蹲馬步視頻教學視頻

『壹』 如何練好扎馬步（初學者）

剛開始能扎幾分鍾就扎幾分鍾，不必強求自己必須扎到規定時間，循序漸回進，慢慢再增答加時間。

練習方法：

1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。

2、雙腳尖開始轉向前。

3、重心下移，逐漸蹲深。

4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。

5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。

• 馬步的動作說明：兩腳平行開立，屈膝半蹲。大腿與地面接近平行，身體重心放在兩腳之間。

• 動作要點：挺胸，展髖，塌腰，腳跟外蹬。

每天練習，慢慢就會隨著時間的增加扎馬步的時間也會慢慢變長。完全適應以後就不會像初學時那麼累了。

(1)蹲馬步視頻教學視頻擴展閱讀：

馬步是練習武術最基本的樁步。

馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。

馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

『貳』 正確的扎馬步姿勢

1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。

2、雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得專一個扭動的勁力。但屬是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。

3、重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。

4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。

5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。

(2)蹲馬步視頻教學視頻擴展閱讀：

扎馬步的好處：

扎馬步運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能。

蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆的血液供應量。

參考資料：

網路--扎馬步

『叄』 需要蹲馬步的正確姿勢圖！

標准姿勢：

1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行迴向前，勿外撇。

2、兩膝向外答撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。

3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

5、蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。

『肆』 誰有蹲馬步的 正確 視頻、請 告訴我下。我給他20分、有腦子的回答、沒有腦子的。別說話

http://image..com/i?tn=image&ct=201326592&lm=-1&cl=2&fr=ala0&word=%C2%ED%B2%BD
到這里來看看，希望對你有版幫助。權

『伍』 蹲馬步的標准姿勢視頻教程

網上很多類似視頻，可自行查找。
你站馬步樁目的是什麼？增加腿部力量？健身養生？應用於格鬥？目的不同，各有各的站法。

『陸』 扎馬步教學視頻

您好復這制裡面有 http://v.youku.com/v_show/id_ck00XMTc1OTU0MDQ=.html

『柒』 怎樣蹲馬步才是最正確的（最好有圖解）

正確蹲馬步來注意自蹲馬步的姿勢要正確，練習的難度和練習量跟自己的能力相適應。

1. 馬步的練習方法。兩腳自然分開，與肩同寬或略寬於肩，腳尖自然向前；上體自然豎直，抬頭挺胸，收腹翹臀；腿部下蹲姿勢，大腿和小腿的夾角可以根據自身能力調整，注意膝蓋的垂直點不要超過腳尖。同時身心放鬆，進行腹式呼吸。

2. 開始練習時大小腿的夾角可以大一點，蹲姿高一點，這樣可以相對省力一些，並且容易練習。隨著能力的增強可以蹲姿第一點，對腿部的鍛煉效果更好。

3. 注意事項：不要盲目求難，從容易開始，開始蹲的時間也要短一些。要循序漸進的進行練習。做好腿部的熱身，注意保護膝關節。
   

『捌』 如何正確蹲馬步 詳解蹲馬步的正確姿勢

蹲馬步的正確姿勢：

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。

這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。

補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。

很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標准。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。

一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。

(8)蹲馬步視頻教學視頻擴展閱讀：

馬步：

是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳綉腿。

馬步的全稱叫「拒馬步」，是步兵手持長槍的抵抗騎兵沖擊的戰術步伐。分低中高三種站法，以保證前後三根長槍能同時刺出。由於騎兵會左右跑動，尋找步兵們防禦的弱點沖刺，步兵們還要在馬步加上移步，保證槍頭永遠對准騎兵。

長槍兵方陣的弱點是後方，最忌諱騎兵繞道後方突襲。這種戰法歐洲人用過，宋朝時漢人也通常用來對付蒙古騎兵，而且效果也很好。

練就真正的武功，不管是以武當為代表的內家拳，還是以少林為代表的外家拳，在練功時都需要內外兼修，二者缺一不可。從煉內的角度講，氣血的調節、精氣神的修煉、意念意識的培養，都要通過樁功來完成。從練外來講，肌肉的力量與骨骼的承受力，以及內臟的抗打擊能力等，也都需要通過樁功訓練來完成。

馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。但不同的拳種，有以修身(練體能)為主和修心(以培養意念)為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。

二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。

當然，由於練習此樁所追求的目的不同，故而其姿勢和意念的引導也是不一樣的。

若以增強體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強，時間由短到長，通過靜支撐力的作用來達到內強外壯的目的。

此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法採用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。

網路：馬步

『玖』 扎馬步的姿勢照片及視頻

扎馬步的姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標准。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。 http://ke..com/view/183173.html?wtp=tt很詳細去看看吧