籃球滑步教學設計

A. 籃球中的步法學習

籃球的步法在進攻過程基本是有如下四種：
一、跨步急停(在快速跑動中急停時使用) 技術重點:
1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.
2.身體同時向後仰以減低向前之沖力, 使重心轉移, 稍微向後.
3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.
二、跳步急停(在跳起後急停時使用) 技術重點:
1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
三、轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法) 技術重點:
1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
2.雙膝微曲以降低重心.
3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
四、變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)技術重點:
1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.

B. 籃球滑步的動作要領及基本動作

滑步：分側滑步、前滑步、後滑步三種。

1、側滑步動作要領及基本動作

（以左側滑步為例）右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩定。

向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。

2、前滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向前滑步時，後腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭後腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。

3、後滑步動作要領及基本動作

身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地，同時後腳向側後方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、後滑步時，前腳的腳尖應朝前。

(2)籃球滑步教學設計擴展閱讀：

1、籃球步法-後撤步動作要領：

站成防守基本姿勢（以左撤步為例），兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜後方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。

右腳迅速向左斜後方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時准備繼續滑步，或向相反方向後撤步滑動力。

2、籃球步法-攻擊步動作要領：

同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位。

有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，後腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

C. 籃球移動技術側滑步的方法和要點是怎樣的

1、側滑步方法復:由兩腳平行制站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。

2、側滑步技術動作要點：蹬跨協調，身體平穩，兩臂伸展。

(3)籃球滑步教學設計擴展閱讀

無球移動的基本原則（以外線隊員為例）

1、始終要讓身體處於快速啟動姿勢，因為所有的移動開始於蹬地。

2、要善於運用多種移動技術，並保持平衡和快速。

3、移動要有目的性，並保持合適的空間和時間。球員必須意識到隊友的移動，並時刻關注全隊的進攻戰術。

4、閱讀防守和球的位量。所有個人的移動要服從全隊戰術，必須考慮場上所處位置和球，以及防守的情況。

5、擺脫接球或者到外圍。無球移動的首要目的是擺脫防守接球。如果不能擺脫或者戰術需要，就移動到外圍。保持合適的空間，至少和同伴保持5—6米的距離。

D. 誰有籃球滑步防守的教學視頻（中文）

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E. 籃球滑步的類型及動作方法。

滑步分為側滑步、前滑步、後撤步三種。
1、側滑步動作方法：兩腳平行站立，兩膝較深彎專曲，上體略前傾，兩臂側伸屬。向左側滑步時，左腳向左邁出同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續跨出。
動作要點：側滑步時，要保持屈膝低重心的姿勢，身體不要上下起伏，兩腿不要交叉，重心保持在兩腿之間，兩眼注視對手。

2、前滑步動作方法：兩腳前後站立，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢，注意屈膝降低重心。
動作要點：前滑步時，保持屈膝降低重心，身體不要上下起伏，前腳同側臂上舉另一臂側下張開。
3、後撤步動作方法：做後撤步時，用前腳的腳前掌內側蹬地，同時腰部用力向後轉動，後腳碾蹬地面，前腳快速後撤，緊接滑步調整防守位置。
動作要點：前腳蹬地後撤要快，後腳碾地扭腰轉髖要猛，後撤角度不宜過大，身體不要起伏。

F. 籃球中的滑步該怎樣練習

（1） 側滑步 ：動作要領：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側專張開。向左滑步時，屬右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然後依次重復上述動作，眼要注視對手；向右滑步時，動作相反。
（2） 前滑步 ： 動作要領：由前後站立姿勢開始，向前滑步時，後腳前腳掌內側蹬地，前腳向前跨步，著地後，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢。注意屈膝降低重心。
（3） 後滑步： 動作要領：與側滑步相同，只是向側後方向移動。

G. 如何提高籃球滑步技巧

（1） 原地滑步：
預備姿勢：兩腳並立，兩臂自然下垂。
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距，接著腳尖離
地後，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作
。兩腳交替進行原地滑步。
練習提示：原地滑步的結合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓
練，以提高摑踝關節及腳趾的力量。
（2） 前滑步：
預備姿勢：同上
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時
左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側
方。
（3） 後滑步：
1.壓腳跟後滑步：
預備姿勢同上。
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時，使腳尖點地
，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向後平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳
尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，左右腳交替完成後滑動作。
練習提示：
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後，腳尖點地，
腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時注意控制身體重心。
2.提踵後滑步
預備姿勢：兩腳並立，手臂自然下垂。
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關節伸直，全腳掌後滑至左腳腳跟處，同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全
腳掌後滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替後滑。
練習提示：
滑行時提踵的同側肩向上提肩，配合單臂關節逆向傳遞手法。
（4） 橫滑步：
1.壓腳跟橫滑步
預備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳
尖向前，可以向右連續完成橫滑動作。
練習提示：向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。
2.雙提踵橫滑步
預備姿勢：
兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。
動作過程；（以向右橫滑為例）
人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵靠攏，
右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。
3.交*橫滑步
預備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，右腿伸直，全腳掌向右
橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼
續碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時右腳尖已轉向正前方。准備開始第二次交*橫滑步。
練習提示：這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝
一方向的滑動練習，熟練後完成左右兩側的交*橫滑步。
4.轉身橫滑步
預備動作：同上
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一
步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉動至右腳尖旁，身體向右後方轉體180度，接著右腳跟觸地
，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。
練習提示：動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。
（5） 棱形滑步：
按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步，
練習提示：
1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。
2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。

H. 尋求一些籃球技巧，和滑步（太空步）的教程，要詳細中文解說的

籃球技巧沒必要教了吧！！多練習控球+實戰就OK拉！！滑步的話，沒什麼技術含量 ，多練習OK！！！