經到來時會感覺到非常痛苦，但是若是平時經常做拉伸運動，對痛經是有一定的緩解作用的。

⑧ 提高身體柔韌性的方法有哪些

運動員在進行足球運動的時候，要利用肢體完成難度較高的技術動作，這就要求身體具有良好的柔韌性，可以適應技術動作的要求。柔韌性跟每個人天生的身體素質有關，當然後天的練習也是非常重要的，正確的針對柔韌性的練習，幫助柔韌性的提高。下面的文章中就介紹一些簡單的柔韌性的練習方法，希望對大家有所幫助。

操作方法
01
壓肩練習
根據自己的身高找到一個適當的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低頭屈體向下垂直壓肩，頭部需要低於手臂，維持這樣的姿勢20秒左右，放鬆，重復此項練習。進行此項練習的時候，需要注意的是，隨著練習的進行，兩個手臂的寬度和低頭的幅度不斷的加大，使肩部有趁拉的感覺，但防止拉傷。
02
正推肘肩練習
雙手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，維持10秒鍾後，左手臂向前，右手臂向下扭動趁拉，維持10秒，恢復原位後，手臂伸直抬過頭頂維持10秒。
03
後推肘肩練習
與上項練習動作相同，區別之處是手臂至於身後，向身體後側推拉，手臂在身體後側上舉時需屈體。
04
身體壓踝法
雙腳腳背緊貼地面，腳跟靠攏，兩腳尖略微分開，臀部跪坐在膝關節上，漫漫的逐步用臀部下壓踝關節，動作幅度由小變大，維持20秒左右，柔韌性比較好的朋友們在柔韌性到達一定程度的時候，也可以將身體後仰，背部接觸地面。
05
劈腿練習
原地站立，兩腳左右分開站立大概一大步的距離，雙腳逐漸向外側移動，直到兩個大腿部位盡量與地面接觸，當大腿與地面接觸後，維持20-30秒鍾，然後手臂伸直，身體前傾，盡量接觸地面。如果柔韌性較差，兩腿不能接觸到地面也不要強求，根據自身的身體狀況，只要能達到自身身體的最大化，使身體產生抻拉的感覺就達到了練習的目的了。

⑨ 柔韌差是什麼原因

身體柔韌性差的原因是由於長期不鍛煉，關節比較僵硬，肌肉彈性不好，所以柔內韌性就比較差。另容外原因，就是肌肉和骨骼已經老化，或者是有腰間盤突出，骨性的關節炎等等，不敢過多的做運動，從而影響了身體的柔韌性。身體柔韌性差的原因是由於長期不鍛煉，關節比較僵硬，肌肉彈性不好，所以柔韌性就比較差。另外原因，就是肌肉和骨骼已經老化，或者是有腰間盤突出，骨性的關節炎等等，不敢過多的做運動，從而影響了身體的柔韌性。身體柔韌性差的原因是由於長期不鍛煉，關節比較僵硬，肌肉彈性不好，所以柔韌性就比較差。另外原因，就是肌肉和骨骼已經老化，或者是有腰間盤突出，骨性的關節炎等等，不敢過多的做運動，從而影響了身體的柔韌性。

⑩ 幼兒園大班科學活動誰是那根線教學反思

幼兒園大班科學活動教案：誰是那根線

活動目標：
1、探究幾種線的特性。
2、用前書寫的方式記錄探究的結果。
3、激發幼兒對手工創作活動的探究興趣。
活動准備：
1、毛線、紅線繩、電線、鐵線、橡皮筋線、毛條線、彈簧、筆若干。
2、神秘箱、字卡、實驗記錄表、有關線的手工圖。
活動過程：
一、師幼一起隨音樂做律動動作進場：《線啊線》。
師：小朋友，你們的歌聲真好聽，現在請你們安靜地、有序地坐到椅子上。
1、以談話的形式開場，吸引幼兒的興趣。
師：在剛才你們的歌曲里嚴老師有聽到很多好玩的東西，你們還記得有什麼嗎？（請幼兒回答）師：你們知道這些東西都是做什麼做出來的嗎？（線）二、師幼一起認識各種各樣的線。
師：今天，嚴老師帶來了幾個神秘的箱子，不知道裡面裝的是不是你們剛才說到的線呢？
1、在每組的桌子上都放有一個神秘箱，分別請各組的幼兒觸摸和形容自己摸到的物品的感覺，由其他組的幼兒進行猜測。
2、教師展示各種各樣的線，總結各組幼兒對線的形容，讓幼兒進一步地感知各種線的特性。
師：這些線我們以前都用得比較少，你們有在別的地方見過嗎？它是用來干什麼的？
三、將幼兒分組，每組幼兒都分得自己的操作用具，通過實驗游戲，幫助幼兒發現這些線的基本特徵，並請幼兒記錄實驗的結果。
1、交代幼兒進行實驗游戲的要求和規則：每組幼兒需要完成兩個任務。任務一：需要幼兒自己獨立完成，並記錄自己的實驗結果；任務二：以組為單位，合作完成一個簡單的手工品。
2、幼兒實驗操作時間。
任務一：
①找出會變長的線：請把各種線按順序排列整齊，從中找出會變長的線。
②找出會測量的線：請幼兒利用各種線測量出畫紙上兩條線的長度，從中找出能最准確測量長度的線。
③找出能做彈簧的線：請幼兒玩一玩彈簧並找出幾種線中哪一種線是可以做成彈簧的。
3、教師歸納總結幼兒的實驗情況：
①橡皮筋線會變長，是因為它是用橡膠做的，有很好的彈性。
②棉線可以准備的測量，是因為它最細、最柔軟，可以完全按照紙上的曲線的彎曲度擺放，將它拉直之後就是曲線的長度了。
③鋁線能做彈簧，是因為它的柔韌性最好，既可以彎曲又可以定型，而且還有一定的彈性。
任務二：
1、教師出示用線做出來的成品圖，交代幼兒第二個需要完成的任務。
要求：幼兒利用老師提供的各種線，以組為單位製作一個簡單的手工品。
2、幼兒操作時間。
3、展示幼兒的手工品。
四、活動結束及延伸。
1、組織幼兒整理好各實驗操作用具，培養幼兒的良好習慣。
2、帶領幼兒去尋找更多有趣的線。
師：小朋友，嚴老師告訴你們一個小秘密，其實在我們的幼兒園里還藏有很多很多有趣的線，現在讓我們一起去尋找更多的線回來，好嗎？