❶ 髕骨骨折下蹲視頻有嗎 髕骨骨折如何下蹲訓練
你現在已經基本上恢復了，以後力量及肌肉大小的恢復也不成問題，至於美觀嘛就是會有一條疤痕沒什麼大礙。但是你現在的活動量不能太大更不能再使患肢尤其是膝關節受傷否則有再骨折的可能，現在的運動量以你自己能夠耐受為宜。
❷ 男生上下蹲瘦腿的視頻教程
仰躺在毯子上，兩手放鬆放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起，盡量與版身體成90度角，然後慢慢曲起右腿權，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現酸痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀態，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直並攏。
單腳站立，讓另一隻腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉後保持這個站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動按摩，重復20次。
跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後將左腿慢慢向後抬起，要伸直，直到感到腿後側肌肉出現酸痛感覺。抬到極限後再向正前方曲起，盡量靠近胸口。左腿做完後，換右腿做相同的動作。
❸ 下蹲鍛煉治療腰椎間盤突出症視頻
患者可以採用倒走、懸垂、飛燕式、游泳等方法進行鍛煉，鍛煉時一定要注意循序漸進，持之以恆。
祝早日康復！
❹ 印度深蹲具體怎麼做 有沒圖片或視頻什麼的
1，闊胸，深呼來吸。 2，手自腰後自源然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。 3，蹲至最低點，手盡可能觸摸地面。 4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。 5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始准備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。具體和印度有沒有關系也不清楚只是一種技巧的蹲
❺ 下蹲砍式發球視頻和要領
一：下蹲式發球的動作要領如下：
（1）
擊球前的准備（包括站位，拋球引拍）
左腳稍前，身體略向右偏轉，左手掌心托球置於身體前右側，左手將球向上拋起，同時做下蹲姿勢，右臂上舉比肩高，引拍路線最好呈半弧狀，手腕外展，拍面方向略向後仰。
（2）
擊球時
當球從高點下降至約網高時，前臂加速從左向右前方揮動，手腕同時做內收，擊球中部向右側上部摩擦。這樣發出的是正手右側上旋球。如果擊球中下部向右下方摩擦，則可以發出右側下旋球。
（3）
擊球後
手臂繼續向右前方揮動並迅速還原。
二：注意事項
（1）發左側上下旋球可以用反手發，其發力方向可以根據如上介紹加以調節。
❻ 求，競技八極拳的教學視頻， 起勢好像是雙手插掌到頭頂然後握拳下蹲
- -學什麼八極拳，想打死人啊。八極拳在中國武術里可是殺傷力極大的剛猛拳法。
❼ 膝蓋骨折後下蹲的視頻
膝蓋骨折後，應在六周以上進行功能康復訓練，逐步進行深蹲。
❽ 乒乓球下蹲砍式發球的教學視頻和解說求大神幫助
：下蹲式發球的動作要領如下： （1） 擊球前的准備（包括站位，拋球引拍） 左腳稍前，身體略向右偏轉，左手掌心托球置於身體前右側，左手將球向上拋起，同時做下蹲姿勢，右臂上舉比肩高，引拍路線最好呈半弧狀，手腕外展，拍面方向略向後仰。 （2） 擊球時 當球從高點下降至約網高時，前臂加速從左向右前方揮動，手腕同時做內收，擊球中部向右側上部摩擦。這樣發出的是正手右側上旋球。如果擊球中下部向右下方摩擦，則可以發出右側下旋球。 （3） 擊球後 手臂繼續向右前方揮動並迅速還原。 二：注意事項 （1）發左側上下旋球可以用反手發，其發力方向可以根據如上介紹加以調節。 （2）初學者要注意不要在上升期擊球。使用時盡量將球發至對方正手位短球，或者反手位長球，並調節好擊球前的拍形以增加迷惑性。 松平健太用的就是這種 慢鏡頭去找視頻吧
❾ 怎麼學會下蹲式發球呢 最好有視頻教程
蹲側砍發球，包括正、反側砍發球。這種發球，是一種比較復雜的發球方式。由於技術性復雜，所以在實戰中迷惑性也很大。要真正學會側砍式發球，必須把握住以下八個要素：
一、身體站位。側砍發球，下蹲時要以虛步（武術中的一種姿勢）為主，正砍發球用左虛步；反砍發球用右虛步。（1）站位前後。站位與案面端線的距離,要以球板下砍不碰到端線為宜。（2）站位左右。不論正、反側砍發球，站實的一隻腿要與案面中線大約對齊，以便於接下一板球。（3）站位高低。下蹲的高低，要使眼睛、球網上端、球台端線形成一條直線。
二、握板姿勢。（1）右（左）手上舉置右（左）肩的鎖骨上方，拍子橫放，拍頭要與右（左）腮貼近。（2）用虎口托住拍柄，再用大母指、小母指鎖住球拍，其餘三個手指離開拍柄。下砍前整個手、臂要全放鬆，千萬不要握緊，否則會影響發力。
三、板面角度。（1）發側上旋球時，拍面直立，角度大約在90度左右。身體與球台的端線的夾角大約在40―50度左右。（2）發側下旋球時，拍面後傾70―80度，身體與球台的端線的夾角大約在50―60度左右，兩者不要相差過大，以免影響發上下旋球時動作的一致性。
四、擊球位置。這一點是發下蹲側砍發球的關鍵，當發側上旋球時，要以拍面的下半部位觸球。當發側下旋球時，要以拍面的上半部位觸球。也就是用下面發上旋；用上面發下旋。或者說是拍子旋轉的前期先觸球是下旋；拍子旋轉的後期再觸球是上旋。
五、手腕旋轉。下蹲側砍發球，能否發出強烈的旋轉，手腕向內旋轉至關重要。不論發側上還是發側下旋球，拍子都有一個向內旋轉的動作，旋轉的角度大約在30―40度左右。
六、發力方式。下蹲側砍發球，手腕要向內、向前、向下拉拍。當發側上旋球時，手腕要向內、向前發力為主；當發側下旋球時，手腕要向內、向下發力為主。發球旋轉的強度，另一個的關鍵在於多磨擦，少擊大，也就是以磨擦為主。
七、球的落點。發球有長、有短，有左、有右，有急、有緩多種配合才會更有效。下蹲側砍發球，要以不出台為主，如果能發出似出台又不出台的球，效果為最佳。能發出這類最佳的球，要做到磨擦要多、動作要小、身體要收緊。切忌動作過八、身體還原。當一球發完之後，身體要迅速還原，以迎擊回球。大個子運動員因為蹲得較深，還原困難一些；小個子運動員做起來就容易一些。但不論哪類運動員，只要能做到兩點，都會辦得到。一是樹立迅速還原的意識，做到思想有準備。二是動作要到位，當發完球以後，實腿的腳要立即蹬地，虛腿的腳要配合抓地，支撐身體站立。而且要退後半步，以防急推過來的球，措手不及。
我正在苦練下蹲砍式發球呢,很累,練兩百個球體力就受不了,對於長膠打法來說我覺得很重要.