俄式挺身教學視頻

1. 練習俄式挺身俯卧撐需要練習什麼還有就是怎麼鍛煉腰腹力量，腰的力量

這種俄式復挺身俯卧撐不是制一般人能做到的，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。它是由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的復合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，按照身體的高低不同，可分為兩類：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身其主要作用是發展人的整個上肢力量量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

2. 求視頻「超級逆天的俄式挺身」背景音樂

第一首：

Maestro Fresh-Wes

http://music.163.com/#/artist?id=789455

在該鏈接第16首

第二首：

《Pressure (Alesso Remix)》 -Nadia Ali&Alex Kenji&Starkillers

http://www.kuwo.cn/yinyue/1351250/

3. 俄式挺身，該怎麼練習

雙桿臂屈伸20個，窄距俯卧撐最好30個，靠牆倒立1分鍾。做到這些開始練俄挺團身，蹲下，手掌撐地，提起自己，然後天天練，肩膀逐漸前傾，腿逐漸後伸就行了。

4. 俄式挺身很難練成，有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成，怎樣訓練

剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始，腰間俯卧撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團身雙手把自己挺起來，腿不碰地初級團身練習熟練之後，就開始進階高級團身。

其主要作用是發展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育。

身體的前傾 更大，臀部和背部保持在一直線上同時挺直肘部。此變式中的主要不 同在於膝蓋彎曲、小腿與大腿垂直而腳指向天花板。這種訓練前期其實很痛苦，持續訓練5-6組就足夠，但是完成第一個階段後你的適應能力會變強，而且這種訓練屬於靜力性訓練，也就是等長收縮。

它帶來的肌肉酸痛感最弱，後期可以當成力量耐力訓練，加更多的組數，經驗是加到10組，提醒是最少隔1天練1次，因為肌肉需要恢復。

5. 練俄式挺身一定要有什麼基礎

1.說俄式挺身，其實有很多人不知道，名詞好像很專業的樣子，但是，等我描述出來你就知道版是什麼了。權
2.俄式挺身其實就是不用腿著地的俯卧撐，想像一下，只有兩手著地，身軀平行地面，騰空。這里就講一下這種動作的練習方法，練習俄式挺身對於身體的力量要求以及平衡都比較高，而且耐力也必須有一定的要求。
3.首先按照一般的方法做俯卧撐，當然這里不是讓你一直做，當你感覺做到一定的時間，身體素質已經有了明顯的提高，你就可以在做俯卧撐的時候身體重心不斷的前移，這是一個不斷的讓你找到平衡的感覺的過程。
4.漸漸的你會發現利用兩只手的力量對於身體的支撐會越來越輕松，這是你就可以利用腰部力量嘗試著提起腿，當然這個過程是最難的，不可能很快就成功，所以還是不斷的去練習的，等你已經可以提起下身的時候，那就是說明已經成功了。
5.之後的各種在俄式挺身上發展出來的動作就可以自己u開發或者學習了/。

6. 俄式挺身怎麼練習

希望這個視頻對你能有幫助 v.ku6.com/show/Hp4MbEdz00MdpYf8.html 首先這個動作靠的是強大的背力 及肱三 先是蹲下 然後雙手撐地試內著彎褪只容讓雙手著地 然後靠肱三頭肌做個彎褪的小俄式挺 慢慢的每天練習 力量大了之後就可以試著加大手臂與身體的角度 直到90度 在不斷地鍛煉中 力量慢慢的加大 你就可以慢慢的伸腿 一直到最後完全的伸直 那時候就 聯合了 俄式挺 這個的技巧就是 手臂與身體角度的合適比例問題

7. 怎麼鍛煉才能練成俄式挺身

俄式挺身其實就復是不用腿著地的制俯卧撐，只有兩手著地，身軀平行地面，騰空。練習俄式挺身對於身體的力量要求以及平衡都比較高，而且耐力也必須有一定的要求。

首先按照一般的方法做俯卧撐，當然這里不是讓你一直做，當你感覺做到一定的時間，身體素質已經有了明顯的提高，你就可以在做俯卧撐的時候身體重心不斷的前移，這是一個不斷的讓你找到平衡的感覺的過程。

漸漸的你會發現利用兩只手的力量對於身體的支撐會越來越輕松，這是你就可以利用腰部力量嘗試著提起腿，當然這個過程是最難的，不可能很快就成功，所以還是不斷的去練習的，等你已經可以提起下身的時候，那就是說明已經成功了。

8. 我練習俄式挺身不到一個月 已經能團身了 那接下來該怎麼練

這個比較有難度，需要手臂的力量與平衡的完美結合才可以做到，建議訓練內計劃如下容：

做標準的夾臂俯卧撐，也就是俯卧撐的時候肘部緊貼腰部，每天做20個*3組；
訓練一短時間，能夠輕松完成20個以上的時候，開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，也就是重心前移，手的支撐點像腰部靠近，繼續做夾臂俯卧撐20個*3組；
訓練一段時間，可以輕松完成20個以上腰部俯卧撐後，手臂的力量就已經差不多了，這個時候開始練習平衡。繼續做腰部俯卧撐，練習的時候用小凳子把腳墊起來；
訓練一段時間後，去掉凳子，靠牆練習。做要不俯卧撐的時候腳蹬在牆上，盡量重心前移，俯卧撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，注意背部要綳直。
等到平衡差不多可以了，就可離牆練習，全程綳直背部，腳抬起，然後就完成了俄式俯卧撐的訓練了。