Ⅰ 原地推鉛球的技巧
原地推鉛球的技巧：
1、握、持球技術
(以右手投擲為例)握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側，以保持球的穩定。握好球後，將球放到鎖骨內端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲干約呈90°角，軀干與頭部保持正直。
2、預備站位姿勢技術
畫一條約1米長的直線，分別在直線前端的左側和後端的右側各畫一條長約30厘米的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小於45°和90°。左右腳分別踏在前後兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。
然後重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當外展，右膝稍向內扣，右腳前腳掌著地向內扣。
上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼視右腳的正右側方約0、5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。正確的站位姿勢基本上應為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上;第四，身體左側成一條斜線。
3、正確的最後用力順序
在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥;有人提出蹬、轉、挺、推、撥;也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥;以上種種提法雖各有側重，但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐，我認為以下提法更為恰當，正確的最後用力順序可概括為八字要領：蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。
「撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備站位姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
Ⅱ 怎麼練習原地推鉛球
原地推鉛球的練習方法是徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球回的各種模仿練習。
正對投擲方向，答兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球於肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。
開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然後逐漸加大和結合軀乾和手臂的力量。
預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀干左側肌群扭緊拉長。然後，將球向前上方推出。
正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。
Ⅲ 原地推鉛球教學視頻誰有 跪求
我以前也是練體育的，開始的時候我也只有你這個成績，到考試的時候只要發揮正常，在那種氛圍下應該可以扔10米5左右的。我們那個時候是立定二級跳，在正常發揮的基礎上，考試的時候成績一般都可以提高一點。最總要的還是心態問題。
鉛球運動是屬於運動持續時間短、技術性強、以絕對力量為基礎、以速度為核心、爆發力要求高的運動項目。其成績主要取決於推鉛球的出手速度和出手角度。
2. 1 出手方法練習（以右手為例）
2. 1. 1 學生對牆正面開立(距離1米)，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指動作。
2. 1. 2 學生正對投擲區兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。
2. 1. 3 學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。
2. 1. 4 在2. 1. 3的基礎上，上體向右後轉並屈膝，然後，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
2. 2 出手角度練習
2. 2. 1 與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力。
2. 2. 2 做好預備姿勢對牆側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
2. 2. 3 在距離投擲區5～8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線、高2．5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
2. 3 出手速度練習
2. 3. 1 用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
2. 3. 2 側對牆(距離7米左右)推實心球。在投擲線與牆正中間設置一條平行於牆，高2．9米左右的橡皮筋，從牆高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高)，要求不破壞完整技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺。
3. 推鉛球教學的方法
3. 1學習握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球後，可做兩手的交換傳遞；持好球後，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習。
3. 2原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球於右肩上，靠近頸部。然後屈膝下蹲，上體向有扭轉，右肩下沉，左臂和左肩稍向內扣。然後下肢迅速蹬起，利用軀乾和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。
3. 3 原地側向推鉛球練習：投擲者側對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關節彎曲，體重落於右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內側著地，身體向右屈體，藉助於軀乾的反振，右腿蹬轉，左腿配合積極有力的支撐，全身協調用力將球推出。
3. 4原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前後開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側向推鉛球的要求將球推出。
3. 5學習背向滑步技術
方法：
3. 5. 1 擺動腿的擺動練習：練習者成預備姿勢站立好以後，左手拉住約與肩同高的固定物或同伴的手，然後左腿回收，靠近右腿時大腿用力向後上方擺出。
3. 5. 2 擺動腿擺動落地練習：練習者成預備姿勢後，右腿用力向左腳著地位置處快速收拉，同時，左腿向體後邁出一步，兩腳幾乎同時著地，恢復到原來的預備姿勢。
3. 5. 3 投擲圈外徒手背向滑步練習：背對投擲方向站立，預備動作完成後，左腿用力向後擺出，右腿順勢蹬伸，約滑行到圓心附近時，兩腳先後著地。
3. 5. 4 持球滑步練習：動作方法和要求同徒手滑步，持球時增加了一定的難度，容易產生提前推出的意識，因此滑步時要注意克服。
3. 6 教法提示：
3. 6. 1滑步練習中強調以擺動腿帶動身體滑行，控制身體重心的起伏，以增大水平方向的速度。
3. 6. 2 非投擲臂在滑步過程中始終伸向胸前，頭部保持正直，保證滑步結束時，上體雖稍有抬起，但仍背對投擲方向，形成身體扭緊狀態。
3. 6. 3 滑步動作要有節奏感，速度適宜，不要過分強調步距，並且注意與最後用力結合，在滑步結束剎那，立即做蹬伸有腿轉髖動作。
3. 6. 4 練習時先輕球、後標准球；先圈外、後圈內，並逐漸要求充分利用投擲圈直徑，增加練習難度。
Ⅳ 原地推鉛球動作要點是什麼
第一、握球和持球
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。 握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
第二、技術要領
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
Ⅳ 原地推鉛球教學教案
一原地推鉛球技術動作分析
1、握持鉛球
握球(以右手投擲為例)五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球後，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3、最後用力
最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80％--85％。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
當滑步結束右腳著地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極著地。滑步結束後，右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動中逐漸抬起。為加快上體轉動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。此時肩軸仍落後於髖軸，左臂和左肩高於右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側弓姿勢，拉長的肌群成待發之勢，為軀干最後用力動作創造有利條件。
身體形成側弓後，右腿繼續蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓制動，同時快速轉體，挺胸抬頭，用力推球。當鉛球將要離手時，右手屈腕，手指有彈性地撥球，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推動右髖轉動，使肩軸更加落後於髖軸，從而使軀干肌群得到最大限度的預先拉長。當髖軸轉至接近正對投擲方向時，肩軸迅速轉動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌肉的力量得到充分的發揮。最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動量轉換，從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，並使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。
4、維持身體平衡
鉛球離手後，兩腿前後交換，同時身體左轉，並及時降低身體重心，以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規。
二、結論與建議
增加學生原地推鉛球投擲的遠度主要取決於器械出手的初速度和出手角度。在訓練中必須通過各種手段，使學生掌握正確的用力順序。在最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。
Ⅵ 原地推鉛球怎麼樣練
原地推鉛球動作要領
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
Ⅶ 原地推鉛球的動作技術
原地推鉛球動作分析
[摘要]：地推鉛球技術是推鉛球技術的基礎，是推鉛球教學中的重要內容，在原地推鉛球練習中，明確動作要領是順利指導學生學習，高質量完成動作的前提條件。學生在學習中出現的問題，對原地推鉛球的動作結構進行了分析，較為全面地總結出原地推鉛球技術的動作要領，有助於學生快速、正確掌握推鉛球技術，提高推鉛球教學的質量。
[關鍵詞]
1 動作要領：鉛球是單手持球置於肩上鎖骨窩處,站立在投擲圈內,兩腳支撐在地面,一全身和最快的出手速度把鉛球推出,
2 要劃分的動作階段
原地推鉛球的整體動作是下肢和上肢結合的一種動作,由抬體和推球兩個動作結構組成。我們一般把下肢分為瞪地、軀干為旋左、上肢分為伸肘和撥腕。
3 關節運動及參與肌肉
3.1.下肢 3.1.1瞪地階段： 此階段肌肉工作條件為遠固定，
3.1.2左下肢支撐階段 此階段肌肉工作性質條件為遠固定，
3.2軀干 3.2.1旋左 此階段肌肉的工作條件為下固定，
4上肢 4.1伸肘 此階段肌肉工作條件為遠固定，。
4.2撥腕 此階段肌肉工作條件為近固定，。
5分析與討論 5.1容易出現的錯誤動作
5.1.1推球是手腕，手指用不上力、或挫傷手指，訓練是要注意加強手腕、手指的力量練習。
5.1.2推球是身體向左到，訓練是要注意用力是左臂不要過分向左後方擺動。
5.1.3最後用力時，左肩、左臂向左轉動，縮短了用力的半徑，訓練時要加強協調性及放鬆訓練。
5.1.4推球是只用右肩和右臂的力量，用不上右髖和下肢的力量。
5.1.5出球是臀部後坐。
5.1.6推球時肘關節下降，形成拋球，訓練是要注意持球室的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬。
5.1.7推球時，出手角度過低，訓練設計要時時提醒，並改掉這些毛病。
Ⅷ 原地推鉛球的動作要領
原地推鉛球動作分析
[摘要]：地推鉛球技術是推鉛球技術的基礎，是推鉛球教學中的重要內容，在原地推鉛球練習中，明確動作要領是順利指導學生學習，高質量完成動作的前提條件。學生在學習中出現的問題，對原地推鉛球的動作結構進行了分析，較為全面地總結出原地推鉛球技術的動作要領，有助於學生快速、正確掌握推鉛球技術，提高推鉛球教學的質量。
[關鍵詞]
1
動作要領：鉛球是單手持球置於肩上鎖骨窩處,站立在投擲圈內,兩腳支撐在地面,一全身和最快的出手速度把鉛球推出,
2
要劃分的動作階段
原地推鉛球的整體動作是下肢和上肢結合的一種動作,由抬體和推球兩個動作結構組成。我們一般把下肢分為瞪地、軀干為旋左、上肢分為伸肘和撥腕。
3
關節運動及參與肌肉
3.1.下肢
3.1.1瞪地階段：
此階段肌肉工作條件為遠固定，
3.1.2左下肢支撐階段
此階段肌肉工作性質條件為遠固定，
3.2軀干
3.2.1旋左
此階段肌肉的工作條件為下固定，
4上肢
4.1伸肘
此階段肌肉工作條件為遠固定，。
4.2撥腕
此階段肌肉工作條件為近固定，。
5分析與討論
5.1容易出現的錯誤動作
5.1.1推球是手腕，手指用不上力、或挫傷手指，訓練是要注意加強手腕、手指的力量練習。
5.1.2推球是身體向左到，訓練是要注意用力是左臂不要過分向左後方擺動。
5.1.3最後用力時，左肩、左臂向左轉動，縮短了用力的半徑，訓練時要加強協調性及放鬆訓練。
5.1.4推球是只用右肩和右臂的力量，用不上右髖和下肢的力量。
5.1.5出球是臀部後坐。
5.1.6推球時肘關節下降，形成拋球，訓練是要注意持球室的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬。
5.1.7推球時，出手角度過低，訓練設計要時時提醒，並改掉這些毛病。