25米往返跑教學設計

❶ 求求各位高手，跟我說一下25米往返跑的技巧把。還有規則 越具體越好

如果你來是我們一樣的體育生那你可以自要求嚴格一點，25米是因為距離很短，因此你在跑到過程中上身一定要做到盡量前傾，壓低自己的身子，在你接近25米線的時候藉助慣性轉身成弓步並用手去觸摸底線，這里我所說的弓步就是像100米蹲踞式起跑姿勢差不多的姿勢，因為那樣才能給你一個再次啟動的推力，方便於力量的爆發。切記轉身一定要快速，手指一定要觸摸到底線。 當然，如果是比賽，那麼我只能告訴你，即使你把握了技術，但是你的體力不夠，再好的技術也發揮不出原本應有的效果。再好的技術也要體力去支持。25米往返跑，你只要記住除了最後一趟是全力沖刺，前面都是用你90%的力量去跑的，力量的恢復需要基礎，前面都把力量用光了，後面用什麼？還是建議你多鍛煉自己的體力吧

❷ 25米x8往返跑的練習方法，以及用到的肌肉

25米往返跑
本項目是替代項目，適合場地小或沒有秒錶的單位。
場地器回材：30米左右跑道若答干條，每道寬2左右，場面要平坦，地質不限。在跑道兩端之間劃兩條25米的平行線，每條跑道的兩端線內1米處各插一根標桿（桿高1.2米以上），在兩端線之間每隔1米劃一條橫線。計時可用手錶或馬蹄線，准備好記錄紙、筆若干。
測驗方法：測驗分組進行，每組不得少於二人。每條跑道應有兩人分別記錄跑的次數和實際距離。受測者站在起跑線後准備。發令員發令後，受測者按規定時間逆時針繞桿往返跑。2分鍾以上往返跑，計時員每分鍾報時一次，最後10秒報時一次。計算跑的實際距離以時間到時最後著地腳超越的那條白線為准。受測者沒得串道，不能扶桿，違例者重測。記錄員注意記准往返次數，以一個單程（25米）為一次。登記成績以米為單位，不計小數。

家裡的話先是從樓梯上跳上去 也算做了准備運動
然後呢就找個空間大的地方蛙跳(家裡也只能這樣)除非你去外面找個人少的地方找個10米的地方連續來回15次往返跑也行 休息30秒在來 練10組 也能達到效果

❸ 5X25米折返跑和立定跳遠技巧

折返跑：來一般是兩步轉身源，轉身前速度要有稍微降低，降低速度過程中降低重心，而且背身過折返線。轉身後立即後腿發力，這就又是一個起跑動作了。要點是先降速度，再降低重心，先轉身朝反方向，再過折返。

立地跳遠：首先要加強大腿的力量，還有腰腹肌力量！再次就是要有正確的動作！跳以前做准備活動，跳時按照教科書上說的要領來跳。首先曲體兩臂同時向後甩，目視前方，然後腳部前腳掌用力登地，上身迅速適度前傾，同時兩臂向前上方甩出，接著是一段騰空時間，然後兩腳著地，身體做好平衡工作。最好是按照要領多做幾次，第一次不要用力太大，以後慢慢加力，這里主要是腿腳的力量，而且，跳前可以活動一下頭部，轉轉頭，適度鬆弛緊張的神經，有利於小腦的工作，維持你的身體平衡，這樣，你就不容易在著地以後摔跟頭。

❹ 如何10天里練25×8米往返跑

1. 場地復器材：30米左右制跑道若干條，每道寬2左右，場面要平坦，地質不限。在跑道兩端之間劃兩條25米的平行線，每條跑道的兩端線內1米處各插一根標桿（桿高1.2米以上），在兩端線之間每隔1米劃一條橫線。計時可用手錶或馬蹄線，准備好記錄紙、筆若干。
   

2. 測驗方法：測驗分組進行，每組不得少於二人。每條跑道應有兩人分別記錄跑的次數和實際距離。受測者站在起跑線後准備。發令員發令後，受測者按規定時間逆時針繞桿往返跑。2分鍾以上往返跑，計時員每分鍾報時一次，最後10秒報時一次。計算跑的實際距離以時間到時最後著地腳超越的那條白線為准。受測者沒得串道，不能扶桿，違例者重測。記錄員注意記准往返次數，以一個單程（25米）為一次。登記成績以米為單位，不計小數。
   

3. 家裡的話先是從樓梯上跳上去 也算做了准備運動。
   然後就找個空間大的地方蛙跳，去外面找個人少的地方找個10米的地方連續來回15次往返跑也行 休息30秒再來練10組，也能達到效果。

❺ 25米往返跑的動作要領是什麼

壓低重心，在加速階段腰要彎著，掌握這兩點就可以了！

❻ 25米往返跑

在平時要抓緊訓練 400米的跑道每天最起碼跑5圈 這樣會有好的耐力 最主要的還是你的反應速度 因為跑過去反得時候必須快 所以 跑過去不能摸著線後還要轉個圈再跑 要直接轉身 這樣才會有速度

❼ 25x8米往返跑技巧

一、實心球的項目特點實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)二、投擲實心球的技術1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最後用力最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、實心球教學、訓練幾種方法（1）實心球教學誘導方法對初學者進行游戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。1、 原地傳球接力場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。2、拋實心球練習（一）器材：實心球或小球每兩人一個。（二）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。3、規則：①接不到球或接球脫手落地均為失敗；②單手拋球算失敗；③越位接球算失敗。（2）基本技術教學方法學生通過游戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會後，即可進行基本技術教學，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術、用力順序，再進行組織教學，以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。組織教法①：如示圖1，把學生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學生以兩臂側平舉分開，練習時由教師或體育骨幹指揮，統一口令進行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學適應於新授課。教師可以在中間進行講解示範，教師能及時發現學生錯誤動作並加以糾正。組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習；相向站立，場地中間設置一橫繩，並在場地每方畫一條投擲線。投擲距離橫繩高度參考下表。按能力組投擲距離橫繩高度參考表投擲成績(米)投擲線與橫繩投影線距離(米)橫繩高度(米)男生10.0或10.0以上638.50或10.052.78.50以下42.5女生7.20或7.20以上42.35.80至7.203.52.15.80以下32.0投擲實心球時，實心球應飛越橫繩，由各小組體育骨幹指揮（指揮者參與練習），統一口令進行投擲，強調注意安全，上面組織教學適應於基本掌握技術動作，但由於身體蹬伸不充分或最後用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯誤動作進行專門性練習，學生練習時，教師檢查各組並及時糾正動作錯誤。組織教法③：如示圖3，學生男女分開練習（男生投擲離第一條線距離為7米，女生投擲離第一條線為4米），投擲對面由學生輪流撿球並將球拋滾至練習者，練習時，由體育骨幹指揮，統一口令，強調注意安全，上面組織教學適應於熟悉掌握技術動作或考核前的訓練課，學生能清楚自己的投擲成績，有利於調整技術動作並提高成績。四、容易產生的錯誤動作及糾正方法1、投擲實心球時腕指無用力。原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。五、力量訓練的幾點建議由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。一、原地練習法1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。5.比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，&127;身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

❽ 今天體育課的內容是25米往返跑浩浩,跑了六個來回他共跑了多少米求算式過程

分析：
25米，單程。
來回，就是25*2=50米。
六個來回，就是50*6=300米。
列式：
25*2*6
=300（米）
答：一共跑了300米。
請採納謝謝

❾ 25米往返跑的加油稿

寫作思路：做到條理清楚、自然、明白，不雜亂，要傾注自己的思想感情，或探版索人生真諦權，或談論思想問題、治學精神，使讀者受到啟迪和教育。這樣的文章有了哲理，給予讀者的感受也就更加豐富了。

槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念沖去，奔去。

那一刻時光彷彿都為你停住，你的勇氣震撼了每一個人的心靈。終點。你贏了。

雖然只是那短短的幾秒，但你在我們心中留下了永恆。

這就是你，25米運動員。輝煌的背後是汗水，成功的背後是艱辛，為了這短短的25米，你曾無數次的起跑與沖刺。

這一片天地屬於你，25米往返跑運動員。